Sunting : Saya melakukan kesalahan dan tidak membaca bahwa pertanyaannya mengasumsikan tidak ada gym yang penuh dengan barang. Dengan itu, saya masih berpikir saran untuk memecah latihan Anda dan termasuk plyometrics di antara dan mengubah gerakan dan intensitas naik sepeda di seluruh latihan adalah kunci untuk membuatnya tetap menarik.
Misalnya, satu hari lakukan 10 menit dengan sepeda dan 5 menit dari mana
- 10 menit dengan sepeda berada pada kecepatan yang lebih lambat dan dapat dipertahankan
- 5 menit dari sepeda adalah plyometrics yang intens
... dan kemudian hari berikutnya
- 10 menit di atas sepeda melakukan bersepeda intens ke titik di mana 10 menit melelahkan Anda
- 5 menit dari sepeda melakukan jalan cepat di sekitar ruangan dan plyometrics yang sangat sangat ringan. Anda bahkan dapat mencampur beberapa abs di sini juga.
Pos Asli :
Jika tujuan Anda adalah melakukan cardio menggunakan mesin atau alat tulis untuk waktu yang lama dan Anda merasa bosan saat melakukannya, saran terbaik yang bisa saya berikan adalah terus-menerus mengganti peralatan yang Anda gunakan - baik saat latihan latihan dasar atau di antara keduanya.
Misalnya, jika Anda melakukan cardio 3 kali seminggu, dapatkan rotasi dua minggu ke mana Anda menekan semua mesin ini sekali:
- Stairmaster
- Berbentuk bulat panjang
- Sepeda Stasioner
- Handbike
- Mesin Baris
- Pekerjaan yg membosankan
Atau, Anda bisa menggabungkan mesin bersama dalam latihan yang sama. Misalnya, lakukan masing-masing 15 menit dari ketiga hal di atas.
Untuk twist dalam menggabungkan mesin cardio tersebut bersama-sama, ketika Anda beralih, luangkan 5 menit melakukan plyometrics yang sangat ringan - bahkan jumping jacks sudah cukup di sana.
Pada beberapa mesin tersebut Anda bahkan dapat memvariasikan gaya gerak yang Anda buat. Beberapa saran di sana:
- Di treadmill, naikkan tanjakan, naikkan kecepatan lebih lambat sambil mengocok atau berjalan mundur.
- Pada elips, variasikan sudutnya dan coba mundur
- Pada stairmaster, berbalik dan lakukan mundur
- Tweak program kustom pada setiap mesin untuk melakukan hal-hal seperti Pelatihan Hill atau pelatihan Interval ... atau Acak.
Singkatnya, prinsip yang saya sarankan adalah terus-menerus mengubahnya. Melakukan gerakan yang sama pada mesin yang sama selama 45 menit pada suatu waktu hanya meminta kemonotonan.