Ketika mengonsumsi vitamin dan suplemen, apakah penting jika saya meminumnya sekaligus atau haruskah saya menyebarkannya sepanjang hari? [Tutup]

Saat ini saya sedang mengonsumsi multivitamin, minyak ikan, dan saya baru-baru ini menambahkan suplemen vitamin D (spesifik D3).

Rutinitas saya saat ini adalah mengambil masing-masing dari ketiganya (bersama dengan beberapa obat yang tidak berhubungan dalam bentuk pil) setelah saya sarapan setiap hari.

Penambahan suplemen Vitamin D telah membuat saya bertanya-tanya apakah mengambil semua ini pada saat yang sama adalah ide terbaik, atau apakah akan lebih baik untuk meminumnya secara terpisah. Sebagai contoh, multivitamin saya sudah mengandung 400 IU Vitamin D di dalamnya, dan kemudian saya menambahkan 1000 IU dalam pil D3.

Apakah tubuh saya mampu mencerna vitamin sebanyak ini (bersama dengan semua yang lain dalam multivitamin) pada saat yang sama, atau akankah sebagian darinya terbuang dan akhirnya dibuang? Apakah lebih baik minum satu di pagi hari dan satu di malam hari?

supplements vitamins

— matt b
sumber

Beberapa obat dapat menyebabkan resistensi terhadap vitamin tertentu agar tidak diserap. Anda tidak menyatakan obat Anda; jika Anda melakukannya, saya yakin jawaban yang lebih baik dapat diberikan. Karena sumber yang disediakan oleh md5sum, saya merekomendasikan jawabannya.

— Andrew Ferk

Vitamin D menyerap dengan baik dengan Kalsium. Kebanyakan orang yang ingin mendapatkan massa otot akan mengonsumsi kalsium di pagi hari sehingga mereka dapat mengonsumsi seng dan magnesium di malam hari (teorinya adalah seng akan meningkatkan testosteron).

— Adam Gent

Multivitamin yang mana? Yang terbaik adalah memaparkan diri Anda pada sinar matahari jika tidak mengambil mentega, Ghee, ayam dll. Hindari produk ikan karena mereka adalah sumber racun Methyl Mercury yang baik. Yang tidak larut seperti Vitamin-D seperti racun di atas ambang batas.

— AgA

Ok saya ambil kulit dan kuku rambut. Asam folat 500 dan multivitamin anak-anak sekaligus di pagi hari mungkinkah ini buruk?

Di luar topik per aturan situs baru di FAQ .

— Baarn

Jawaban:

Anda dapat mengonsumsi semua vitamin dan suplemen yang terdaftar secara bersamaan. Jika Anda hanya akan meminumnya sekali sehari, akan lebih bermanfaat untuk membawa mereka dengan makanan terbesar Anda hari itu, dan semoga menjadi makan malam daripada dengan sarapan. ( Sumber ) ( Sumber )

Namun, lebih baik mengambil jumlah yang lebih kecil setiap kali makan daripada mengambil satu dosis besar sekali sehari jika memungkinkan. Dengan cara ini tubuh Anda akan mempertahankan pasokan vitamin dan nutrisi yang lebih konstan dan stabil.

Anda harus ingat bahwa beberapa vitamin larut dalam lemak (larut dalam lemak) dan beberapa vitamin larut dalam air (larut dalam air). Jika Anda memiliki makanan rendah lemak dengan multivitamin Anda, Anda akan kehilangan semua vitamin yang larut dalam lemak dan hanya menyerap yang larut dalam air. Alasan Anda disarankan untuk mengonsumsi vitamin pada waktu makan terbesar Anda jika Anda tidak dapat meminumnya dalam beberapa fase adalah karena makanan terbesar Anda adalah yang paling mungkin untuk dibulatkan agar penyerapan vitamin lebih lengkap.

— Nathan Wheeler
sumber

+1 untuk paragraf kedua. Anda mungkin juga akan menyerap lebih banyak dari mereka total (baik), tetapi kurang pada satu waktu (buruk untuk ginjal Anda dll)

— Matius Baca

+1 untuk sumber. Yang positif untuk mengonsumsi multivitamin, dan dalam hal ini ketiga suplemen, pada saat yang sama adalah Anda tidak harus mentransfer suplemen Anda bersama Anda saat menjalani hari Anda.

— Andrew Ferk

Juga, salah satu fungsi utama vitamin D adalah membantu Anda menyerap kalsium, jadi Anda ingin mencoba untuk menyandingkan D dengan asupan kalsium (melalui makanan, multivitamin atau apa pun).

— G__

Tampaknya juga ada co-faktor antara Vitamin D dan Magnesium, karena kekurangan vitamin D membuka kedok di Magnesium: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Andrew Ferk

Juga ingat bahwa banyak vitamin / mineral larut dalam lemak; bawa mereka tidak harus dengan makanan terbesar Anda tetapi dengan makanan yang mengandung banyak lemak.

— J. Win.

Ada kehalusan dengan berbagai suplemen. misalnya, saya mengonsumsi banyak seng (45 mg) setiap hari. Mengambil begitu banyak seng berarti saya harus mengambil tembaga pada waktu yang berbeda karena seng dapat menghambat penyerapan tembaga. Seng juga bisa memberi efek stimulan, jadi sebaiknya tidak diminum di malam hari. Kuda untuk kursus.

Itu juga ide yang buruk untuk mencampur seng dan kalsium sebagai bersaing untuk penyerapan iirc. Ironisnya Anda menyebutkan seng memiliki efek stimulan karena kebanyakan orang berpikir seng + magnesium akan membantu Anda tidur ala ZMA.

— Adam Gent