Pelatihan Adaptasi Saraf vs Pelatihan Hipertrofi?

Saya melihat pelatihan dipecah sebagai adaptasi saraf dan hipertrofi. Satu jenis pelatihan memungkinkan sistem saraf Anda untuk menembak pada tingkat maksimum sementara yang terakhir memungkinkan Anda untuk membangun ukuran dan otot.

Pertanyaannya adalah apakah pelatihan hipertrofi membantu menghasilkan keluaran saraf yang lebih besar? Berarti jika seseorang mendapatkan otot dan menjadi lebih besar, apakah Anda percaya ada potensi yang lebih besar untuk otot itu untuk menembak atau apakah kemampuan saraf Anda sepenuhnya tergantung pada genetika Anda? Maksud saya Anda tidak dapat memiliki keledai memenangkan Kentucky Derby ... tetapi bisakah manusia genetik tingkat rendah dilatih dengan benar melalui hipertrofi dan pelatihan saraf untuk menjadi atlet profesional?

Pertanyaan 1: Apakah pelatihan hipertrofi membantu untuk menghasilkan keluaran saraf yang lebih besar?

Pelatihan hipertrofi mungkin tidak membantu meningkatkan dorongan saraf. Itu karena sifat anatomi otot.

Serat otot dipersarafi dalam kelompok, yang disebut unit motorik, oleh neuron motorik tunggal (gambar di atas menunjukkan unit motorik tunggal).

Dengan melakukan pelatihan tipe hipertrofi, output saraf cukup rendah (dibandingkan dengan pelatihan daya) dan tidak cukup untuk mensimulasikan neuron motorik menjadi "kuncup" (menambah jumlah serat otot pada unit motor yang mereka persarafi). Secara sederhana, pelatihan tipe hipertrofi tidak meningkatkan jumlah serat otot dalam unit motorik. Dibandingkan dengan individu yang tidak banyak bergerak, saya akan menebak bahwa ada peningkatan dorongan saraf, namun efek ini dalam pelatihan selanjutnya dapat diabaikan.

Namun yang menarik adalah jika kita melempar koin dan bertanya pada diri sendiri:

Dapatkah pelatihan untuk meningkatkan output saraf, mempengaruhi efek pelatihan hipertrofi?

memang itulah masalahnya.

Ketika pemula mulai pergi ke gym, koordinasi intramuskuler mereka cukup rendah. Kontraksi yang dihasilkan otot tidak efisien, dan beberapa unit motorik diaktifkan. Setelah berbulan-bulan dan bertahun-tahun pelatihan kekuatan, seperti pada atlet profesional, koordinasi itu jauh lebih baik, unit motor lebih besar (lebih banyak serat dipersarafi oleh setiap neuron motorik) dan lebih banyak unit motor diaktifkan. Apa artinya ini bagi atlet?

Bayangkan otot seorang pemula: 100 serat otot; terdiri dari 10 unit motorik, masing-masing terdiri dari 10 serat otot. Selama kontraksi (dengan intensitas yang ditetapkan), hanya 3 unit motor yang diaktifkan (ketegangan otot sama dengan yang dihasilkan oleh 30 serat otot; 3 * 10).

Melalui pelatihan kekuatan, ukuran unit motor meningkat (dari 10 menjadi 15 dalam kasus ini) (ada tumpang tindih antara unit motor; satu serat otot dapat dipersarafi oleh lebih dari satu motor penggerak), dan jumlah unit motor yang diaktifkan adalah meningkat juga (dari 3 menjadi 5).

Perubahan ini mengarah pada aktivasi 75 serat otot (15 * 5), bukan 30 asli.

Secara otomatis, 1RM lebih tinggi. Dan ketika Anda kemudian melakukan pelatihan hipertrofi, rangsangan pelatihan lebih dari dua kali lipat aslinya. Ini adalah alasan mengapa power lifters dan pelari mendapatkan massa dengan sangat cepat ketika memasuki fase hipertrofi pada awal siklus mereka.

Adapun pertanyaan kedua Anda, susunan genetik Anda hanya menentukan potensi Anda. Misalnya, jika orang tua Anda rata-rata memiliki serat berkedut cepat 60% dan 70%, maka potensi genetik Anda berada di kisaran 55-75%. Dengan melakukan latihan aerobik jarak jauh selama 30 tahun, Anda akan mendapatkan 55% serat berkedut lambat, tidak kurang. Hal yang sama berlaku untuk pelatihan peledak; Anda tidak akan pernah mendapatkan otot kedutan cepat 80-85% yang dibutuhkan untuk menjadi pelari Olimpiade.

Ingatlah bahwa semua angka yang disebutkan adalah buatan untuk nilai penjelas. Bisa jadi potensi genetik Anda dalam kasus di atas adalah 30-90%; setahu saya belum ada penelitian tentang itu.

Pertanyaan menarik. Secara pribadi, saya tidak berpikir bahwa pelatihan saraf secara khusus akan membantu dengan pelatihan hipertrofi, kecuali secara umum, yang akan saya jelaskan.

Anda dapat melatih jalur saraf ke titik di mana mereka mendekati kecepatan refleks. Saya harus menggali studi, tetapi mereka menguji waktu transmisi refleks terhadap waktu transmisi untuk seniman bela diri yang melakukan berbagai kegiatan. Anda bisa menjadi sangat dekat dengan individu yang sangat terlatih melakukan tugas yang berulang. Tetapi, kecepatan transmisi yang lebih cepat tidak akan benar-benar memfasilitasi hipertrofi, karena itu tidak menyebabkan jumlah yang lebih tinggi pada jaringan otot, mereka hanya satu atau dua nanodetik lebih cepat dalam merespon.

Memori otot {selanjutnya MM} (yang agak keliru, karena tidak disimpan dalam otot) mungkin lebih cocok, tetapi agak tidak tergantung pada transmisi saraf sejauh menyangkut kecepatan. Memori otot diperoleh melalui banyak pengulangan tugas (Seperti meraih gagang pintu. Anda dapat menemukan gagang pintu dalam gelap karena hampir semua gagang pintu AS adalah ketinggian standar.)

Di mana MM akan memfasilitasi hipertrofi menurut saya dalam pelaksanaan tugas yang lebih baik. Orang baru di gym akan bergoyang, bangku pers mereka tidak akan beralur di "jalur" yang sama, jadi untuk berbicara untuk setiap perwakilan, hal-hal seperti itu. Itu menghilangkan dari kualitas pekerjaan yang dilakukan, dan Anda mendapatkan lebih sedikit dari latihan. Saat memori otot Anda tumbuh, Anda mendapatkan lebih banyak dari pekerjaan yang dilakukan.

Apa yang saya benar-benar tidak tahu adalah jika perbaikan saraf akan menyebabkan perekrutan yang lebih baik di serat, dugaan saya mungkin tidak, karena perekrutan IIRC adalah fungsi dari jenis latihan, tetapi itu akan menjadi jalan yang menarik untuk dijelajahi.