Latihan teknik berenang di kolam pendek

Selama seminggu liburan saya, saya akan menginap di sebuah hotel yang memiliki kolam pendek (17m). Pertanyaan saya adalah: Mengingat serangkaian latihan berenang (misalnya beberapa latihan berenang ), untuk kolam pendek seperti apa program latihan yang berfokus pada teknik ? Latihan harus sekitar 45 menit.

Saya seorang pemula dalam berenang, biasanya saya berenang 50m di sekitar 50-an dengan sekitar 30-31 stroke dan dapat menjaga kecepatan itu untuk beberapa waktu.

Tujuan saya untuk berenang "periode pelatihan" ini adalah untuk berpartisipasi dalam perlombaan air terbuka di pusat Stockholm yang panjangnya sekitar 1,6 km, lihat Riddarfjardssimmningen atau FB . Selain berlibur, saya sudah berlatih berenang 3-4 kali per minggu.

workout-routines swimming

— FredrikD
sumber

1500m adalah jarak triathlon yang khas. Untuk minggu Anda pergi, Anda tidak akan kehilangan banyak kebugaran (jika ada) jika Anda masih bekerja di latihan, dll. Saya akan merekomendasikan Anda melihat beberapa program pelatihan renang triathlon, terutama latihan berenang di binder, mereka akan membantu mengembangkan stamina dan kecepatan untuk jenis balapan. Saya juga akan mengganti hari kolam renang untuk berenang di air terbuka (OWS). OWS adalah hewan yang sama sekali berbeda, tidak ada garis jalur, masalah penglihatan, dll., Dan timer pertama bisa menjadi sedikit panik, bahkan jika mereka berpengalaman di kolam renang. Re: temps air, Anda mungkin perlu pengalaman pakaian selam juga.

— JohnP

@ JohnP 1500m adalah jarak OLYMPIC yang khas. triathlon dapat sangat bervariasi dalam jarak berenang dari <100 yard hingga lebih dari 2,4 mil.

— Ryan Miller

Ya, saya tahu, saya pernah ke Nationals. Saya mengklasifikasikan mereka sebagai salah satu dari 4, sprint, Oly, Half Im, IM. "Biasanya", jarak berenang masing-masing 500m, 1500m, 1,2 mil dan 2,4 mil. Saya tidak menyiratkan hal lain.

— JohnP

Jawaban:

Dengan kolam pendek, Anda terbatas, terutama jika Anda memiliki belokan yang efisien. Karena Anda seorang pemula, saya tidak berpikir itu masalah (Bukan ketukan, hanya fakta. Balik ternyata butuh banyak latihan untuk menjadi efektif).

Saya akan mengambil pelampung dengan Anda dan berkonsentrasi pada latihan formulir. Sebagai perenang pemula dalam olahraga yang digerakkan oleh teknik, ini akan memberikan yang terbaik bagi Anda, karena sulit untuk mendapatkan pekerjaan aerobik yang efektif dalam kolam yang pendek. Saya akan merekomendasikan latihan lengan tunggal, mengayuh, dan berkonsentrasi pada lengan vertikal awal (EVF) dan mempertahankan siku yang tinggi melalui tarikan Anda.

Meskipun Anda menggambarkan diri Anda sebagai pemula, 1:40 untuk 100m sebagai kecepatan berkelanjutan berarti Anda sudah memiliki kebugaran yang layak dan bentuk yang layak. Saya biasanya menganggap kecepatan berkelanjutan 2: 00 / 100m sebagai titik istirahat, karena jika Anda dapat mencapai kecepatan itu, Anda mungkin tidak memiliki kekurangan stroke mencolok yang menahan Anda. Bukan untuk mengatakan tidak ada perbaikan yang harus dilakukan, tetapi stroke Anda tidak benar-benar menghambat kemajuan Anda.

— JohnP
sumber

Memang, fokuslah pada peningkatan teknik Anda, daripada mencoba untuk menutupi banyak jarak.

— Ivo Flipse

Poin bagus! Hampir jawaban yang sempurna. Apakah latihan yang biasa dilakukan adalah Anda melakukan n * {latihan satu lengan, mengayuh, EVF} atau n latihan satu lengan, n latihan lengan, dll.

— FredrikD

Itu akan menjadi preferensi pribadi. Pengaturan pribadi saya adalah n * {(n * tunggal) (n * scull) dll}. Ini memberi Anda beberapa pengulangan untuk alur dalam bor, dan jika Anda menyusunnya dalam urutan yang baik, maka setiap bor membangun sendiri untuk yang berikutnya. Kemudian lakukan semuanya lagi. :)

— JohnP

@ JohnP. Umpan balik. Saran itu bekerja dengan baik. Saya bekerja dengan latihan yang Anda sarankan di kolam pendek (lengan tunggal, mengayuh (harus memeriksa yang di google), EVA dan siku tinggi. Rasanya baik sekarang saya kembali ke kolam 50m.

— FredrikD

Senang itu berhasil untuk Anda!

— JohnP

Saya tidak yakin menggunakan kolam pendek untuk pekerjaan teknik adalah ide yang bagus. Pada saat Anda mendorong, permukaan, dan mendapatkan beberapa siklus pukulan Anda sudah harus berbalik.

Mungkin manfaatkan panjang kolam yang lebih pendek untuk mengerjakan kecepatan Anda.

Ketika salah satu kolam lokal saya diatur untuk jalur yang panjang ada jalur lebar 17,5m di ruang di mana jalur 0 atau 9 akan berada. Saya akan melompat ke sana dan melakukan beberapa upaya intensitas tinggi yang lebih cepat.

Melakukan cepat 30 x 17,5m dengan: 15-: 20 detik istirahat di setiap dinding adalah salah satu set favorit saya sepanjang masa. Anda dapat mempertahankan kecepatan dan teknik lebih lama dari yang Anda bisa lakukan dengan intensitas yang sama di kolam yang lebih panjang.

Gunakan liburan Anda dari kolam besar untuk bekerja dengan kecepatan Anda dan simpan pekerjaan bor gaya bebas untuk kolam yang lebih lama di mana Anda dapat melakukan lebih dari beberapa siklus pukulan sebelum harus berbelok.

Tentang saya: Perenang tingkat nasional, kualifikasi uji coba Olimpiade.

— Olivier
sumber

Anda juga bisa mencoba Swim Tether . Saya sendiri tidak memiliki pengalaman dengan perangkat ini, tetapi tahu orang lain yang menggunakannya dan merekomendasikan mereka, dan tidak hanya untuk kolam pendek. Satu kelemahan yang dapat saya pikirkan adalah bahwa akan sangat sulit (mustahil?) Untuk menghitung yard / meter. Tetapi, jika Anda ingin berenang lurus 45 menit, itu akan ideal.

Pilihan lain yang bisa bekerja hanyalah beberapa pekerjaan band

— Ryan Miller
sumber

Terlihat menarik. Namun, kecil kemungkinan hotel memiliki tempat itu.

— FredrikD

Anda bisa membeli sendiri ...

— Ryan Miller

kerja band terlihat lebih bisa dilakukan

— FredrikD