Bagaimana melakukan lebih banyak pengulangan meningkatkan definisi otot?

Saya selalu mendengar orang mengatakan mengangkat beban yang lebih berat membantu membangun massa otot sambil melakukan lebih banyak pengulangan membantu meningkatkan definisi otot. Saya tidak kesulitan memahami yang pertama. Tetapi bagaimana seseorang merasionalisasi yang terakhir? Di masa lalu, saya dulu berpikir bahwa melakukan lebih banyak pengulangan membantu membakar lemak di area target, sehingga membuat otot terlihat lebih jelas. Tetapi setelah membaca jawaban atas pertanyaan ini , tampaknya konsensus umum adalah bahwa tidak ada cara untuk menargetkan kehilangan lemak. Jadi, bagaimana melakukan lebih banyak pengulangan membuat otot terlihat lebih jelas? Atau ini hanya mitos?

muscle bodybuilding

— Pertanyaan Melimpah
sumber

Saya tidak yakin tentang bagian definisi sebenarnya. Jika Anda ingin melatih kekuatan, Anda mengangkat beban yang berat, jika Anda ingin melatih untuk ukuran (binaraga), Anda mengangkat beban yang tidak terlalu berat untuk repetisi yang lebih banyak. Mereka mungkin salah mengira 'definisi lebih' dengan 'baik untuk binaragawan'

— Robin Ashe

Saya mendapat kesan melakukan repetisi rendah dengan bentuk yang benar akan merangsang hipertrofi otot yang lebih besar karena otot mengangkat lebih berat daripada dengan repetisi yang lebih tinggi dan merobek serat otot lebih banyak, memungkinkan mereka untuk memperbaiki lebih besar dan lebih kuat.

Bisakah Anda menjelaskan apa yang Anda maksud dengan "definisi"?

— John

Jawaban:

Benar, tidak ada cara untuk membakar lemak dari lokasi tertentu.

Melakukan lebih banyak repetisi dari latihan tertentu, katakanlah ikal dumbbell, akan membuat "serat" utama bicep Anda lebih berfungsi; ketika serat "utama" lelah, serat yang berdekatan dibangunkan dan mulai bekerja. Jadi, ketika Anda meningkatkan jumlah repetisi Anda memaksa sistem saraf Anda untuk mengaktifkan lebih banyak serat dalam beberapa repetisi terakhir. Ini memicu hipertrofi otot, otot Anda tumbuh (serat utama dan berdekatan). Saat itulah Anda mulai melihat sebagian kecil otot melengkung di lengan Anda. Karena pria menyimpan sedikit lemak di lengan, perubahan itu terlihat dalam waktu yang sangat singkat; dua minggu sudah cukup.

Tentang bentuk otot Anda, Anda tidak bisa mengubahnya, genetika Anda menentukan itu. Namun, ketika Anda membuatnya tumbuh lebih mudah untuk melihat bentuknya, seperti dalam kasus bisep. Sayangnya untuk otot lain itu tidak cukup; bahkan jika Anda bekerja sangat keras, Anda tidak akan melihatnya. Ini adalah kasus perut. Saya tahu orang-orang yang memiliki perut super besar dan kuat, tetapi mereka tidak memiliki paket enam karena semuanya ditutupi dengan lemak.

Semakin banyak repetisi meningkatkan definisi, karena Anda mengaktifkan serat yang mengantuk; mereka tumbuh dan memberikan tampilan yang lebih besar ke seluruh otot. Tapi, ini hanya berfungsi sampai batas tertentu.

Satu-satunya hal yang benar-benar akan memberi Anda definisi otot adalah diet. Jika Anda ingin melihat beberapa bukti, cari YouTube untuk "binaraga musim off". Kebanyakan dari mereka terlihat gemuk, meskipun mereka memiliki otot yang besar dan bentuknya bagus. Mereka berlatih seperti itu dan kemudian menjalani diet rendah karbohidrat khusus sebelum kompetisi.

Beberapa dari mereka bahkan akan berhenti minum air biasa dan minum air suling sebagai gantinya. Ini mengeringkan tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak definisi; Tentu saja, ini adalah praktik berbahaya dan orang-orang telah mati karena mengambil ini secara ekstrim

— Givanse
sumber

Paragraf terakhir mengisyaratkan bahwa minum air suling mungkin berbahaya. Tidak ada bukti ilmiah bahwa ini benar.

— problemofficer

> Telah dibuktikan secara memadai bahwa mengonsumsi air dengan kandungan mineral rendah memiliki efek negatif pada mekanisme homeostasis, mengganggu metabolisme mineral dan air dalam tubuh. quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

Yang mengutip laporan Organisasi Kesehatan Dunia.

— givanse

Setelah membaca sekilas tentang studi WHO saya menarik kembali pernyataan saya sebelumnya. Tampaknya ada bukti bahwa minum air suling berbahaya bagi kesehatan seseorang. Masih saya pikir itu people have died for taking this to the extrememelebih-lebihkan bahaya karena menyarankan bahwa minum beberapa liter selama beberapa hari akan mengakibatkan kematian, yang tidak benar. Hampir semua yang dianggap ekstrem adalah fatal, jadi ini bukan properti khusus air suling, meskipun saya setuju sekarang bahwa di sini kematian akan terjadi lebih cepat daripada dengan air normal.

— problemofficer

Dengan mengangkat beban Anda akan:

Menjadi lebih kuat (kepadatan tulang lebih tinggi, CNS lebih kuat)
Membakar kalori / menurunkan berat badan / mengurangi persentase lemak tubuh.
Dapatkan massa otot

"Definisi" otot adalah 100% ditentukan oleh jumlah lemak tubuh yang menutupnya. Banyak anak muda terlihat sangat jelas ketika mereka berusia 16-19 karena mereka memiliki persentase lemak tubuh yang sangat rendah dan sebagai hasilnya Anda dapat melihat otot mereka. Binaragawan menggunakan puasa dan dehidrasi untuk mendapatkan tampilan yang sama saat bekerja di kompetisi. Untuk mendapatkan "definisi" Anda perlu diet untuk mengurangi lemak tubuh.

Pada subjek repetisi tinggi untuk membangun ukuran otot. Ada banyak teori dan sains di balik mengapa binaragawan menemukan repetisi yang lebih tinggi pada 60-80% 1RM mereka lebih baik untuk membangun otot daripada repetisi rendah di 85-95% yang menggunakan powerlifters. Saat ini, diyakini bahwa repetisi yang lebih rendah pada berat yang lebih tinggi membangun kekuatan lebih optimal daripada repetisi yang lebih tinggi pada berat yang lebih rendah yang membangun ukuran otot lebih optimal. Bagan ini dapat membantu:

Ketika Anda berolahraga, jika Anda melakukan pengulangan tinggi dengan berat sedang maka Anda akan mendapatkan "pompa" di mana otot-otot Anda penuh dengan darah, ini berlangsung sekitar satu jam atau lebih.

Bagi kebanyakan orang di kurva lonceng tubuh, mengikuti rutinitas sederhana seperti kekuatan kuat yang dikombinasikan dengan rencana diet yang masuk akal akan memberi Anda hasil yang baik dalam kekuatan dan "definisi".

— John
sumber