Crossfit berupaya meningkatkan kebugaran di banyak domain secara bersamaan. Ini termasuk melatih jalur metabolisme yang berbeda dan meningkatkan kekuatan dan kelincahan secara keseluruhan. Crossfitters akan mengatakan bahwa seorang pelari maraton elit yang tidak dapat mengangkat berat badan rata-rata tidak benar-benar fit. Demikian pula, seorang atlet angkat besi elit yang memiliki masalah dengan 5k juga tidak fit.
Meskipun tidak banyak disebutkan belakangan ini, salah satu ide mengemudi di balik crossfit adalah bagaimana menjadi selengkap mungkin dengan pekerjaan yang paling sedikit. Dengan mengubah latihan secara terus-menerus, crossfit berharap untuk memperoleh hasil dari adaptasi fisik sebelum Anda menjadi benar-benar hebat dalam sesuatu, tubuh Anda lebih efisien dalam hal itu, dan dibutuhkan lebih banyak waktu untuk memperoleh keuntungan yang lebih kecil.
Crossfit cenderung mengubah orang menjadi generalis yang sangat baik yang dapat melakukannya dengan baik di sebagian besar situasi. Crossfit bukanlah metodologi yang menciptakan atlet elit dalam disiplin tertentu dengan sendirinya (meskipun digunakan oleh pendayung olimpiade , pesaing UFC , atlet NFL , dan lainnya) karena tidak spesifik. Tapi itu membantu memberikan dasar yang sangat kuat untuk membangun untuk hampir semua olahraga.
Tidak ada template resmi tentang bagaimana melakukan crossfit, tetapi rata-rata kelas 1 jam dapat terdiri dari 30 menit latihan kekuatan terfokus (squat, dead lift, press, olympic lifting), diikuti oleh latihan pengkondisian metabolik yang menggabungkan beberapa jenis pekerjaan berat badan lebih rendah.
Bagian kekuatan latihan dapat mengikuti metodologi seperti barbel Wendler 5-3-1 atau West Side. Set dan repetisi di gym saya mungkin 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85%, atau 5x1 @ 90% dengan sisa waktu antar set.
Latihan pengkondisian metabolik akan berkisar panjang dari 2 menit sprint hingga 60+ menit latihan ketahanan, yang secara sengaja melatih jalur metabolisme yang berbeda dan berbagai aspek kekuatan otot, kekuatan dan daya tahan. Ini adalah latihan berjangka waktu yang dibandingkan untuk peningkatan baik dengan peningkatan berat yang digunakan, jumlah repetisi yang dilakukan, atau waktu penyelesaian. Beberapa latihan klasik termasuk 21-15-9-9 lbs pendorong / pullup, 3 putaran Run 400m / 21 kettlebell swings / 12 pullups, 1 mile run / 100 pullups / 200 push-up / 300 squats / 1 mil run.
Pelatih crossfit yang bagus terus mengikuti penelitian olahraga saat ini dan menggunakan siklus untuk membangun basis, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kecepatan, dan mengisi. Ini adalah kekuatan dan kelemahan crossfit; karena pelatih memiliki kontrol terhadap metodologi, mereka dapat beradaptasi dan meningkat, tetapi pelatih yang buruk juga dapat melakukan pekerjaan yang buruk dengan pemrograman.