Saya seorang pelari cepat berusia sekitar 21 tahun.
Di jalur kami, ada banyak perdebatan apakah mandi air dingin (atau mandi es jika Anda cukup berani) membantu pemulihan otot. Apa pendapat anda
Apakah ada teknik pasca-pelatihan lain yang akan Anda rekomendasikan?
Jangan berpikir ini harus khusus olahraga, karena akan dengan mudah melintasi papan untuk sebagian besar olahraga.
Stu
Jawaban:
Artikel Wikipedia tentang Running menyatakan:
Mandi air dingin adalah perawatan yang populer untuk cedera atau peradangan subakut, ketegangan otot, dan nyeri otot secara keseluruhan, tetapi kemanjurannya masih kontroversial. [14] Beberapa mengklaim bahwa untuk pelari khususnya, pemandian es menawarkan dua peningkatan berbeda dari teknik tradisional.
Pertama, perendaman memungkinkan terkontrol, bahkan penyempitan di sekitar semua otot, secara efektif menutup kerusakan mikroskopis yang tidak dapat dirasakan dan mematikan rasa sakit yang bisa. Seseorang dapat masuk ke dalam bak untuk meredakan betis yang sakit, paha depan, ham, dan jaringan ikat dari pinggul ke jari kaki akan mendapatkan manfaat yang sama, menjadikan hidroterapi sebagai rejimen pencegahan yang menarik.
Keuntungan kedua melibatkan reaksi fisiologis yang dipicu oleh jumlah besar otot yang terendam. Dengan asumsi seseorang telah mengatasi respon awal pikiran pada menit-menit pertama yang menyiksa itu, tubuh melawan balik dengan memohon "aliran darah". Sirkulasi transmisi cepat ini membersihkan limbah yang menimbulkan kerusakan dari sistem, sementara air dingin di bagian luar menjaga kontraksi.
Referensi: [14] adalah ulasan About.com yang layak
Namun, sebuah studi oleh Sellwood et al "Perendaman air es dan nyeri otot onset tertunda: uji coba terkontrol secara acak" tidak menemukan perubahan signifikan dalam parameter nyeri, kelembutan, kekuatan isometrik, pembengkakan, hop-for-distance atau serum creatine kinase ( CK) dari waktu ke waktu.
Tetapi Vaile et al menemukan dalam studi mereka "Pengaruh hidroterapi pada pemulihan dari kelelahan" bahwa:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Karena itu saya akan berhipotesis bahwa efek dari pemandian air dingin mungkin tergantung pada jenis latihan dan intensitasnya. Mengingat bahwa Anda seorang pelari cepat, mungkin itu bisa bermanfaat ketika Anda telah melakukan latihan intensitas tinggi di mana Anda lebih cenderung memiliki kerusakan mikroskopis daripada selama pelatihan ketahanan. Tetapi sekali lagi, itu hanya hipotesis saya.
Bagi saya, saya merasa baik jika saya telah melakukan sesi yang benar-benar sulit, dan jika tidak, saya merasa saya lebih kaku dan sakit pada hari berikutnya. Namun, untuk sesi kecil atau mudah, saya rasa itu tidak perlu, juga tidak menjadi hal sehari-hari. Saya pikir pemanasan dan peregangan pasca sesi lebih penting.
Untuk apa nilainya, itu sangat membantu saya ketika saya berlari. Ingatlah, bahwa saya sedang berbicara jarak jauh dan 2-3 jam berlari, jadi sangat berlawanan dengan berlari cepat.
Saya terbiasa mendapatkan shin splints di bagian dalam kaki bawah saya dan hampir selalu sakit kecuali saya terus mandi dengan air dingin. Juga berguna untuk menggosok es batu pada area yang meradang. Jadi saya pikir mandi es sangat bagus untuk peradangan dan cedera, mungkin tidak berguna untuk pemulihan umum.