Terima kasih telah memberikan informasi tentang latihan Anda. Saya setuju dengan @Informaficker bahwa cara terbaik untuk menangani masalah punggung adalah dengan mencari keahlian profesional. Banyak orang menderita sakit punggung dan banyak yang memiliki saran tentang apa yang berhasil bagi mereka. Namun, semua sakit punggung tidak sama dan ada banyak faktor yang berkontribusi, jadi perlakukan kondisi Anda sebagai sesuatu yang unik. Kemungkinan besar, pada titik ini, menambahkan latihan beban sendiri bisa menjadi kontra-produktif. Berikut saran saya:
1) Temukan Pelatih Yang Baik: Minta pro memeriksa formulir Anda. Bentuk yang tidak tepat dapat menyebabkan rasa sakit dan disfungsi. Bentuk yang salah dari waktu ke waktu dapat menyebabkan gaya tekan yang tidak seimbang secara progresif pada persendian Anda atau dapat menyebabkan cedera akut. Jadi temukan seorang pelatih profesional yang dapat memperbaiki kesalahan penempatan dan masalah dalam formulir Anda saat Anda sedang melakukan latihan angkat berat.
- Contoh Bentuk Buruk yang dapat menyebabkan Nyeri Punggung: Ada beberapa generalisasi yang dapat dibuat tentang angkat berat yang berkontribusi terhadap nyeri punggung. Bentuk yang tidak tepat pada squat seperti condong terlalu jauh ke depan dapat memuat tulang belakang dan menyebabkan sakit punggung. Dalam pers bahu berdiri , contoh bentuk buruk yang dapat menekankan punggung akan memegang bar terlalu jauh ke belakang menyebabkan melengkungkan punggung. Mengambil video formulir Anda membantu Anda menganalisis area masalah potensial dan dapat membantu Anda mengoreksi formulir Anda. Terkadang lebih mudah untuk melihat kesalahan daripada merasakannya.
2) Temukan Praktisi / Terapis Kesehatan yang Baik: Karena saat ini Anda memiliki sakit punggung yang tidak dapat Anda hilangkan, sekarang saatnya untuk menemui seorang profesional untuk mengevaluasi penyebabnya, merawat jaringan yang menyinggung (persendian, otot, fasia) dan menginstruksikan Anda dalam latihan tertentu (peregangan dan penguatan) untuk memperbaiki ketidakseimbangan
Palpasi, analisis postural dan gerakan, dan penilaian rentang gerak Anda akan mengetahui apakah Anda memiliki batasan sendi, otot, dan / atau fasia. Anda kemungkinan akan diberikan latihan fleksibilitas untuk mengatasi segala pembatasan trunk, dada, pinggul, dan ekstremitas bawah.
Tes otot spesifik akan mengidentifikasi kelemahan yang perlu diatasi. Bagian terbaik tentang melihat seorang profesional adalah untuk mendapatkan pengetahuan khusus tentang tubuh Anda dan informasi tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki disfungsi khusus Anda. Sementara latihan yang menekankan stabilitas umumnya baik untuk punggung ( seperti yang terlihat di situs kami seperti papan, jembatan, dan anjing burung ), latihan itu mungkin atau mungkin bukan kunci untuk memperbaiki masalah punggung Anda.
Memilih Praktisi: Anda akan menemukan bahwa semua terapis fisik (fisio), dokter dan praktisi lain seperti chiropractor, terapis pijat dll tidak sama. Untuk perawatan langsung pilih terapis manual yang berspesialisasi dalam perawatan punggung. Atau Anda mungkin lebih suka terapis / dokter pengobatan olahraga yang akan lebih terbiasa dengan program olahraga Anda, tetapi yang mungkin tidak begitu terampil dalam perawatan. Cobalah untuk mendapatkan rekomendasi pribadi dari orang-orang di gym yang telah diperlakukan dengan sukses.
3) Mengatur Rutinitas Punggung Anda: Karena Anda telah menemukan bahwa punggung Anda responsif terhadap latihan peregangan dan penguatan, Anda harus merespons dengan baik jika Anda mendapatkan kombinasi latihan yang tepat. Selain berolahraga, ada teknik perawatan diri lain yang bisa Anda tanyakan pada terapis:
Teknik memijat sendiri seperti menggunakan roller busa, bola tenis atau bola ajaib karena mereka juga dapat membantu melepaskan sesak.
Untuk beberapa kondisi punggung, traksi membantu mengurangi tekanan. Ada beberapa cara untuk memberikan daya tarik sendiri, tetapi tanyakan terlebih dahulu kepada petugas kesehatan Anda untuk melihat apakah cocok untuk punggung Anda.
KinesioTape adalah teknik perawatan diri lain yang dapat membantu dan terapis Anda dapat menginstruksikan Anda bagaimana menerapkannya.
Ketidakseimbangan jaringan pada kaki, tungkai, pinggul, punggung atas, leher, dan bahkan lengan semuanya dapat berkontribusi pada nyeri punggung, jadi mencoba menemukan kombinasi yang tepat tanpa masukan profesional mungkin sulit.
Semoga ini bisa membantu Anda memulai. Nyeri punggung sering kali mereda dengan sendirinya. Itu tidak berarti bahwa masalah telah diselesaikan. Ini mungkin hanya berarti bahwa tubuh Anda telah mengakomodasi disfungsi, hanya untuk menyala lagi (atau di tempat yang berbeda). Jadi, perhatikan nasihat semua orang dan temukan profesional yang tepat untuk mendidik Anda memperbaiki bentuk dan menyeimbangkan tubuh Anda. Semoga berhasil.