Latihan mengencangkan dilakukan untuk mengajarkan tubuh untuk lebih efisien menghemat sumber daya itu (seperti oksigen) dan untuk membangun daya tahan. Melakukan banyak repetisi dengan bobot yang ringan kemungkinan tidak akan banyak berpengaruh sama sekali. Otot-otot Anda dikembangkan dengan menggunakan, dan bahwa latihan yang mudah berhubungan lebih dekat dengan kardio daripada latihan yang benar.
Sederhananya, ada dua jenis tonus otot: miogenik dan neurogenik. Yang pertama mengacu pada otot Anda saat istirahat; yang terakhir mengacu pada tonus otot yang diekspresikan ketika kontraksi otot terjadi.
Pelatihan rep yang rendah meningkatkan sensitivitas berbagai unit motor yang mengakibatkan peningkatan tonus neurogenik. Di sisi lain, nada miogenik berkorelasi dengan kepadatan keseluruhan otot Anda (khususnya protein kontraktil myosin dan aktin) dan jauh lebih baik dengan mengangkat beban yang lebih berat. ( Sumber )
Jadi, ya, Anda bisa melakukan lebih banyak repetisi dengan bobot yang lebih ringan untuk membuat otot Anda terlihat lebih baik dalam keadaan santai, dan lebih sedikit repetisi dengan bobot yang lebih berat untuk membuat mereka terlihat lebih baik dalam kondisi kontrak. Sebagai aturan umum, saya selalu diberitahu untuk menggunakan berat maksimum yang dapat Anda lakukan dengan 12 repetisi untuk mengencangkan, dan berat maksimum yang dapat Anda lakukan 7 repetisi untuk membangun. Artikel yang sama yang saya kutip di sana juga mengatakan:
"... Memanfaatkan bobot ringan (apa pun di atas dua belas repetisi dalam buku saya) saat diet kemungkinan akan mengakibatkan hilangnya otot, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan terjadi."