Apakah itu sehat atau merusak otot saat masih sakit dari latihan sebelumnya?
Apakah itu sehat atau merusak otot saat masih sakit dari latihan sebelumnya?
Jawaban:
Secara umum, latihan sambil sakit baik-baik saja dan biasanya bermanfaat , tunduk pada beberapa peringatan yang dibahas di bawah ini. Hampir setiap atlet serius sering berlatih sementara masih sedikit sakit dari latihan sebelumnya.
Gambar dari artikel wikipedia :
Hal pertama yang harus dipahami adalah superkompensasi : sesaat setelah latihan, otot Anda menjadi sedikit lebih kuat. Jika Anda berlatih lagi selama periode ini, periode superkompensasi Anda berikutnya akan sedikit lebih kuat lagi. Ulangi siklus ini dengan waktu yang tepat berulang dan Anda akan mendapatkan kekuatan dengan cara yang seefisien mungkin. Tunggu terlalu lama dan otot kembali ke keadaan "normal" dan kekuatan meningkat.
Hal kedua yang perlu dipahami adalah rasa sakit tidak ada hubungannya dengan efektivitas latihan Anda. Ini lebih merupakan efek samping, yang sebenarnya tidak dipahami dengan baik. Tergantung pada tingkat latihan dan latihan Anda, Anda mungkin masih sakit bahkan ketika otot Anda berada di periode superkompensasi. Jika ini terjadi, Anda hanya perlu bertahan dengan itu dan berlatih cukup keras untuk menjaga keuntungan datang.
BTW, ini juga merupakan alasan mengapa membagi rutinitas - di mana Anda melatih setiap otot seminggu sekali - sangat tidak efisien untuk sebagian besar pemula & pengangkat menengah. Otot-otot Anda mengenai periode superkompensasi dalam waktu kurang dari seminggu dan sudah mulai kembali normal pada saat Anda berlatih lagi. Dalam hal ini, rutinitas seluruh tubuh 2-3 kali per minggu akan menghasilkan peningkatan kekuatan lebih cepat.
Beberapa peringatan: jika Anda sakit sampai mengganggu latihan (yaitu, Anda tidak dapat melakukan gerakan dengan benar), maka Anda tidak akan mendapatkan banyak dari latihan dan lebih baik istirahat. Aturan praktis untuk menentukan ini adalah melakukan pemanasan menyeluruh : jika semuanya mengendur dan Anda merasa baik-baik saja, latihlah. Jika Anda masih kaku dan sakit bergerak, istirahatlah. Jika Anda baru mengenal jenis olahraga tertentu, tingkat nyeri akan jauh lebih tinggi, sehingga beberapa minggu pertama mungkin memerlukan melewatkan lebih banyak latihan daripada biasanya (jangan biasakan itu). Akhirnya, pengangkat yang lebih maju yang bergerak banyak berat akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, yang akan memengaruhi hal-hal seperti frekuensi dan volume latihan.
Jika Anda berolahraga, jawaban saya adalah ya, sementara saya tidak tahu frekuensi latihan Anda atau intensitasnya. Saya berolahraga setiap jenis otot setiap 48 jam bahkan jika otot masih sakit. Saya telah melakukan ini selama bertahun-tahun dan tidak memiliki masalah. Kebanyakan pelatih merekomendasikannya.
Berolahraga sering kali bagus untuk membangun otot dan mempertahankan rutinitas sama pentingnya bahkan jika Anda merasa tidak seperti yang seharusnya. Lakukan.
Di gym, perasaan ini disebut DOMS (keterlambatan nyeri otot onset), dan disebabkan oleh robekan otot yang disebabkan oleh sesi latihan Anda sebelumnya. Yang juga tanda Anda memiliki yang baik latihan mengerahkan.
Anda tidak akan sering merasakan DOMS, setelah terbiasa dengan latihan atau mencapai dataran tinggi dengan rutinitas Anda, Anda akan berhenti merasakan DOMS dan itu pertanda Anda perlu membuat rutinitas lebih menantang.
Otot Anda perlu waktu untuk pulih. Itulah mengapa Anda tidak bekerja pada lengan Anda setiap hari misalnya.
Sen = lengan
Sel = kaki
Rab = punggung,
dll.
Namun, peregangan dan latihan ringan sebenarnya dapat membantu rasa sakit dan kekakuan.
Kebenaran tentang peregangan
Pentingnya & Bahaya Peregangan
Saya akan mengatakan itu bukan ide yang baik untuk melakukan latihan berat secara berurutan pada kelompok otot yang sama.
kadang-kadang ketika Anda memulai latihan baru seperti latihan kardio, otot Anda bisa sakit karena tidak terbiasa bekerja. Dalam hal ini saya akan mengatakan bahwa itu akan baik-baik saja (dengan moderasi).
Bagaimanapun, Anda perlu membiarkan otot Anda pulih dengan baik dan merupakan ide yang baik untuk mengubah rutinitas Anda sehari-hari atau memiliki jadwal yang terhuyung-huyung.
Dalam kasus apa pun, bekerja terlalu keras dapat merusak hasil Anda.
Pulihkan apa pun yang Anda lakukan. Jika Anda tidak yakin sudah cukup lama, mulailah dengan pemanasan Anda. Jika Anda merasa lebih baik saat melakukan pemanasan, lanjutkan ke latihan Anda.
Jika Anda telah makan dengan benar dan beristirahat, maka Anda seharusnya baik-baik saja