Setelah protein bergetar dan BCAA, suplemen apa yang harus dikonsumsi selanjutnya?

Saya baru-baru ini mulai menggunakan BCAA untuk membantu saya memulihkan diri setelah sesi olahraga karena butuh waktu lama untuk memulihkan diri. Sekarang pemulihan hampir instan.

Saya mencoba mendapatkan massa otot, yang bekerja dengan cukup baik. Tetapi ingin tahu apa yang akan menjadi suplemen berikutnya.

Saya sudah mengkonsumsi protein shake harian saya (39 gram protein), multi-vitamin, Omega-3 dan sekarang BCAA. Saya hanya mengambil 2 dosis BCAA dan petunjuknya mengatakan saya bisa memakan waktu hingga tiga hari.

Setiap saran atau artikel bagus akan sangat bagus. Saya sudah banyak membaca, tetapi semua orang menawarkan pendapat, tetapi tidak ada pedoman umum yang nyata.

Saya juga harus mencatat bahwa saya juga mengonsumsi Siberia Ginseng.

Creatine dan L-Glutamine sepertinya pilihan yang baik. L-Glutamine mungkin sudah termasuk dalam campuran BCAA Anda. Keduanya baik untuk pemulihan dan pertumbuhan; creatine juga menyediakan bahan bakar ekstra yang mudah diakses oleh otot-otot Anda selama lift sehingga Anda bisa mendapatkan tenaga ekstra itu.

Jangan mengonsumsi creatine dan L-Glutamine secara bersamaan, karena mereka dapat bersaing untuk reseptor yang akan diserap dalam tubuh. Saya cenderung mengonsumsi L-Glutamine sekitar satu jam sebelum berolahraga dan segera kreatin sesudahnya. (Juga menciptakan hal pertama di pagi hari, dan L-Glutamin hal terakhir di malam hari sebelum tidur)

Pembaruan: per pertanyaan ini , tampaknya mungkin tidak ada, pada kenyataannya, ada persaingan antara dua suplemen ini, sehingga mereka dapat diambil bersama.

Saya setuju dengan @Greg, tetapi creatine akan menambah banyak berat air. Lakukan riset tentang creatine mana yang akan diambil. Monohydrate adalah yang paling umum tetapi ada beberapa jenis lainnya.

Jika Anda mencari kinerja maka creatine dan beberapa jenis Nitric Oxide Booster seperti Nitrix atau NoXplode atau hanya omong kosong L-Arginine.

Saya menggunakan Nitrix dan saya menyukainya, tetapi campuran kreatin yang baik bisa membantu pompa dan pemulihan Anda.

Saya menyarankan agar Anda mengganti dosis BCAA tersebut dengan Whey shake Anda. Jika Anda tidak menggunakan whey isolate, beralihlah ke yang itu. Satu-satunya perbedaan antara keduanya adalah, BCAA diambil secara instan sementara isolasi mungkin memakan waktu 30-60 menit untuk diserap.

umumnya, tingkat protein whey isolat 90-95% mengandung 5-8 gram BCAA dan biaya sekitar 1/4 dari harga.

Jika tidak menyeimbangkan asupan kalori Anda, saya akan menghabiskan uang untuk whey. tetapi jika tambahan 3 sendok whey ekstra dalam diet Anda saat ini untuk menggantikan BCAA mungkin menghambat diet Anda (itu adalah 300-400 kkal tambahan dibandingkan dengan 50 kkal BCAA yang Anda ambil sejauh yang saya duga), maka patuhi itu. Tidak ada salahnya di dalamnya.

Jika Anda ingin menambahkan sesuatu yang baru ke suplemen Anda, saya sarankan menambahkan yang berikut ini ke suplemen pra-latihan Anda:

200mg kafein (3 cangkir kopi kental satu jam sebelum pelatihan) Beta-Alanine (2-5g) jika Anda tidak suka sensasi kesemutan atau Anda menggunakan beta-blocker untuk anti-immunogens secara kebetulan, disarankan untuk melakukannya. suplemen untuk olahraga dan kesehatan di sekeliling Anda.
Arginine alpha-ketoglutarate (AKG) adalah sintesis yang bagus dan penyeimbang Nitrat selama latihan Anda yang banyak membantu secara umum.
Citrulline Mallate - Saya akan mengambil ini jika Anda mampu membeli ini daripada AKG, tetapi itu mahal.

Lebih dari itu, saya akan menyarankan untuk tidak mengambil suplemen apa pun kecuali whey kopi yang baik dan creatine monohydrate dalam merek micronized creapure. Anda dapat melakukan 95% sebaik dengan itu. Campuran suplemen sebelum dan sesudah latihan hanya untuk mereka yang membangun otot untuk bekerja, hobi ekstrem, atau obsesi sebagai tujuan murni. Jika Anda melakukannya untuk bersenang-senang dan berpenampilan, bahkan tidak perlu menggunakan BCAA.