Saya berusia 29 tahun, berat 72kg (tinggi 174cm), tujuan saya adalah melakukan 100 push up "bentuk bagus". Saya mengikuti program pelatihan seratus push up .
Awalnya saya lakukan 30, kemudian saya sampai 36. Kemudian saya berhenti selama 17 hari (hampir tidak tidur) dan jatuh sakit (flu biasa tapi sangat lelah). Sekarang saya hanya bisa melakukan 28.
Pertanyaan :
- Apakah sering jatuh begitu banyak setelah sakit? (36 hingga 28). Saya juga seorang vegetarian, dapatkah itu menunjukkan masalah dengan diet saya? (Saya sudah menjadi vegetarian selama 3 tahun, tetapi belum banyak berolahraga).
- Akankah meningkatkan stamina saya membantu saya melakukan lebih banyak repetisi? Perwakilan pertama baik-baik saja, tapi saya selalu punya masalah dengan yang terakhir. Setelah sakit saya menemukan masalah setelah hanya beberapa repetisi.
- Seorang teman menyarankan agar saya dapat menambah berat 5kg di punggung saya dan melakukan set lebih sedikit / lebih sedikit push-up. Saya ingin mencoba, apakah itu ide yang bagus? Berapa banyak per repetisi dan berapa banyak repetisi?
Saya sangat berterima kasih atas bantuannya.
Detail (jika diperlukan lebih banyak info):
Awalnya saya beristirahat lebih lama di antara repetisi dari yang direkomendasikan (beberapa kali lebih dari 5 menit).
- bisa melakukan 30 pada tes awal sehingga melompat pada week3
- Week3 col3: selesai 10/8 (gagal rep terakhir pada setiap hari)
- Week4 col3: berjalan baik untuk hari 1 dan hari 2 (kecuali perwakilan terakhir: masing-masing 26/36 dan 24/40)
- maks. keluar: 35
Sekarang saya menyimpan waktu istirahat di antara repetisi persis seperti yang disarankan
- Week5 col1: baik-baik saja kecuali rep terakhir (hari1: 14/20, hari2: 10/25, hari3: 9/30)
- maks keluar: 36 (harus mengulangi w5)
- Week5 col1: hanya melakukan hari 1 & 2, berjalan dengan baik kecuali rep terakhir (day1: 15/20, day2: 11/25)
Saya harus berhenti selama 17 hari, selama hari-hari ini saya hampir tidak tidur sama sekali! Saya mengambil program lagi pada week5 day2 column1, tetapi gagal pada rep terakhir kedua, setelah itu saya kelelahan dan bahkan tidak mencoba rep terakhir. Jadi saya memutuskan untuk kembali ke week4 kolom 2.
- week4 col2: tidak berjalan dengan baik, setelah beberapa repetisi saya sangat lelah saya harus istirahat.
Kemudian saya sakit selama sekitar 8 hari (flu biasa tapi itu membuat saya buruk dan saya sangat lelah hanya tidur di tempat tidur, kemungkinan juga serangan balik karena hampir tidak tidur sama sekali selama 17 hari).
Sekarang saya ingin memulai yang baru, dan begitu juga max untuk melihat di mana untuk melompat. Saya hanya berhasil melakukan 28. Saya pikir saya bisa mulai dengan kolom 4 minggu 3 (mengatakan> = 25). Tapi saya sudah gagal di perwakilan ketiga.
Berpikir bahwa itu mungkin juga stamina saya (tidak dapat beristirahat secara efisien di antara repetisi), saya sekarang sudah mulai berlari setiap hari (dan memang, saya benar-benar merasakan betapa buruknya stamina saya dibandingkan dengan hanya beberapa tahun yang lalu!).