Apa cara yang benar / terbaik untuk meningkatkan jarak saat berlari

Saya sudah berlari sedikit sekarang. Setiap kali saya berusaha meningkatkan jarak, saya terluka. Apa cara yang benar untuk melakukan ini untuk menghindari cedera?

Basis bangunan sulit.

Semuanya tergantung pada pangkalan. Mendapatkan basis akan sulit, dan seringkali melibatkan cedera. Setelah Anda melewati itu, orang-orang sering (selalu pengecualian, tidak ada aturan keras dan cepat) mulai mendapatkan kelas cedera yang berbeda, biasanya karena terlalu banyak pekerjaan atau ketidakseimbangan yang muncul pada intensitas yang lebih tinggi.

Jadi, Anda perlu melakukan sebanyak mungkin tanpa terluka, dan perlahan-lahan meningkat. Aturan 10% tua itu.

Cedera Anda mungkin karena masalah biomekanik. Pemilihan sepatu yang tepat mungkin bisa membantu. Orthotics dapat membantu. Memperkuat excersize untuk mengatasi ketidakseimbangan otot dapat membantu.

Tetapi tidak ada peluru perak, selain untuk melanjutkan dengan hati-hati. Jangan mencoba dan lari melalui sesuatu yang menyakitkan, pertimbangkan itu, dan buat pilihan bijak jika itu sesuatu yang bisa Anda lalui atau tidak.

Sebagai catatan, inilah mengapa Anda TIDAK PERNAH ingin berhenti berlari selama beberapa bulan! Anda kehilangan sebagian besar basis Anda dan harus memulai lagi. Itu menyebalkan. Banyak.

1. Pertama-tama, aturan 10%, hanya meningkatkan jarak tempuh dalam seminggu tidak lebih dari 10% dari minggu sebelumnya;

2. Saya juga menyarankan agar jangan meningkatkan kecepatan / kecepatan dan jarak pada saat yang sama, baik meningkatkan jarak sambil mempertahankan atau bahkan pada kecepatan yang lebih rendah dari lari jarak sebelumnya, atau meningkatkan kecepatan dan tidak melebihi jarak lari sebelumnya;

3. Untuk pencegahan cedera, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi jenis cedera dan menemukan cara yang tepat untuk mencegahnya. Secara pribadi saya menemukan buku itu "Berlari Bebas Cedera" sumber daya yang sangat berharga;

4. Latihan beban penting, ini membantu memperkuat inti tubuh Anda sehingga Anda dapat mempertahankan bentuk lari yang benar selama lari jarak jauh, tetapi juga membangun otot pendukung dan dengan demikian meminimalkan risiko cedera;

5. Catatan penting lainnya: hidrasi yang tepat dan sepatu lari yang tepat untuk jenis pelatihan, jangan berlari terlalu keras di permukaan seperti trotoar beton, jangan over-train, dll .;