Saya ingin mendapatkan saran tentang hal ini.
tl; dr : Saya tidak tahu asupan kalori saya, dan sering kali akhirnya meninggal di tengah 5k lari saya.
Versi yang lebih panjang:
Saya sudah berlari sejak Agustus-ish, dan telah mencoba tiga lari 5k per minggu. Pada bulan lalu saya sudah beralih dari 32 menit ke 27:40. (Itu hanya sedikit latar belakang).
Sekitar 50% dari waktu, saya akan mendapatkan 3/4 jalan melalui lari dan benar-benar kehabisan bensin. Dan maksud saya sepenuhnya. Ini sangat menyebalkan — suatu hari saya akan berlari dengan baik, dan hari berikutnya, saya akan siap pingsan setelah sekitar 20 menit berlari.
Inilah yang harus saya makan hari ini:
07:00: Roti panggang dan selai kacang, kopi
10:30: apel, pisang, kopi
11:30: sandwich kalkun berukuran besar
12:00 sebuah granola bar
12:40 Lari
Hari ini, saya mencapai sekitar 22 menit dengan kecepatan yang cukup moderat dan berpikir saya harus dibawa kembali. Saya sudah mati. Saya tidak punya apa-apa lagi.
Satu-satunya berjalan di mana saya menemukan bahwa ini tidak terjadi adalah lari malam saya - ketika saya berlari setelah makan malam (sekitar 7: 30-8pm). Saya menemukan ini berjalan dengan baik ketika saya makan pada 5:30 dan berjalan setelah 7:30
Adakah saran tentang bagaimana saya bisa menyelesaikan masalah menjalankan siang hari saya? Sebuah apel, pisang, sandwich kalkun besar, dan bar granola seharusnya cukup untuk memicu kegiatan sehari-hari yang 'mudah', bukan?
Terima kasih atas ide!
ps: Saya 6'2, sekitar 200lbs. Dalam bentuk 'masuk akal'.
Pembaruan: Jadi sepertinya ini hampir pasti merupakan masalah mondar-mandir. Saya sudah memiliki 4 menjalankan cukup baik sekarang tanpa masalah gas. Saya berlari Jumat lalu pada makanan yang sangat sedikit, tetapi mengamati langkah saya dengan cermat dan tidak memiliki masalah. Saya tidak memposting waktu yang cepat, pasti, tetapi saya tidak kehabisan bensin.
Jadi 'trik' untuk menjadi lebih baik dalam berlari benar-benar meningkatkan 'kecepatan percakapan' Anda? Ketika saya mulai, saya tidak bisa mempertahankan percakapan dengan kecepatan apa pun, tetapi sekarang saya dapat berlari selama 30 menit terus menerus dan berbicara sepanjang waktu. Sekali lagi, tidak dengan waktu yang cepat, tetapi saya detak jantung saya tidak menjadi gila. Saya menduga bahwa dengan 6-8+ minggu ini, 'kecepatan percakapan' saya akan lebih cepat? Apakah itu cara kerjanya?
Bagaimanapun, terima kasih semuanya telah membantu saya menyelesaikan masalah ini. Sepertinya sudah jelas bagiku sekarang, tapi itu cukup misteri sebelumnya! Terima kasih!