Apakah berlari mengurangi otot yang didapat dari latihan olahraga?

Saya pergi ke gym sekali dalam 2-3 hari, dan saya memiliki tubuh yang bagus kecuali perut berlemak saya. Sekarang saya sudah mulai berlari setiap hari selama setengah jam. Tetapi beberapa teman saya telah menyarankan kepada saya bahwa saya harus berhenti berlari, karena itu juga akan mengurangi otot Anda yang lain (misalnya dada dan bahu dll) dengan lemak perut Anda. Saya telah benar-benar bekerja keras untuk mendapatkan beberapa otot dan sekarang saya khawatir apakah itu benar-benar mengurangi otot-otot kita yang lain, karena mengurangi lemak di perut, dengan berlari. Jika itu masalahnya, maka latihan apa yang bisa saya lakukan untuk mengurangi perut berlemak saya dengan cepat. Saya juga ingin bertanya, apakah berjalan dengan kecepatan normal akan membantu mengurangi perut berlemak.

Ya, menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan non-kekuatan akan mengurangi efektivitas latihan kekuatan. Tentu saja, itu harus diterima jika tujuan Anda lebih luas daripada kekuatan murni.

Pelatihan Ilmu Olahraga Per Tom Kurz, halaman 174:

Menggabungkan latihan kekuatan dan latihan daya tahan dalam satu latihan mengurangi penambahan kekuatan tanpa mempengaruhi keuntungan dalam kebugaran aerobik ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Menambahkan latihan ketahanan aerobik yang relatif singkat (lari 3,2 k [2 mil] di akhir latihan kekuatan menurunkan keuntungan kekuatan sebesar 10% dibandingkan dengan melakukan latihan kekuatan saja (Hortobagyi et al. 1991).

Namun, Rippetoe dan Kilgore mencatat bahwa ada cara untuk mengatasi masalah ini:

... kerja daya tahan mengganggu semua parameter [kekuatan dan kekuatan] yang diperhatikan oleh atlet. Penelitian terbaru ke dalam intervensi berkaitan dengan kecenderungan pelatihan aerobik untuk mengurangi besarnya peningkatan anaerob ketika keduanya dilakukan bersama-sama atau dalam urutan yang dekat .... Penelitian menunjukkan bahwa memisahkan keduanya hanya dalam satu jam menumpulkan efek negatif. latihan ketahanan.

(Halaman 72, Pemrograman Praktis) (Perhatikan bahwa kekuatan dan kekuatan, meskipun terkait dengan ukuran otot, tidak identik dengan atribut itu.)

Hanya mengangkat akan membuat Anda lebih besar dan lebih kuat daripada jika Anda menggabungkan mengangkat dengan berlari, tetapi berlari serta mengangkat adalah cara yang baik untuk meningkatkan komposisi tubuh (kehilangan lemak) pada saat yang sama dengan membangun otot.

Tidak langsung, tetapi bisa secara tidak langsung.

Anda harus memiliki kelebihan kalori yang layak untuk menumbuhkan otot - jika tidak, tubuh Anda tidak dapat membangun apa yang telah Anda lakukan di gym, dan Anda tidak akan menumbuhkan otot apa pun. Berlari bersama latihan Anda bisa membakar kalori ekstra yang akan Anda gunakan untuk membentuk otot. Ini mungkin yang dimaksud teman Anda. Tidak ada yang melekat pada berlari yang merusak pertambahan otot.

Berhati-hatilah: Jika Anda menghentikan latihan kardio, Anda dapat mencapai dataran tinggi dengan sangat cepat. Keuntungan otot Anda tergantung pada Anda melelahkan otot Anda. Jika Anda tidak menguras otot, tubuh Anda tidak akan pernah mendapatkan sinyal bahwa itu harus lebih kuat dan lebih besar. Jika jantung dan paru-paru Anda tidak cukup untuk melelahkan otot, Anda juga tidak akan pernah tumbuh seperti itu!

Ada dua pendekatan utama untuk menyeimbangkan tuntutan ini:

• Makan lebih. Surplus kalori berarti pertumbuhan. Jika Anda harus melakukan kardio pada hari yang sama dengan mengangkat, Anda harus makan lebih banyak untuk memastikan Anda menjaga surplus.

• Pengangkatan dan cardio hari alternatif. Jangan angkat pada hari Anda berlari, jangan berlari pada hari Anda mengangkat (di luar pemanasan). Ini akan menjaga agar kebutuhan kalori Anda lebih stabil, sehingga nutrisi akhir akan lebih mudah.