Saya akan memulai Tabata rutin untuk meningkatkan daya tahan jantung saya.
Yang terbaik yang saya temukan adalah kalkulator ini .
Apakah hasilnya akurat? Jika tidak, silakan sarankan alternatif.
Bagaimana cara mengukur Vo2Max di rumah tanpa peralatan khusus?
Jawaban:
Mereka akurat sejauh mereka pergi, tetapi mereka adalah perkiraan kasar yang terbaik
VO2 max adalah ukuran berapa banyak oksigen yang sebenarnya Anda gunakan saat aktivitas maksimal. Satu-satunya cara untuk secara akurat mengukur ini adalah dengan menggunakan peralatan khusus dengan topeng yang menangkap semua pernafasan, dan kemudian mengukur jumlah oksigen dan karbon dioksida yang dihembuskan untuk menghitung berapa banyak oksigen yang sebenarnya Anda gunakan. Periksa dengan program kinesiologi universitas / perguruan tinggi setempat, beberapa di antaranya menawarkan pengujian VO2, atau jika Anda memiliki pusat pelatihan triathlon / daya tahan lokal, banyak dari mereka menawarkan pengujian VO2 dengan harga mulai dari $ 50 - $ 200 dolar AS.
Juga, VO2 max benar-benar lebih merupakan indikator potensi daripada yang lainnya. Anda dapat menaikkan VO2 max dengan melakukan tidak lebih dari menurunkan berat badan, karena bagian dari perhitungan didasarkan pada berat badan. Katakanlah Anda memiliki pria 220 pound (100 kg) yang memiliki VO2 max 50ml / kg / min, atau VO2 max 5 liter (5000 ml). Pria ini sama sekali tidak melakukan apa pun kecuali diet untuk menurunkan berat badan 44 pon, jadi sekarang ia sudah mencapai 80 kg. VO2 max-nya sekarang 62,5. Anda tidak lagi bugar, berat badan Anda baru saja turun. (Ini adalah contoh yang agak sederhana, ada faktor lain yang masuk ke dalam ini dalam banyak kasus.)
Saya ingin mengukur vo2max b / c Saya mencoba untuk meningkatkan kemampuan kardio saya (menggunakan pendekatan HIIT) supaya saya bisa mengikuti orang lain di Mt. Klub bersepeda.
—
Clay Nichols
Aku mengerti itu. Jujur saja, jika Anda ingin mengimbangi pengendara sepeda lain, cara terbaik untuk melakukannya adalah lebih banyak waktu di sepeda, di zona terluka. Saya seorang pembalap sepeda dan pelatih triatlon dan paruh waktu, dan itu adalah cara terbaik untuk meningkatkan dalam olahraga adalah melakukan lebih banyak dari olahraga itu.
—
JohnP
@ JohnP Dalam contoh Anda, Anda mengira bahwa seorang atlet yang hanya menurunkan berat badan akan meningkatkan V02nya hanya dengan menurunkan berat badan ... itu tidak akurat. VO2 max sebenarnya hanya volume O2 yang dikonsumsi per menit. Sering dilaporkan dalam bentuk ml / kg / mnt untuk membandingkan atlet dengan ukuran berbeda, tetapi atlet dengan berat 220 pon tidak secara ajaib mendapatkan kebugaran hanya dengan menurunkan berat badan. V02-nya kemungkinan akan tetap sama, tetapi V02 / kg-nya akan berubah.
—
lecrank
@ lecrank - Saya tidak menyarankan kebugaran meningkat (saya menyatakan itu dalam kalimat terakhir saya). Tetapi, jika Anda menurunkan berat badan, VO2Max Anda akan secara otomatis meningkat, hanya karena itu adalah pembagi dalam persamaan. Ini merupakan indikator potensi, tidak lebih. Jika Anda menginginkan metrik yang lebih baik, vVO2Max (Kecepatan atau kecepatan pada VO2 max) jauh lebih baik.
—
JohnP
Anda bisa mencoba Tes Cooper , yang pada dasarnya "berjalan dengan kecepatan tetap selama 12 menit dan lihat tabel". Saya selalu merasa cukup untuk tujuan saya (untuk melihat seberapa banyak saya meningkat dalam periode waktu tertentu).
Saat memperkirakan VO2Max jumlah DI rumah Anda, dan tanpa peralatan khusus, Anda bisa menggunakan rumus Sorensen:
VO2max = 15.3 * (MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)
dimana:
MaximumHeartRateBMP = 210 - 0,5 * AgeYears
[Pedoman ACMS untuk Pengujian dan Resep Latihan]
Atau gunakan salah satu dari Langkah tes: Queens, YMCA, Harvard, atau berjalan 1 mil Rockport, Cooper 12min run, Kindle 12 min run, 1.5 mil run .... test. Sayangnya nomor VO2max yang Anda dapatkan dari semua tes ini dipengaruhi oleh upaya yang dilakukan, sehingga jumlahnya dapat berfluktuasi secara signifikan, mis.
