Sebenarnya perlu atau tidak menunggu satu jam tergantung pada Anda, sebenarnya. Beberapa orang dapat minum banyak dan berlari, beberapa orang tidak.
Namun, kecuali jika Anda mengalami dehidrasi kronis atau berolahraga dalam kondisi cuaca ekstrem, Anda tidak akan membutuhkan air untuk sebagian besar lari Anda. Anda harus mendapatkan sebagian besar hidrasi dari diet selama hari itu, dan sebenarnya tidak perlu minum 24 ons. segera setelah kamu bangun. Pada catatan pribadi, kecuali jika saya berlari dalam 100 + derajat (Phoenix di musim panas), saya tidak perlu minum / minum air berjalan hingga 12 mil (1 jam 30 menit atau lebih). Lebih dari itu, saya membawa sekitar 20 ons cairan dan menyeruput sepanjang jalan.
"8 kacamata" adalah sedikit mitos. Ya, tubuh membutuhkan cairan sebanyak itu, ditambah beberapa tambahan untuk berolahraga, tetapi sebagian besar akan / harus datang dari diet Anda. Ketika dunia Barat mulai makan lebih sedikit dan lebih sedikit buah / sayuran (Sumber cairan yang tinggi), ahli gizi muncul dengan 8 gelas untuk memastikan hidrasi yang memadai.
Timbang diri Anda, lari, dan timbang sendiri saat Anda kembali. Selain kehilangan glikogen, Anda akan membutuhkan sekitar 8-16 ons ekstra sepanjang hari untuk setiap pon yang hilang.
Kebanyakan orang mengalami overhydrate ketika mereka berolahraga, seperti yang dapat dilihat oleh orang-orang yang menenggak satu galon air selama 1 jam latihan angkat besi. Tidak terlalu penting, ganti setelah dan makan makanan sehat dengan buah-buahan / sayuran dan Anda harus baik-baik saja.