Apa penjelasan ilmiah untuk memulai kemampuan angkat besi untuk menambah otot dan menurunkan lemak secara bersamaan?

Saya yakin Anda telah mendengar ini sejuta kali dalam artikel dan forum binaraga:

Hanya angkat besi pemula yang bisa menambah otot dan mengurangi lemak pada saat yang bersamaan.

Untuk angkat besi menengah dan lanjutan, mereka hanya bisa memotong atau massal, tetapi tidak pernah keduanya sekaligus.

Dapatkah Anda memberi saya penjelasan biologis tentang bagaimana seorang pemula dapat melakukan dua hal yang berlawanan secara paradoks?
Mengapa proses biologis ini mati setelah fase pemula?

weight-loss muscle bodybuilding

— Jojo
sumber

Apa alasan di balik berpikir mendapatkan otot dan kehilangan lemak berlawanan?

Saya sudah mendengar itu lebih sulit, dan mengarah ke perolehan kekuatan yang lebih lambat, tapi saya tidak yakin apakah saya benar-benar mendengar itu tidak mungkin. Saya tahu LeanGains mengaku sebagai program otot -fat / +, dan itu belum tentu untuk pemula.

— Dave Liepmann

Jawaban:

Hanya angkat besi pemula yang dapat menambah otot dan mengurangi lemak pada saat yang bersamaan. "Untuk angkat besi tingkat menengah dan berat, mereka hanya bisa memotong atau membesar, tetapi tidak pernah keduanya sekaligus.

Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan ... Anda tidak perlu berhasil dengan itu, atau Anda mungkin tidak melihat hasil yang optimal , tetapi itu tidak berarti hanya ada Satu Pendekatan Sejati dan tidak ada lagi yang bisa bekerja.

Mendefinisikan "paradoks"

Untuk membangun otot, tubuh Anda membutuhkan kelebihan kalori untuk memberinya energi. Sebaliknya, untuk menghilangkan lemak tubuh Anda membutuhkan defisit kalori sehingga akan mengubah lemak menjadi energi. Kehilangan lemak dan bertambahnya otot, oleh karena itu, tampaknya merupakan tujuan yang berlawanan. Oleh karena itu, seorang pemula kehilangan lemak dan mendapatkan otot akan menjadi sebuah paradoks.

Bagaimana seorang pemula kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang bersamaan?

Yah, pertama-tama harus dicatat bahwa tidak ada banyak penelitian yang dilakukan tentang ini, jadi Anda harus menantang harapan bahwa seorang pemula dapat kehilangan lemak saat mendapatkan otot. Mungkin pengukuran mereka tidak metodis dan akurat, atau dikaburkan oleh variabel luar? Mungkin mereka memiliki jumlah otot dasar yang disembunyikan oleh lemak, dan kehilangan lemak hanya membuatnya tampak seperti mereka mendapatkan otot?

Dengan asumsi bahwa paradoks itu benar, Anda harus meninjau kembali asumsi Anda karena keduanya salah, tidak lengkap, atau keduanya. Asumsi pertama yang dibuat adalah periode waktu di mana defisit / surplus kalori terjadi harus sehari. Periode 24 jam adalah satuan ukuran yang nyaman untuk menghitung asupan kalori, tetapi mungkin tidak untuk tubuh kita. Ada kemungkinan bahwa dengan makanan pasca-latihan yang sehat dan tepat waktu, tubuh Anda dapat membangun otot sambil tetap berjalan pada defisit kalori untuk kehilangan lemak.

Asumsi lain yang harus ditantang adalah bahwa kedua hasil harus positif pada akhir hari. Yah itu tidak terjadi karena kita tidak tertarik kehilangan lemak dan mendapatkan otot selama satu hari, tetapi untuk jangka panjang (katakanlah, selama satu bulan). Jadi, meskipun Anda mungkin mendapatkan 0,4 g otot dan mendapatkan 0,2 g lemak pada satu hari, berikutnya Anda mungkin kehilangan 0,1 g otot dan kehilangan 0,3 g lemak. Jadi sementara hari tidak melihat "paradoks" dari mendapatkan otot dan kehilangan lemak terjadi pada saat yang sama, efek jangka panjang adalah positif bersih di kedua arah.

Mengapa proses biologis ini mati setelah fase pemula?

Dalam fase pemula Anda, Anda memiliki pertumbuhan yang paling eksplosif, baik dalam gaya angkat maupun otot; namun ini bukan pertumbuhan linier, karena ada batas atas yang pasti di mana pertumbuhan Anda berkurang ketika Anda mendekati potensi genetik Anda. Ini membawa kita kembali ke apa yang saya katakan sebelumnya tentang pendekatan "optimal". Sebagai seorang pemula, Anda memiliki pertumbuhan yang eksplosif sehingga Anda bisa keluar dengan yang kurang optimal, tetapi sebagai seorang pengangkat tingkat lanjut Anda begitu dekat dengan batas atas Anda sehingga Anda harus menyelaraskan program Anda dengan baik, artinya Anda harus melalui bulking dan memotong siklus.

— Musa
sumber

+1. Jelas, itu bukan paradoks atau kontradiktif yang pemula mendapatkan otot dan kehilangan lemak, karena mereka melakukannya.

Omong kosong mutlak Saya seorang 'perantara / lanjut' dan saya kehilangan lemak dan mendapatkan otot hampir setiap minggu. Begitu juga hampir semua orang yang berlatih keras dan mengganggu komposisi tubuh mereka diukur setiap minggu. Kesalahannya adalah premis kalori masuk / keluar sebagai proses kimia sederhana. Adapun diskusi Anda pada hari yang berbeda memiliki hasil yang berbeda - saya makan kalori yang sama persis setiap hari.

— Mike S

@ Mike Ini adalah apa yang saya pikirkan juga, tapi saya bukan perantara, jadi tidak bisa memastikan. Jika Anda hanya makan dalam jumlah yang sesuai, dan bekerja cukup keras, tubuh Anda harus dapat menggunakan asupan nutrisi ditambah energi lemak untuk membuat otot. Itu berarti Anda selalu bisa kehilangan lemak dan menambah otot, tetapi garis itu mungkin menjadi lebih sulit ditemukan saat Anda maju. Apakah ini benar?

@ Mike Anda makan sama setiap hari, tapi saya cukup yakin Anda tidak melakukan kegiatan yang sama setiap hari. Jadi sementara In Anda tetap sama, Out berubah tergantung pada apakah Anda berolahraga, kardio, bermain olahraga, dll. Dan seperti yang saya katakan, saya tidak pernah mengatakan itu tidak mungkin, bahkan sebaliknya, saya mengatakan bahwa itu mungkin tetapi mungkin ada jalur yang lebih efisien untuk mencapai tujuan (bulking / cutting) yang tidak melibatkan mengejar keduanya sekaligus.

— Moses

Siapa pun dapat membentuk otot / kehilangan lemak seiring waktu, itu disebut recomping. Hanya saja ini adalah proses yang sangat cepat untuk pemula, dan secara signifikan melambat untuk atlet yang lebih menengah / maju.

Pertama, ini bukan proses biologis yang hanya menyala ketika Anda seorang pemula dan kemudian mati pada beberapa titik sewenang-wenang. Pembentukan otot dan pembakaran lemak terjadi di sepanjang sebuah rangkaian. Tubuh Anda terus menerus memecah lemak dan membangun otot baru setiap saat (dan juga menyimpan lemak baru, dan memecah otot). Semua pelatihan / pemulihan yang dilakukan adalah menginduksi sinyal yang menyesuaikan laju masing-masing proses ini.

Anggap saja sebagai proses biologis acak yang berkelanjutan.

Tentu saja, kondisi optimal untuk pertumbuhan otot termasuk kelebihan kalori. Demikian pula, kondisi optimal untuk kehilangan lemak termasuk defisit kalori. Tapi semua ini ( "optimal") tidak pada kenyataannya adalah membuat sinyal untuk melakukan baik proses yang kuat er . Tetapi Anda masih bisa melakukan pembinaan otot dan kehilangan lemak meskipun itu tidak optimal.

Ketika Anda seorang pemula (Anda tidak memiliki banyak otot / Anda memiliki banyak lemak) persamaan ini lebih disukai (untuk pertumbuhan otot dan kehilangan lemak). Ketika Anda semakin maju (mendekati batas otot Anda) persamaan ini mengurangi besarnya efek dan Anda tidak bisa lagi ke tingkat yang berarti (dibandingkan dengan apa yang dapat dicapai melalui siklus pemotongan / curah khusus) melakukan keduanya pada waktu yang sama.

Mengapa cepat di pemula?

Semuanya lebih cepat sebagai pemula. Tubuh Anda bereaksi terhadap stimulus dengan sangat cepat saat pertama kali mengalaminya. Namun reaksi melambat setiap kali stimulus diulang. Tubuh Anda benar-benar berfungsi untuk memastikan responsnya berkurang dari waktu ke waktu. Menyebalkan tapi itu hidup.

Yang penting adalah bahwa ini terjadi dalam sebuah kontinum dan Anda tidak tiba-tiba beralih dari pemula menjadi bukan pemula secara tiba-tiba.

Perhatikan persepsi umum tentang "keuntungan noob"

Untuk alasan pemasaran, menguntungkan bagi konsumen untuk menjual ide fase pemula "ajaib" ini yang harus Anda manfaatkan atau Anda akan kehilangannya. Beberapa program terkenal sebenarnya bekerja pada premis ini, memutar harapan dengan setengah kebenaran sehingga konsumen yang kurang informasi akan mulai berpikir bahwa mereka harus melatih cara sempurna tertentu sebagai pemula atau mereka kehilangan peluang besar. Tentu saja program / diet / pelatih tersebut kemudian akan menawarkan keahlian mereka untuk memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana Anda seharusnya berlatih. Ini biasanya melibatkan semacam pembayaran / pembelian buku / dll.

Kenyataannya adalah tidak ada fase pemula ajaib, dan Anda tidak bisa menyia-nyiakannya. Semakin dekat Anda dengan potensi genetik Anda, semakin lambat kemajuannya, semakin jauh Anda semakin cepat kemajuannya. Pelatihannya sederhana, abaikan hype.

Mengapa orang tidak hanya mengkompilasi ulang sepanjang waktu?

Karena seberapa cepat (atau lambat) itu menghasilkan keuntungan. Setelah titik kemajuan tertentu, meskipun Anda masih membangun otot / kehilangan lemak, laju di mana itu terjadi hanya lambat. Dalam situasi seperti itu orang yang menginginkan kemajuan maksimum beralih ke siklus curah / potong karena mereka secara keseluruhan dapat memperoleh keuntungan lebih cepat seperti itu.

Anda dapat mencoba mencapai beberapa tujuan yang saling bertentangan dan melakukannya masing-masing ke tingkat yang biasa-biasa saja, atau Anda dapat fokus pada satu tujuan pada satu waktu dan menguasainya.

— hamza_tm
sumber