Jika Anda deadlifting sebanyak yang Anda timbang dengan genggaman ganda, tidak perlu khawatir cengkeraman Anda sebagai hal yang spesifik. Deadlift itu sendiri akan mengembangkan kekuatan cengkeraman Anda lebih lama untuk sementara waktu, hanya dengan satu atau dua perubahan kecil.
Perbaikan Pegangan Intrusif Terkecil
Hal penting yang harus dilakukan adalah menantang cengkeraman Anda sebanyak mungkin tanpa mengganggu kemajuan Anda pada deadlift itu sendiri. Untuk itu, saya sarankan:
- Kapur
- Pegangan kait pada set terberat Anda
Kapur adalah perubahan dramatis dalam deadlifting saya. Tidak memiliki batang terlepas dari tangan saya dari keringat adalah permainan-changer tanpa kelemahan yang jelas. Saya mendapat blok di toko panjat tebing seharga lima puluh dolar dan itu berlangsung selama lebih dari setahun dengan sering digunakan. Simpan dalam mangkuk agar Anda dapat menangkap debu dan pecahan untuk digunakan nanti.
Saya juga merekomendasikan menggunakan pegangan overhand untuk semua set pemanasan , kemudian beralih ke pegangan kait untuk set kerja (atau set). Karena pegangan overhand lemah, Anda akan membutuhkan dan dan menciptakan kekuatan pegangan pada semua perangkat pemanasan Anda (terutama yang terakhir). Menggunakan pegangan kait saat benar-benar berat memberi Anda dorongan kekuatan pegangan yang besar. Ini akan mencegah cengkeraman Anda dari menghalangi bobot besar, atau mengalihkan Anda dari bentuk yang tepat.
Kombinasi double-overhand / hook-grip ini seharusnya mencegah cengkeraman Anda dari deadlift hingga Anda mengangkat kira-kira dua kali lipat dari yang sekarang, atau lebih.
Pekerjaan Khusus Genggaman
Saya akan merekomendasikan terhadap pengikat atau pekerjaan khusus pegangan kecuali jika menjadi benar-benar diperlukan, dan bahkan kemudian saya secara filosofis lebih suka latihan yang memiliki manfaat lain daripada pekerjaan khusus kekuatan-pegangan. Sebagai contoh, pull-up, terutama pada tali, batang gemuk, atau pengaturan sulit lainnya sangat bagus untuk genggaman Anda dan juga meningkatkan banyak kekuatan lainnya. Berjalan kaki petani adalah cara lain yang hebat, menyenangkan, dan produktif untuk melatih cengkeraman Anda sambil juga memperbaiki postur tubuh, pengondisian, dan otot di seluruh batang dan kaki. Saya akan melakukan ini sebelum beralih ke grippers.