Tetap Bangun atau Tidur untuk Meminimalkan Jetlag?

Ada banyak informasi tentang Bagaimana saya bisa menghindari atau meminimalkan jet lag? posting, jadi saya pikir saya akan menanyakan sesuatu yang lebih spesifik di sini.

Saya akan bepergian dari Korea Selatan ke pantai timur AS. Saya ingin menjadi produktif dan energik ketika saya sampai di sana. Apakah lebih baik tidur sebanyak mungkin selama perjalanan atau tetap terjaga untuk beberapa porsi agar sesuai dengan zona waktu target saya? Penerbangan jarak jauh adalah mulai pukul 18:00 (waktu Korea) hingga 16:15 (EST), jadi saya akan menerbangkan sebagian besar selama siang hari zona waktu target. Saya terpecah antara mendapatkan istirahat sebanyak mungkin atau mencocokkan zona waktu.

Juga, dalam hal terapi cahaya, apa yang terbaik untuk situasi ini?

tips-and-tricks long-haul jet-lag

— Acornrevolution
sumber

Ini tergantung pada Anda, mencapai 4 sore tidak buruk bahkan jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda perlu waktu untuk menyelesaikan dengan bea cukai / imigrasi dan mengumpulkan bagasi dan pergi ke akomodasi Anda, yang akan memakan waktu sekitar 2 jam atau lebih, itu akan menjadi sekitar 18:00 atau lebih, tidak akan lama sampai waktu tidur. Hari berikutnya keadaan akan baik-baik saja jika Anda berhasil tidur pada usia 12 atau lebih.

— Nean Der Thal

Saya tidak menemukan jadwal itu terlalu buruk. Bagi saya, saya akan berusaha untuk tetap terjaga dan kemudian tidur tidak lama setelah sampai di hotel (katakan 8: 00-9: 00pm). Saya kemudian akan bangun, mungkin, sekitar 3-4 pagi (4-5: 00 waktu Seoul) dan baik-baik saja sampai sore. Godaan yang harus dihindari adalah tertidur pada hari berikutnya terlalu dini, jadi lakukan sesuatu yang akan membuat Anda tetap terjaga setidaknya sampai jam 8-9: 00 malam dan tidak mengharuskan otak mengenai semua silinder.

— Spehro Pefhany

Saya memilih untuk menjaga pertanyaan ini tetap terbuka. Ada banyak penelitian tentang kewaspadaan, kelelahan, pola tidur, dll. Jadi, meskipun mungkin tergoda untuk menjawab pertanyaan ini berdasarkan anekdot subjektif, pada prinsipnya dapat dijawab secara objektif oleh seseorang yang mengetahui penelitian ini.

— Santai

kemungkinan duplikat dari Bagaimana saya bisa menghindari atau meminimalkan jet lag?

— Mark Mayo

Meskipun Anda telah mengajukan pertanyaan yang lebih spesifik daripada target-dupe, perhatikan bahwa Anda tidak mendapatkan jawaban yang lebih spesifik. Anda hanya mendapatkan saran umum yang akan sama berlaku untuk pertanyaan itu. Baik komunitas secara agresif berkomentar dan menurunkan setiap jawaban yang tidak spesifik seperti pertanyaan Anda, atau pertanyaan ini ditutup sebagai penipuan. Untuk sekarang, aku akan pergi dengan dekat untuk diriku sendiri.

— Kate Gregory

Jawaban:

Dari pengalaman saya, hal terbesar adalah mengatur jam Anda ke waktu lokal tujuan Anda di gerbang saat Anda menunggu untuk naik. Berkomitmenlah secara mental pada waktu "lokal" yang baru dan lakukan segala yang dapat Anda lakukan untuk memulai lompatan menyesuaikan diri dengan tubuh Anda (yaitu tidur atau tetap terjaga ketika Anda perlu). Ini termasuk melewatkan layanan makan jika perlu.

Dalam contoh spesifik Anda, Anda akan naik pada jam 6 sore waktu Korea yang jam 5 pagi EST, jadi saya akan merekomendasikan tetap terjaga selama seluruh penerbangan, atau setidaknya tidur sesedikit mungkin.
Saya biasanya suka menghindari soda atau kopi yang mengandung kafein, karena ini mengubah siklus tidur alami tubuh Anda. Namun, dalam kasus Anda mungkin berguna untuk membantu tetap terjaga selama penerbangan.

Beberapa hal lain yang paling cocok untuk saya adalah:

Makanlah Ringan, makanan berat menyedot energi saya
Tetap terhidrasi, air atau minuman olahraga
Hindari kafein, (kecuali sengaja mencoba untuk tetap terjaga)

— rdrc
sumber

Jika tujuannya adalah untuk menjadi lebih baik dan produktif saat melakukan perjalanan, maka skenario terbaik adalah Anda bisa tidur nyenyak selama 8+ jam segera sebelum kedatangan. Tetap terhidrasi diketahui sebagai tantangan dalam penerbangan transpasifik dan tetap terhidrasi hanya dapat meningkatkan posisi Anda. Saya akan menghindari kafein atau stimulan lainnya. Perjalanan aman

— gatorback
sumber