Berapa% lemak tubuh ideal untuk pria muda kurus?

Saya laki-laki berusia 25 tahun, tinggi 67cm, berat 74kg, dan memiliki sekitar 8% lemak tubuh. Angka 8% berasal dari tes 9-titik caliper, sedangkan 4-point caliper test kurang akurat mengukur saya di 9% dan tes lemak tubuh angkatan laut yang jauh lebih akurat memiliki saya di 13%. Idealnya saya akan mendapatkan tes kolam hidrostatik segera, tetapi untuk saat ini saya merasa 8% cukup akurat.

Saya ingin tetap kehilangan sedikit lemak tubuh, karena saya sangat dekat dengan tubuh ideal saya, tetapi saya merasa bahwa saya hampir melanggar lemak esensial tubuh saya. Seperti yang bisa Anda tebak, sebagian besar situs cubitan saya hampir sama rampingnya, tetapi perut masih memiliki cara untuk melakukannya. Karena saya bukan binaragawan / pesaing, saya tidak punya alasan atau keinginan untuk naik garis minimal-minimum dari%, tetapi lebih memilih untuk memiliki cadangan bantalan di atas lemak esensial saya. Mengingat hal ini, tentang di mana saya harus mempertahankan tingkat BF% saya?

weight-loss body-fat

— Musa
sumber

Apakah Anda seorang atlet? Jika demikian, tipe apa?

@ Kate Saya bukan atlet (juga tidak terlalu atletis). Di luar berjalan 7 jam / minggu dan latihan kekuatan 3 jam / minggu saya menjalani gaya hidup yang cukup santai.

— Musa

Anda tidak terlalu tinggi, deadlift akan menarik.

— jontyc

Berikut adalah bagan referensi persentase lemak tubuh . American Council on Exercise memberi 2-4% sebagai ukuran lemak esensial untuk pria. Grafik ini mencakup persentase lemak tubuh untuk berbagai tingkat kebugaran.

— BackInShapeBuddy

Secara umum, apa pun di bawah 5% sulit dipertahankan untuk jangka waktu yang lama dan membutuhkan fokus yang cukup penuh perhatian pada diet. Ketika Anda mulai turun ke kisaran 3% dan lebih rendah, itu tidak sehat untuk mempertahankan itu untuk waktu yang lama.

Pada 8%, terutama jika Anda tidak mengurangi berat badan untuk kompetisi atau acara atletik lainnya, saya akan berpikir bahwa Anda cukup ramping seperti itu, dan bahwa secara visual Anda tidak akan melihat banyak perbedaan antara 8% dan 5 % BF.

Dan sebagai tambahan, 10 jam seminggu pelatihan jenis apa pun tidak memenuhi syarat sebagai gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Saya akan menyebut waktu istirahat Anda sebagai pemulihan, bukan menetap.

— JohnP
sumber

Pada berat saya, turun menjadi 5% lemak tubuh akan menjadi kehilangan sekitar 2 kg atau 5 lb lemak. Saya akan mengatakan itu adalah delta yang cukup mencolok, terutama jika mayoritas lemak berasal dari satu area, seperti yang mungkin diberikan situs caliper saya. Either way, jika Anda tidak merekomendasikan melanggar 8%, bisakah saya malah fokus pada pertumbuhan otot perut saya sehingga mereka menunjukkan lebih baik melalui sedikit lemak yang tersisa, atau apakah itu latihan sia-sia?

— Moses

@Moses komentar ini terdengar agak seperti apa yang ingin Anda ketahui bukan apa yang Anda tanyakan. Lihat Masalah XY .

— Baarn

@Moses - Sekalipun Anda memiliki timbunan lemak yang terlihat di suatu tempat, masih belum ada jaminan bahwa area itu yang akan dipengaruhi oleh lebih banyak kehilangan lemak. Saya telah beralih dari 172 menjadi 165 dalam 6 minggu terakhir, dan dari 10% turun menjadi 8%, dan saya masih memiliki beberapa tonjolan kecil yang sama. Tubuh Anda akan mengambil dari tempat yang diinginkan, tidak harus dari tempat yang Anda inginkan.

— JohnP

@ moses - Dan ya, saya tidak akan khawatir tentang hal itu. Daripada mencoba "menghancurkan" diri Anda sendiri hingga menjadi tidak realistis untuk mempertahankan kadar lemak tubuh, saya akan menumbuhkan area "masalah" yang Anda inginkan. Namun, Anda memiliki masalah #firstworldproblem kecil di sana. : D

— JohnP

@ Insaficker sama sekali tidak, saya hanya mencari klarifikasi untuk satu titik pada pertanyaan John yang saya skeptis.

— Moses