Saya diberitahu bahwa saya melakukan squat secara tidak benar karena saya mengangkat tumit. Saya disuruh mencoba dan melakukannya tanpa mengangkat tumit, tetapi saya tidak bisa menurunkan diri lebih dari beberapa sentimeter. Masalahnya bukan rasa sakit, saya hanya merasakan ketegangan di bagian belakang kaki saya dan pada titik bahwa kaki terhubung dengan kaki, tetapi saya tidak merasakan sakit. Masalahnya adalah saya tidak bisa turun, saya merasa terkunci di sana. Saya masih muda (24) dan saya belum didiagnosis memiliki masalah mobilitas.
Ada video saya yang mencoba jongkok . Seperti yang Anda lihat, ada perbedaan besar antara apa yang dapat saya lakukan dengan / tanpa mengangkat tumit saya. Saya juga menunjukkan posisi di mana saya perlu menempatkan seluruh tubuh saya untuk dapat meletakkan seluruh kaki di tanah.
Bagaimana cara meningkatkan jongkok saya jika saya tidak bisa menjaga tumit saya di lantai? Latihan apa yang paling membantu saya? Saya adalah anggota gym, tetapi instruktur di sana terlalu sibuk untuk membantu orang dengan masalah tertentu.
MEMPERBARUI
Pertama-tama, terima kasih banyak atas jawaban Anda. Saya sangat menghargai orang-orang yang menghabiskan waktu mereka untuk membantu saya. Terima kasih banyak.
Saya telah membaca semua komentar dan jawaban Anda, dan saya memutuskan untuk mengunggah dua video lagi.
- Ini saya berjongkok dengan bantuan meja
- Inilah saya melakukan tes lunge . Saya pikir itu jauh kurang dari 10 cm yang harus saya bisa lakukan. Inilah hasilnya .
Apakah Anda merasa tidak nyaman, seperti peregangan di antara bagian atas kaki Anda yang naik oleh tulang tibia Anda (pada kedua kaki Anda)? Tepat seperti itu.