Panjat tebing sebagian besar adalah olahraga keterampilan, jadi untuk menjadi lebih baik, panjat lebih banyak. Menjadi bugar secara umum juga membantu, tetapi untuk menjadi pemanjat tebing yang lebih baik, Anda harus banyak mendaki.
Jika Anda ingin secara khusus melakukan pekerjaan ekstra untuk panjat tebing, Anda harus mulai dengan mengidentifikasi kelemahan Anda. Dari pengalaman saya di gym panjat, kelemahan terbesar adalah kekuatan genggaman dan fleksibilitas.
Hal yang bisa Anda lakukan di rumah
Anda dapat melatih cengkeraman Anda dengan sesuatu seperti pelatih lengan Berlian Hitam. Anda mungkin bisa menemukan balok kayu dan memerasnya. Tahanan nyata tidak memiliki apa-apa. Jangan gunakan pelatih pegangan biasa. Pegangan tertutup Anda mungkin relatif kuat. Anda mungkin ingin melatih posisi pegangan tangan terbuka (seperti memegang gemuk).
Anda juga dapat mencoba Cincin Batu Metolius. Mereka seperti sepasang papan gantung mini yang bisa Anda gantung di suatu tempat. Mereka datang dengan program contoh.
Fleksibilitas juga layak untuk dikerjakan karena peningkatan fleksibilitas membuka gerakan yang mungkin tidak dapat Anda lakukan saat ini. Saya menemukan fleksibilitas kaki lebih terbatas daripada fleksibilitas bahu / lengan. Saya tidak percaya diri dalam meresepkan peregangan, tetapi mungkin seseorang di gym Anda dapat memberi Anda beberapa petunjuk.
Tambahkan latihan ke waktu panjat reguler Anda
Gunakan papan kampus dan gantung papan di gym pendakian. Anda dapat melakukan berbagai latihan sebelum mendaki:
- Hanya menggantung
- Menggantung di posisi tengah dengan pegangan lebar dagu (sehingga lengan Anda berada di samping Anda dan lengan dan bicep Anda membentuk sudut kanan)
- L-sit hang
- Tarik
- Off set pull up (satu tangan lebih rendah dari yang lain)
- Berbagai pola naik papan kampus
Minta seseorang di gym Anda untuk meminta saran dan menunjukkan latihan kepada Anda.
Kalau tidak, pertahankan kebugaran umum yang baik.
Diedit untuk mencoba dan menjawab pertanyaan lebih langsung. Pikir bidang Edit Ringkasan akan menambahkan catatan pengeditan. Sepertinya tidak demikian. Diedit lagi untuk menaruh catatan edit