Membuat rencana pelatihan untuk pendekar pedang / peragaan kembali abad pertengahan

Beberapa teman saya terlibat dalam pemeragaan sejarah dan pagar sejarah. Melakukan hal ini cukup menuntut dalam hal kebugaran, jadi saya ingin membantu mereka mengembangkan rencana pelatihan untuk diikuti.

Apa yang akan menjadi tujuan dari rencana pelatihan seperti itu?

• Itu harus memperkuat otot menstabilkan semua sendi penting. Orang yang melakukan ini bertarung memiliki baju besi yang sangat berat. Helm itu sendiri dapat memiliki berat hingga 2kg, surat dapat mencapai hingga 12kg. Tambahkan gambeson dan piring dan Anda berakhir dengan sekitar 20-30kg. Untuk menghindari cedera, memperkuat otot yang menstabilkan adalah suatu keharusan. Beberapa pendekar pedang mengatakan bahwa fokus besar harus diberikan pada scapla dan stabilitas lumbar.

• Kapasitas anaerob. Beberapa perkelahian dapat bertahan lebih lama, terutama 5v5 atau 21v21, tetapi turnamen tipikal turnamen 1v1 memiliki putaran yang berlangsung 1 menit dengan aktivitas yang sangat intensif. Pedang satu tangan mungkin memiliki berat sekitar 1,2 kg, dua tangan bahkan lebih. Pendekar pedang harus memiliki kontrol yang luar biasa terhadap pedang mereka setiap saat - ini juga masalah keamanan. Tidak ada dorongan yang tidak disengaja!

• Kekuatan. Hasil perkelahian sering kali diputuskan oleh sistem gugur. Bahkan jika pedang itu tumpul dan para pejuang memakai banyak bantalan dan baju besi, pukulan kuat membuat orang jatuh ke tanah. Sekalipun pertarungan tidak akan dimenangkan dengan KO, pukulan kuat seperti mematahkan parry atau melemahkan musuh.

• Waktu. Rencana pelatihan harus memasukkan waktu untuk mengerjakan teknik, tanpa merusak periode istirahat. Itu mungkin berarti bahwa pelatihan teknis harus terjadi pada hari-hari pelatihan. Pelatihan teknis sering kali mencakup latihan pagar (tidak harus dengan baju besi lengkap) dan sparrings, keduanya bisa sangat menuntut dalam hak mereka sendiri.

• Lebih disukai, penggunaan minimal peralatan / perlengkapan kebugaran. Karena pelatihan teknis harus dilakukan pada hari yang sama dengan kebugaran, akan lebih baik bahwa latihan kekuatan dll dapat dilakukan tanpa gym yang lengkap. Itu tidak penting, karena setiap pendekar pedang dapat melakukan pelatihan sendirian, dan pelatihan kelompok hanya akan mencakup bagian teknis.

Saya bertanya-tanya apakah pelatihan StartingStrength / 5x5 yang khas atau serupa, diikuti dengan sesi HIIT dengan pedang dan ban digantung di pohon (menyerupai latihan tinju) akan menjadi cara untuk pergi. Jika itu masalahnya, haruskah pelatihan teknis dilakukan sebelum atau sesudah latihan kebugaran? Apakah ada rencana pelatihan yang lebih baik untuk memenuhi tujuan yang saya sebutkan sebelumnya? Apakah ada program pelatihan berat badan yang akan dilakukan dengan baik, tetapi tanpa perlu gym / barbel?

Karena setiap pendekar pedang bertarung dalam turnamen "bohurts" (banyak vs banyak) dan 1v1, rencana pelatihan yang mempertanggungjawabkan keduanya akan disambut baik. Saya tahu Anda tidak bisa makan kue dan memiliki kue, jadi jika saya harus menunjukkan hal yang lebih penting, itu akan menjadi 1v1

berikut adalah beberapa video untuk memberi Anda gambaran tentang apa yang mereka lakukan:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

yang terakhir adalah film dokumenter Polandia tentang pemeragaan Grunwald yang diadakan setiap tahun di Polandia. Ive mengatur timer ke beberapa adegan pertempuran yang berakhir dengan KO - bagi mereka yang telah menunjukkan minat pada komentar.

PEMBARUAN Saya sudah berbicara dengan beberapa teman dan meneliti bahan-bahan yang disediakan oleh organisasi ARMA. Mungkin sangat membantu dalam mengembangkan rencana pelatihan, dan saya menemukan konsep-konsep baru. Tidak bisa langsung mengambil kesimpulan, tetapi saya mulai berpikir bahwa Kekuatan Awal dan program serupa mungkin bukan cara terbaik untuk ...

Bagaimanapun, salah satu pendekar pedang menunjukkan bahwa kecepatan bisa menjadi faktor penting dan harus dipertimbangkan. dia menunjukkan bahwa kemungkinan besar programnya harus serupa dalam beberapa hal dengan program pengkondisian yang ada yang dirancang untuk seni bela diri, hanya mengakomodasi untuk penggunaan baju besi dan senjata berat.

Jawaban untuk "apa yang harus dilakukan seorang pemula untuk mempersiapkan secara fisik untuk aktivitas X" tidak banyak berubah apakah Anda sedang berlatih untuk menggunakan gergaji , tenis , atau seni bela diri : pertama menjadi kuat saat melakukan aktivitas yang Anda pilih, kemudian tambahkan kekuatan dan sedikit tugas khusus olahraga, dan tambahkan pengkondisian jika olahraga Anda tidak cukup untuk membuat Anda lelah. Jika Anda sudah kuat atau sangat bugar untuk olahraga pilihan Anda maka rekomendasinya berbeda, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan baik dengan pelatihan yang cukup umum.

Pertama, menjadi kuat

Orang yang belum melakukan latihan kekuatan umumnya harus menghindari latihan tugas yang terlalu spesifik. Sebaliknya, mereka harus menjadi kuat secara umum. Seperti Mark Rippetoe katakan :

Kekuatan adalah adaptasi yang paling umum. Ini diperoleh paling efektif melalui latihan yang menghasilkan kekuatan paling besar melawan resistensi eksternal, dan karena itu selalu dilatih dengan lima atau enam latihan dasar. Latihan yang sama yang cocok untuk pemain dan atlet sepak bola yang lemah juga cocok untuk pemain bola voli dan baseball yang lemah, karena cara terbaik untuk menjadi kuat selalu sama. Kekuatan BUKAN spesifik, dan tidak dapat diperoleh secara efektif melalui latihan yang meniru gerakan khusus olahraga, karena gerakan ini tidak memiliki potensi untuk menghasilkan kekuatan sebanyak latihan barbell umum, dan karenanya tidak memiliki kapasitas untuk membuat atlet yang lemah sekuat latihan barbell.

Tempat pertama yang dicari orang untuk tujuan mendapatkan kekuatan umum yang cepat umumnya adalah Starting Strength ( wiki ini secepat dan sekotor mungkin; buku ini adalah ikhtisar terbaik dan paling terperinci tentang topik ini yang pernah saya lihat) atau StrongLifts ( pendaftaran ebook ), yang paling sesuai untuk non-atlet atau orang yang tidak aktif selama beberapa tahun. Salah satu dari ini akan baik-baik saja.

Namun, program kekuatan barbell pemula yang sederhana juga akan baik-baik saja. Gambaran umum Per Mark Sisson :

Fondasi rutin Anda harus berupa lift majemuk besar: squat, deadlifts, press (bench and overhead), pull-up, baris, dips, snatches, power cleans, clean and brengsek. Ini melibatkan beberapa otot sekaligus memicu sistem respons hormonal Anda.

Dalam daftar fundamental itu, satu-satunya perubahan yang akan saya lakukan untuk menghormati olahraga Anda adalah dengan menambahkan perjalanan petani. Dan John berpendapat bahwa mereka adalah gerakan fundamental, dan itu mungkin menopang squat dan deadlifts dalam mengembangkan postur yang kuat melawan beban berat.

Barbel adalah taruhan terbaik Anda untuk menjadi kuat, dengan dumbel yang dekat. Kettlebell bekerja dengan baik untuk menggabungkan kekuatan dengan pengkondisian, tetapi mereka tidak memberikan stimulus yang sangat berat yang membuat squat dan deadlift menjadi sangat produktif. Mesin umumnya tidak diperlukan.

Anda tidak perlu melakukan progresi linear prioritas utama tiga hari seminggu seperti yang disarankan oleh Strength Mulai dan StrongLifts. Jika Anda berlatih tanding atau teknik kerja beberapa kali dalam seminggu, maka latihan kekuatan dua kali seminggu bisa Anda lakukan. Latihan-latihan latihan tanding juga merupakan bentuk pengkondisian terbaik - tidak ada kebutuhan yang luar biasa untuk HIIT atau bentuk pengkondisian lainnya, karena Anda sudah mendapatkan kondisi dengan melakukan olahraga Anda.

Setelah kekuatan

Setelah Anda kuat, Anda siap untuk fokus pada kekuatan dan kekuatan khusus olahraga. Starting Strength merekomendasikan menggabungkan kerja daya dalam bentuk pembersihan daya cukup awal dalam pelatihan. Lebih banyak latihan kekuatan dapat diprioritaskan setelah Anda memiliki kekuatan dasar. Seperangkat sasaran kekuatan jangka menengah yang moderat dapat secara kasar terlihat seperti deadlift berat badan ganda, jongkok berat badan sepuluh kali dengan mudah, selusin pull-up ketat, kekuatan bobot tubuh bersih, dan sebagainya.

Pekerjaan khusus olahraga untuk kegiatan ini adalah di luar pemahaman saya, tetapi mungkin melibatkan pekerjaan rotasi, berjalan petani, lebih banyak sprint, snatch dan tersentak untuk pengembangan daya, kompleks barbell atau squat 20-rep untuk ketahanan kekuatan, pekerjaan unilateral seperti lunges dan pistol, prestasi senam ... terserah pada Anda untuk menemukan apa yang diperlukan. Secara umum, atlet tempur perlu semua atribut untuk dikembangkan dengan baik, dan manfaat dari kemampuan di berbagai gerakan kekuatan. Setelah Anda kuat, itu bisa membantu untuk menelusuri variasi gerakan dasar untuk menjadi terbiasa dengan berbagai gerakan atletik. Sebagai contoh, seseorang dapat bersepeda di antara squat belakang, squat depan, squat pistol bermuatan, dan squat split Bulgaria.

Untuk kecepatan, pengondisian, dan daya, saya penggemar sprint dan interval berjalan. Untuk tenaga - yang juga menguntungkan kecepatan - tidak ada yang mengalahkan varian daya lift Olimpiade: power cleans, power snatch, brengsek.

Atlet dalam beberapa olahraga menemukan bahwa setelah tingkat keterampilan tertentu telah tercapai, sulit untuk menantang pengkondisian mereka selama kerja keterampilan. Sebagai contoh, banyak sabuk hitam jiu-jitsu Brasil menemukan bahwa mereka perlu menggabungkan pengkondisian selain perdebatan, sedangkan sabuk putih, biru dan ungu mendapatkan banyak pengkondisian hanya dari penggulungan. Jika ini masalahnya, mungkin karena teknik kerja yang rumit alih-alih perdebatan, maka Anda memiliki banyak pilihan opsi pengkondisian yang terlalu banyak untuk dicantumkan. Metode yang direkomendasikan oleh Glenn Pendlay untuk pesaing seni bela diri campuran sepertinya itu akan berlaku: siklus melalui berbagai moderat latihan pengkondisian daya (seperti kettlebelling, membalik ban, kompleks kantong pasir, Prowler mendorong, dan kereta luncur seret) dan kadang-kadang kembali ke latihan benchmark (misalnya, "berapa banyak 24 kg kettlebell bersih -dan-sentakan yang dapat saya lakukan dalam sepuluh menit? ") untuk mengukur kemajuan.

Saya dalam olahraga ini juga, saya kapten tim klub Jerman, dari Berlin.

Jadi eveyone selalu memikirkan apa cara terbaik untuk melatih dan menjadi lebih baik. Sejak saya belajar kebugaran, saya mulai bertanya pelatihan seperti apa yang terbaik, saya berbicara dengan beberapa profesor dan kolega saya. Saya sudah banyak membaca dan memikirkannya.

Kesimpulan pertama saya adalah, dalam olahraga, terutama ketika Anda melihat 1v1 di Polandia atau Rusia, Anda menggunakan inti Anda. Lihat saja beberapa pejuang terkenal, seperti saudara Szatecki dari Polandia, Ukolov dari Rusia, Panzerbär dari Jerman, orang-orang itu menggunakan kemampuan mereka untuk melenturkan dan memberikan serangan yang lebih kuat dari inti tubuh.

Oleh karena itu perlu untuk menelusuri lumbar, latissimus, perut di semua sisi dan lurus, karena itu sangat penting untuk gerakan yang Anda butuhkan saat bertarung 1v1.

Juga, ini lebih tentang berapa lama Anda bisa mengikuti dan memberikan banyak hit. Ada peluang kecil untuk menang dengan KO di 1v1 - Saya hanya melihatnya sekali.

Saya kira Anda harus melatih kondisi kerajinan. Anda harus melatih otot untuk bertahan lebih lama dalam situasi pertempuran.

Dalam 5v5 IO berpikir ada beberapa perbedaan spesifik, Anda mendapatkan lebih banyak hits, perkelahian lebih berat dan lebih buruk, dan Anda harus menyelesaikan lawan Anda dengan sangat cepat, secepat mungkin, karena yang berikutnya tidak jauh, bahkan lebih dalam 21v21 atau 16v16. Ini semua tentang hipertrofi dan kekuatan maksimum, semua hal yang dapat Anda latih dengan mudah di gym, cukup tingkatkan otot dan kekuatan Anda, tetapi itu harus menjadi latihan bagi siapa saja, karena itulah bohurt.

Jika Anda ingin berbicara lebih banyak tentang topik ini, jangan ragu untuk menambahkan saya di Facebook, nama saya Jonas Freese.