Saya pernah mendengar / membaca pelatih angkat beban Olimpiade Glenn Pendlay dan John Broz dan berbagai atlet angkat besi Olimpiade - Clarence Kennedy misalnya - katakan (dan saya akan mencoba mengutip ini ketika saya mendapat waktu sebentar) yang melatih apa pun selain pola perekrutan digunakan saat melakukan gerakan adalah sia-sia. Dan itu masuk akal. Menjadi sangat baik pada sesuatu berarti berlatih itu , tidak berlatih hal-hal lain. Anda tidak melihat oly lifters melakukan bench press, karena tidak ada gerakan yang ingin mereka kuasai termasuk bench press.
Mentalitas yang sama harus diadopsi untuk pola gerakan apa pun. Jika Anda ingin pandai melempar kantong sampah di belakang truk sampah, jadilah tukang sampah, bukan perenang.
Sekarang, katakanlah sebagian gerakan diidentifikasi sebagai kelemahan. Melanjutkan contoh mengangkat oly kami, katakan (untuk menyederhanakan banyak hal) pengangkat mampu menyentak lebih berat daripada yang bisa ia bersihkan, pola gerakan parsial dapat dipraktikkan untuk melatih pengangkat untuk memperkuat kelemahannya (dalam hal ini, pengangkat akan bekerja lebih banyak pada bagian bersih dari gerakan). Mentalitas yang sama dapat diadopsi untuk memperbaiki kelemahan di setiap bagian gerakan. Dalam kasus stroke pedal, ini mungkin memerlukan beberapa analisis pada dinamometer atau dari seorang profesional.
Ini bermuara pada tujuan Anda. Jika Anda ingin menjadi pengendara sepeda yang kompetitif, kehilangan massa otot di setiap bagian tubuh Anda selain dari apa yang diperlukan untuk mengayuh sepeda bermanfaat dan diinginkan. Itulah ujung ekstrim dari spektrum. Jika Anda juga ingin bermain sepak bola di akhir pekan, latih hal-hal lain.
Mengenai potensi cedera, itu sepenuhnya subjektif. Apakah Anda khawatir melukai diri sendiri saat berjalan di jalan, atau mencoba membalikkan traktor 800lb? Jika yang terakhir, maka, ya, otot-otot kaki Anda mungkin sangat kuat sehingga mereka bisa menarik erektor tulang belakang Anda jika Anda belum berlatih pola perekrutan otot membalik ban. Hal yang sama berlaku untuk kebanyakan hal. Cobalah berlari dengan kecepatan penuh setelah hanya melakukan gerakan binaraga selama setahun penuh.
Haruskah angkat besi digunakan untuk memperkuat otot yang kurang dimanfaatkan? Saya pikir ini adalah pertanyaan yang buruk. Bagaimana Anda mendefinisikan kurang dimanfaatkan? Apakah maksud Anda kurang bersepeda? Apakah Anda ingin meningkatkan bersepeda Anda? Jika Anda ingin menjadi ahli angkat besi, angkat beban. Jika Anda ingin menjadi ahli dalam mengayuh pedal, kayuh. Jika Anda ingin menjadi ahli dalam mengayuh pada program 100km yang sepenuhnya menanjak, mengayuh pedal pada program 100k menanjak. Kelebihan beban progresif adalah inti dari semua pelatihan.