Apakah latihan ini akan membantu mengurangi berat badan saya?

Saya seorang pria dengan berat 81kg, 6ft 2inch, 25yrs dan saya sudah pergi ke gym selama dua bulan terakhir. Saya tidak punya pelatih olahraga di sini (pusat kebugaran kantor). Latihan saya adalah sebagai berikut:

Day 1
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Biceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Push ups (3sets - 10reps)

Day 2 (alternate day)
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Triceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Chest training (3sets)
Bench Press (3sets - 10reps, 20kg)
Push ups (3sets - 10reps)

Saya menghabiskan hampir 90 menit di gym. Saya biasa melakukan semua latihan di atas dengan waktu istirahat tertentu dan biasanya pada hari Minggu saya tidak pergi ke gym.

Saya ingin mengurangi bobot saya menjadi 75 kg. Apakah latihan ini membantu saya?

— Ajay
sumber

Saya mengedit pertanyaan Anda. Harap pastikan lain kali sebelum Anda mengirim teks yang bentuknya seragam dan sepertinya Anda memang menginginkannya. Jika Anda tidak puas dengan perubahan, silakan kembali atau mengeditnya lagi.

— Baarn

Seperti apa diet Anda? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengubah pola makan adalah kuncinya.

— Baarn

Saya biasanya mengambil diet rata-rata. Pagi - 2 potong kue Karbohidrat (chappathi) atau kue beras (dosai). Rendah - Jumlah beras, sayuran (Sebagian besar kubis, kentang, kembang kol), Terkadang malam-buah-buahan (jeruk, apel ) atau camilan! & Makan Malam (lagi nasi, dengan salad (wortel), telur (tidak setiap hari). Dan dua kali dalam seminggu saya biasa menggunakan Ayam sebagai makanan sampingan untuk waktu makan malam.

— Ajay

Apa alasan Anda ingin menurunkan berat badan? Mungkin saja Anda hanya akan memperdagangkan lemak untuk otot, dan tetap dengan berat yang kira-kira sama. Apakah itu dapat diterima oleh Anda? 81kg tidak berat untuk tinggi badan Anda.

Lihat jawaban ini , ini memberikan ide bagus tentang perangkap umum dari diet India.

— Baarn

Seperti dibahas dalam komentar, jika Anda ingin menurunkan berat badan, sesuaikan pola makan Anda. Saya tidak akan mempelajari ini, tetapi fokus pada beragam, makanan kaya protein. Cobalah untuk menurunkan karbohidrat (gandum, gula, beras, kentang), jika mungkin.

Latihan kardio seperti berlari di Treadmill atau Elliptical baik untuk daya tahan Anda, tetapi karena latihan ini menguras banyak energi, Anda mungkin mempertimbangkan untuk memindahkannya ke akhir latihan Anda.
Saya hanya akan melakukan salah satu dari keduanya pada setiap hari, karena gerakannya sangat mirip dan saya ragu ada manfaat mengganti mesin dibandingkan dengan melakukan satu latihan lebih lama. Jika Anda memiliki sepeda stasioner, mungkin lebih baik untuk beralih, karena gerakannya berbeda.

Anda latihan beban terlihat sedikit tidak direncanakan untuk saya, saya pikir Anda menggunakan mesin di sini sebagian besar, tetapi beberapa lift terlihat seperti Anda memiliki barbel atau dumbel yang tersedia. Saya akan merekomendasikan Anda untuk melihat ke dalam program mengangkat beban bebas seperti Mulai Kekuatan atau StrongLifts . Mereka hanya menggunakan satu set kecil latihan barbell, tetapi karena latihan-latihan itu adalah latihan mengangkat senyawa, Anda akan melibatkan seluruh tubuh Anda untuk melakukan ini.

Anda bahkan tidak perlu menggunakan gym setiap hari, hanya tiga hari sudah cukup untuk membentuk otot. Jika Anda berolahraga terlalu sering Anda berisiko overtraining.
Saya tahu betapa memaksanya untuk berolahraga setiap hari, terutama ketika Anda baru saja mulai dan tidak sabar untuk kehilangan pound. Tetapi sekali lagi, menurunkan berat badan berasal dari diet yang tepat, membangun otot berasal dari berolahraga. Dan untuk membangun otot Anda perlu istirahat.

Ngomong-ngomong: Anda mengeluh tentang lemak perut dan melakukan crunch, perhatikan tidak ada yang namanya pengurangan tempat . Hanya mengatakan ini, karena banyak orang yang memiliki lemak perut berpikir otot perut dan lemak perut agak berhubungan.

— Baarn
sumber

Ada banyak informasi mengenai semua topik yang telah ditanyakan di sini sebelumnya.

— Baarn

Terima kasih atas umpan balik Anda yang berharga @ infoformer ... Saya harap ini akan banyak membantu saya :) Saya dulu bermain basket selama masa kecil saya! Tetapi selama 2 tahun terakhir tidak mungkin untuk melanjutkan permainan saya. Karena beberapa perubahan dalam diet saya, saya pikir saya telah mendapatkan lemak perut !. BMI saya 23,5, saya tahu seharusnya sekitar 19 hingga 25 & saya merasa memilikinya sekitar 21 atau 22.;). jadi ingin mengurangi 5kg itu. Baru-baru ini mendapat info bahwa mengangkat beban berat akan cenderung menurunkan hormon testosteron. Benarkah itu?

@ Jay - Welcom to Fitness Fisik! Saya telah mengonversi "jawaban" Anda sebelumnya ke komentar pada jawaban yang tampaknya merupakan respons. Jika Anda memiliki pertanyaan tindak lanjut lebih lanjut, kami ingin menjawabnya dengan pertanyaan yang sama sekali baru. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang situs ini dan bagaimana biasanya beroperasi, silakan periksa halaman tentang kami atau, setelah Anda memiliki 20 reputasi, bergabunglah dengan kami di ruang obrolan .

— Nathan Wheeler