Ingin menurunkan berat badan dari 90 kg menjadi 75 kg

Aku ingin mengurangi berat badan. Saat ini berat badan saya adalah 90 kg. Menurut tinggi badan saya 5'11 "(1,80 m), saya harus di atas 75 kg yang saya 2 tahun sebelum saya datang ke UEA dari Pakistan. Saya telah mendapatkan berat badan sangat cepat dalam rentang satu tahun dan pinggang saya mencapai 38. Saya ingin kembali pada ukuran saya sebelumnya 34.

Hari ini saya akan mulai berlari untuk menurunkan berat badan, mohon beri tahu saya tentang rencana diet yang harus saya ikuti dengan ketat.

Makanlah makanan yang seimbang, hindari makanan tinggi lemak, tinggi gula. Jangan dekat keripik (dingin) atau kentang goreng (panas), makan buah di antara waktu makan, dan makan banyak salad.

Minumlah sedikit air di antara setiap mulut yang penuh makanan.

Lakukan sekitar 30 menit olahraga (jalan cepat atau bersepeda mudah) setiap hari, cobalah berdiri dan berjalan setiap 10 hingga 15 menit jika Anda bekerja di meja pada siang hari.

Kehilangan 500g seminggu lebih mudah untuk dicapai dan terus dicapai daripada mencoba menurunkan banyak berat badan dengan cepat.

1. Hindari produk ringan. Mereka memiliki pemanis di dalamnya yang mempengaruhi kadar insulin Anda dan memiliki efek negatif pada metabolisme Anda.
2. Makan cukup Protiëns (terutama setelah olahraga dan untuk sarapan).
3. Hindari Cola, Cokelat, dan Keripik.
4. Jangan terlalu banyak berolahraga, seperti orang idiot. Ini menyebabkan makan berlebihan. Olahraga secara normal.
5. Minumlah air putih atau anggur merah. Jangan minum kalori (anggur putih, bir, minuman ringan, minuman soda)

Tip-tip ini dari 4-Hour Body sebuah buku karya Timothy Ferriss. Dalam buku ini ada lebih banyak tips. Bagi saya mereka bekerja dengan baik.

• Yang terpenting adalah keputusan Anda untuk mengurangi berat badan.

• Kurangi ukuran pelat (apa pun ukuran pelat Anda saat ini).

• Makan sayuran, lebih disukai mentah (alasan utama untuk ini adalah, sulit bagi perut untuk mencernanya dan mengambil bahan yang berharga darinya dan karenanya perut Anda bekerja untuk Anda). Ini akan bekerja mengherankan kesehatan Anda secara keseluruhan juga.

• Lakukan semacam latihan fisik.

• Untuk melihat perubahan apa pun akan membutuhkan waktu (mungkin sebulan atau lebih), maka Anda dapat melihat banyak perubahan dalam berat badan Anda. Awalnya Anda akan kehilangan berat air dengan sangat cepat tetapi kemudian, Anda harus terus melakukan hal-hal tanpa kehilangan harapan. Jangan menyerah.

• Metabolisme Anda akan meningkat dan Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat.

• Dapatkan mesin penimbang, catat kemajuan Anda, ini adalah perasaan terbaik untuk melihat berat badan Anda berkurang.

• Tingkatkan pengetahuan Anda tentang masalah ini dengan membaca artikel, blog, kesuksesan orang lain .

• Ini adalah tantangan pikiran daripada tantangan fisik.

• Saya yakin Anda akan mencapai target Anda. Semoga berhasil.