Lemak tubuh tetap sama meski menurunkan berat badan

Saya sudah berdiet dan menurunkan berat badan selama sekitar 3-4 bulan sekarang dan terutama melakukan kardio tetapi masih melakukan resistensi juga. Rata-rata, saya kehilangan £ 9 seminggu tetapi saya ditimbang hari ini dan diberi tahu bahwa lemak tubuh saya tidak turun sama sekali dan masih tetap pada 40%.

Adakah yang bisa menjelaskan mengapa ini terjadi dan bagaimana yang bisa saya lakukan untuk menurunkan lemak tubuh?

Memperbarui:

Diet saya (Sama sepanjang minggu, kecuali hari Minggu)

Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener 

Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish

Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)

Tidak ada karbohidrat, tidak minum apa pun selain air.

Pelatihan

Secara kasar, rata-rata, 6 hari seminggu:

Pagi:

Resistance (12 reps 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith Machine (40kg - 60kg)
 - Deadlifts (50kg)

Cardio:
 - Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)

Malam:

Resistance
 - (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)

Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.

PS Tidak ada pengukuran yang dilakukan, saya diminta untuk berdiri di atas mesin dan meletakkan tangan saya di bar ini.

weightlifting weight-loss body-fat

— Phorce
sumber

Anda harus memberi tahu kami apa yang Anda makan dan latihan apa yang Anda lakukan sedetail mungkin - setidaknya beberapa paragraf - agar kami dapat men-debug ini.

— Dave Liepmann

Juga, tolong jelaskan bagaimana lemak tubuh diukur. Sangat mungkin metode ini yang harus disalahkan (Misalnya, pada orang yang sangat gemuk, kulit lepas dari penurunan berat badan baru-baru ini dapat menghilangkan pengukuran caliper.)

— JohnP

Jika Anda benar-benar kehilangan 108-144 lb dan tidak sepenuhnya robek pada titik ini, matematika sederhana mengatakan bahwa 40% awal adalah perkiraan yang sangat rendah atau Anda 7 kaki.

— Affe

Saya hanya mengatakan bahwa untuk menegaskan bahwa masalahnya ada pada pengukuran, bukan Anda. Jika melacak # itu benar-benar berarti bagi Anda, mungkin ada gunanya menemukan gym atau klinik yang memiliki bak hidrostatik dan membayar untuk mendapatkan angka nyata lebih dari 4 mos atau 6 mos atau apa pun.

— Affe

@ Price - Hanya sebuah catatan kecil, Anda mengatakan Anda tidak makan karbohidrat, tetapi gandum dan bubur adalah sumber karbohidrat. Saya juga berharap Anda melakukan ini di bawah pengawasan medis, karena itu adalah diet yang sangat ketat yang dapat dengan mudah menyebabkan kekurangan.

— JohnP

Oke, baris terakhir dari posting Anda sekarang menjelaskan. Jenis pengukuran yang mereka lakukan disebut bioelectric impedance analysis (BIA). Ini memiliki tingkat kesalahan di mana saja dari plus atau minus 5% ke atas tergantung pada kualitas unit yang digunakan.

BIA juga dapat berjalan tinggi atau rendah tergantung pada faktor-faktor seperti keringat kulit, tingkat hidrasi, waktu makan terakhir Anda, hal-hal seperti ini.

Penimbangan hidrostatik (Bila dilakukan dengan benar oleh penguji dan orang yang diuji) dan pemindaian DEXA adalah dua metode terbaik untuk menentukan lemak tubuh. Selanjutnya adalah tes caliper kulit 9 poin atau 7 poin, sekali lagi tergantung pada keterampilan penguji. Kemudian 3 titik caliper, pengukuran lingkar dan secara pribadi saya menempatkan BIA di bagian bawah tumpukan.

BIA baik untuk tren dari waktu ke waktu, jika Anda bisa mendapatkan satu pada saat yang sama dalam kondisi yang sama setiap hari. Banyak Tanita atau timbangan serupa memiliki impedansi bawaan, sehingga Anda dapat menimbang / menganalisis pada waktu yang sama setiap hari (Seperti keluar dari tempat tidur).

Saya tidak akan menempatkan terlalu banyak stok di unit di gym, selama berat dan cermin keduanya memberi Anda umpan balik yang baik, pertahankan!

— JohnP
sumber