Saya memasukkan banyak detail ke dalam posting ini karena saya khawatir tentang berat badan Anda, dan preferensi diet di luar gula dari soda.
Jawaban Lego cukup komprehensif, tetapi bagi saya kedengarannya terlalu menyakitkan, tidak perlu dan tidak wajar. Tidak alami karena metabolisme Anda masih akan berurusan dengan karbohidrat, tidak masalah seberapa kompleks atau apa indeks glikemik yang mereka miliki. Sama seperti banyak pembatasan kalori diet rendah lemak tidak alami. Selama kadar karbohidrat yang tinggi ada di sana, naluri Anda akan tetap ada, dan Anda harus berurusan dengan pengunduran diri untuk waktu yang lama, Ini menyiksa.
Solusi Lego menyiratkan Pengondisian Kepribadian, Pengondisian Kepribadian di wajah tubuh Anda menghasilkan penarikan dan kerinduan. Anda bisa mengkondisikan tubuh Anda, proses yang sangat tidak menyakitkan.
Diet rendah karbohidrat adalah jawaban untuk masalah Anda, proses metabolisme Anda berubah dan mekanisme kelaparan tubuh Anda benar-benar berubah, satu perubahan adalah insulin dan gula darah tidak lagi dalam lingkaran, sehingga tubuh Anda benar-benar lupa tentang gula. Anda tidak harus tetap berpegang pada diet selamanya, 2 minggu akan cukup untuk memecah kecanduan saya rasa. tetapi Anda pria yang berat seperti saya), dan mungkin sedang menuju diabetes tipe-2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi :(, jadi ada baiknya menempel lebih lama.
Kemungkinan besar akan ada celah dalam hidup Anda jika Anda menghilangkan hal-hal yang Anda sukai. Saya merekomendasikan latihan ketahanan untuk mengisi celah ini: D
Program Atkins adalah cara yang bagus untuk memulai.
Inilah yang Anda lakukan:
Berhentilah makan karbohidrat dan gula, 60% lemak + 35% protein dan 5% karbohidrat nabati kompleks. Tidak ada roti, tidak ada pasta, tidak ada buah. Kecanduan Anda akan benar-benar jatuh melalui lantai 6 hari atau lebih. Anda akan memiliki 2 hari atau lebih fogginess, setelah set Anda. Tambahkan lebih banyak garam ke makanan Anda karena Anda mengeluarkan lebih banyak garam saat Anda makan seperti ini, jika Anda tidak melakukannya, Anda mungkin mulai pingsan, makan lebih banyak garam terutama saat berolahraga.
- Kelaparan pada umumnya diatasi oleh: Lemak. Pencernaan yang lambat, dan aliran lemak yang memasuki aliran darah menghambat rasa lapar.
- Kerinduan akan gula / karbohidrat diatasi dengan: penghapusan lonjakan insulin, dan kadar gula darah yang stabil yang ditimbulkan oleh keton, dan adaptasi sebagian besar sel Anda terhadap metabolisme lemak.
- Tidak, makan banyak lemak TIDAK BURUK: (hanya kesalahpahaman yang akan saya bahas). Setelah tubuh Anda beradaptasi, sebenarnya ada urutan preferensi bagaimana tubuh Anda mengonsumsi lemak. Jenis lemak berbahaya dibakar sebelum yang sehat. Ini berarti bahwa seiring waktu seseorang dalam hal ini memiliki pekerjaan darah yang secara signifikan lebih baik daripada mereka yang melakukan diet berbasis karbohidrat.
Pengalaman saya
Saya biasa makan gula olahan senilai 1-2k hampir setiap hari. Saya akan memikirkan gula ketika saya tidak memakannya. Itu hampir kecanduan. Saya beralih ke Atkins dan mulai berlatih dengan sepeda, saya kehilangan 9 kg dalam enam minggu, dan mungkin akan kehilangan lebih banyak jika saya tidak mendapatkan massa otot. Saya makan 1,8-2,5 k kalori sehari.
Beberapa Poin:
- Setelah 3-4 hari pertama saya berhenti memikirkan gula / karbohidrat kompleks SEPENUHNYA.
- Saya dapat makan sampai 1 k kalori (mempertahankan 100 g protein) tanpa merasakan rasa lapar.
- Saya minum segelas kopi ganda dengan 3-4 sendok makan krim ganda dan 2 sendok makan Splenda di pagi hari, saya ragu ada soda yang rasanya enak.
Ps, bagi mereka yang memiliki gagasan negatif stereotip tidak ilmiah tentang diet carbless yang saya maksud di sini , dan di sini .