Dari Kekuatan Awal:
Versi latihan dumbbell [...] melibatkan ketidakstabilan yang lebih besar [...]. Ini terutama benar jika bobot yang digunakan cukup berat untuk menantang kemampuan Anda menyelesaikan set. Sebagian besar peserta pelatihan menggunakan alat penekan dumbbell sebagai gerakan bantuan ringan, dan tidak pernah menghargai betapa kerasnya mereka atau seberapa berguna mereka pada beban yang berat.
[...] pengangkat harus mengeluarkan dumbel dari rak atau turun dari lantai, masuk ke posisi di bangku datar, lakukan set, dan kemudian turun dari bangku dengan mereka setelah menyelesaikannya.
Karena halter tidak diikat bersama di antara kedua tangan seperti barbel, penekan bangku halter membutuhkan kontrol yang lebih aktif dan sadar, lebih sulit dilakukan, dan oleh karena itu lebih jarang dilakukan.
Masalah dengan bench press dumbbell adalah bahwa peralatan memberikan batasannya sendiri dalam program yang semakin meningkat. Kebanyakan rak dumbbell tidak lulus dengan kenaikan yang cukup baik karena biaya memiliki dumbel dua kali lebih banyak karena kebanyakan gym memiliki uang atau ruang untuk. Gagang dumbbell yang dimuat piring yang memungkinkan pemuatan seperti itu tidak tersedia secara luas, atau dengan kualitas yang cukup sehingga aman di berat, atau mampu menjadi pegangan tanpa banyak bantuan dari dua pengadu.
Dan dengan beban berat, naik dan turun dari bangku menjadi bagian besar dari tugas menyelesaikan set bahwa logistik adalah rasa sakit besar di pantat.
[...] Sebaik latihan bangku dumbbell, Anda akan menjadi bangku menekan dengan barbel, seperti beban sejarah dan tuntutan sebelumnya.
Dalam pengalaman saya, faktor pembatas pada beban halter berat adalah penembakan konstan kelompok otot kecil yang diperlukan untuk menstabilkan halter berat.
Secara umum, peningkatan pada penstabil kecil ini tidak dapat ditransfer ke dalam olahraga seperti halnya peningkatan pada otot yang lebih besar. Saya tetap menggunakan barbel, sehingga saya dapat terus memperkuat kelompok otot terbesar dalam perkembangan linier untuk jangka waktu yang lama tanpa dihalangi oleh otot-otot penstabil yang lebih lemah.
Otot-otot yang lebih kecil masih bekerja, tidak sebanyak itu, dan saya tidak membiarkan mereka menjadi hambatan, karena di situlah pengembalian investasi terbesar tidak akan datang untuk saya.