Jika Anda ingin menurunkan berat badan, intinya akan selalu menjadi kalori, jadi jika Anda makan karbohidrat ekstra untuk membantu olahraga Anda, Anda harus makan lebih sedikit kalori untuk menyeimbangkannya kembali.
Seperti yang telah dinyatakan, lemak tidak tersedia untuk energi seperti karbohidrat, sehingga mereka ideal untuk olahraga intensitas rendah seperti berjalan dan melakukan aktivitas normal sehari-hari.
Saya seorang binaragawan (dulu pelari) - Waktu yang paling penting bagi seorang binaragawan untuk mengonsumsi karbohidrat adalah setelah berolahraga karena ketika tubuh terkuras, ia perlu menyerap nutrisi seperti asam amino. Karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang pada gilirannya meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengambil nutrisi. Jadi, binaragawan mengonsumsi protein dengan karbohidrat setelah berolahraga. Waktu paling penting kedua bagi binaragawan untuk mengambil karbohidrat adalah latihan sebelum untuk semua alasan yang sama bahwa seorang pelari mengambil karbohidrat sebelum latihan mereka.
Penafian ... Berikut ini adalah interpretasi longgar saya tentang apa yang terjadi dalam tubuh Anda selama berlari.
Saat Anda berlari dan penuh energi gugup dan mungkin sedikit gelisah, Anda kehabisan gula dalam aliran darah. Itu tidak berlangsung lama sebelum Anda "menyesuaikan diri" dan mulai membakar glikogen yang disimpan di otot Anda ketika Anda makan karbohidrat.
Ketika seorang pelari "menabrak dinding" rasanya seperti kehilangan energi tiba-tiba seolah-olah Anda tidak mungkin melangkah lebih jauh. Saya percaya ini menjadi titik di mana glikogen telah terkuras.
Jika Anda mendorong melewati dinding dan mempertahankan kecepatan yang kuat terlepas dari semua sinyal tubuh Anda mengatakan kepada Anda, Anda akan "mendapatkan angin kedua". Pada titik ini, saya percaya tubuh Anda telah beralih dari membakar glikogen menjadi memetabolisme protein untuk energi. Saat berolahraga dengan intensitas tinggi, lemak tidak seefisien sumber energi seperti jaringan otot, sehingga tidak mungkin lemak dibakar terutama.
Terkadang Anda bisa "menabrak tembok" lagi. Jika Anda terus mendorong melewati itu terlalu lama dan mendapatkan angin ketiga, Anda akan mendapatkan "runner's high" yang merupakan tubuh Anda melepaskan endorfin karena hanya itu yang tersisa untuk Anda jalankan.
Saya merindukan pelari tinggi.