Nyeri siku karena latihan tricep

Setelah melakukan 'suap', saya mulai merasakan sakit yang luar biasa di siku saya.

Saya ingin tahu, apa yang mungkin telah saya lakukan untuk menyebabkan rasa sakit ini. Juga, saya ingin tahu bagaimana cara menyembuhkan rasa sakit? Saya telah mengambil istirahat dari gym sejak beberapa hari sakit ini. Itu telah berkurang tetapi masih tetap

Kemungkinan besar Anda menderita tendonitis . Beberapa penyebab masalah ini:

1. Bentuk buruk . Anda harus meminta seseorang yang berpengalaman untuk melihat formulir Anda atau merekam diri Anda sendiri sehingga Anda dapat melihat kesalahan apa pun.
2. Terlalu berat terlalu sering . Anda menggunakan terlalu berat dan terlalu sering (85% + 1RM menetapkan 2+ hari seminggu). Meskipun otot Anda mungkin siap untuk menambah berat badan, persendian dan SSP Anda mungkin tidak.

Ikuti prinsip RICE untuk cara pemulihan yang paling optimal. Anda juga dapat mencoba melakukan akupunktur dengan baik untuk pemulihan yang cepat. Anda dapat terus mengangkat, hanya saja tidak ada latihan yang menyebabkan rasa sakit.

Dua poin ini mungkin tampak sederhana namun sangat penting dan bagus untuk diketahui.

1. Aturan pertama, BERHENTI latihan Anda tepat ketika cedera terjadi dan JANGAN melanjutkan sesi.
2. Dalam beberapa minggu mendatang, jangan biarkan otot / sendi yang terluka terisolasi karena cedera. Triknya bukan untuk langsung bekerja secara langsung, tetapi untuk mengatasinya .

Lebih detail:

Segera setelah Anda merasakan sesuatu yang luar biasa terjadi dan naluri Anda memberi tahu Anda bahwa ini bukan rasa sakit yang normal yang terjadi selama mengangkat, hentikan apa pun yang Anda rencanakan dalam rumah Anda dan pulanglah ke rumah untuk memberi perhatian yang dibutuhkan luka itu. . Tidak ada lagi repetisi tidak ada set lagi.

Beberapa orang mengatakan, saya baru saja memulai latihan dan saya tidak ingin meninggalkannya setengah dan ini biaya terbaik mereka beberapa cedera yang menyeret untuk waktu yang lama dan paling buruk yang permanen.

Jadi tidak langsung dan terkontrol (lebih rendah dari berat dan intesitas normal), gerakan multi-sendi akan baik untuk bagian yang cedera untuk membawanya kembali ke keadaan normal.

Saya telah menangani beberapa cedera yang cukup serius termasuk lutut dan pergelangan tangan dan teknik-teknik ini, disarankan oleh spesialis yang saya konsultasikan, bekerja dengan sangat baik.

Semoga berhasil

Jika sakit ketika Anda melakukan itu, jangan lakukan itu. Jawaban ini pragmatis.

Ada beberapa latihan isolasi triceps tertentu yang tidak bisa saya lakukan pada tendangan triceps tertentu dan penghancur tengkorak. Jika saya melakukan latihan ini selama periode waktu tertentu, saya akan mengalami tendonitis yang menyakitkan. Jika ini tendonitis, satu-satunya cara untuk membantu rasa sakit adalah memberinya waktu. Jika Anda ingin melatih trisep, cobalah variasi bangku.