Persamaan Metabolik untuk Latihan Anaerobik?


8

Saya tahu beberapa persamaan metabolik untuk memperkirakan VO2 (dan karenanya kalori yang dibakar) untuk olahraga dalam kondisi tunak, tetapi bagaimana cara VO2 dan pengeluaran kalori diperkirakan melalui latihan seperti power lifting dan olahraga eksplosif, seperti burpe?

Ini dikatakan, apa METs (setara metabolik) untuk latihan seperti itu? Semua MET yang saya lihat adalah untuk aktivitas fisik, bukan untuk latihan khusus.

Saya ingin mengetahui nilai kalori dari latihan yang berbeda untuk memperkirakan apakah latihan berlebih atau tidak.

Pendidikan formal saya saat ini sangat terfokus pada kesehatan vs kinerja.


2
Ada beberapa bagan MET di sekitar daftar powerlifting sebagai kategori umum, tetapi tidak untuk lift individu. Untuk Burpess dan sejenisnya, saya tidak berpikir mereka pernah memecahnya secara individual, saya selalu hanya menggunakan angka untuk berbagai intensitas senam.
JohnP



Jawaban:


4

Rumus berikut akan memungkinkan Anda untuk mengkonversi antara MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Catatan: Konstanta 5 kalori / menit, mengasumsikan hanya karbohidrat yang dikonversi, dalam waktu singkat. Jika latihan ini berkelanjutan secara aerobik untuk suatu periode nilai ini turun menjadi 4,86 untuk mencerminkan campuran lemak dan karbohidrat yang diubah menjadi energi.

Sejumlah situs memiliki perkiraan MET untuk kegiatan tertentu, misalnya.

Jadi gunakan saja rumus di atas untuk memperkirakan kalori yang dihabiskan untuk melakukan latihan tertentu, mis. Jika Anda menghabiskan 6 menit pada pelatih Elliptical (usaha sedang), yang telah diberi skor MET 5.0, dan Anda menimbang 80Kg, Anda akan berakhir dengan:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Demikian pula jika Anda melakukan 50 push-up dalam satu menit, itu meningkatkan detak jantung Anda dari 60 hingga 150 BMP, dan istirahat selama 2 menit, di mana saat itu detak jantung Anda turun kembali ke 90, setelah menit pertama, dan ke istirahat 60 pada akhir 2 menit, Anda akan menghabiskan sekitar 37 KCal dalam 3 menit, sebagai:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

The ACMS persamaan juga mungkin menarik:

Arm Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Leg Ergometri: VO2 = (1,8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Melangkah: VO2 = (0,2 * (langkah dalam Min)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5

Berjalan: VO2 = (0,1 * meterWalkedInAMin) + (1,8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5

Berjalan: VO2 = (0,2 * meterRunInAMin) + (0,9 * meterRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5


1
Bukan yang saya cari, tapi terima kasih.
Ellocomotive

1
Masalahnya adalah fase anaerobik dari setiap latihan berlangsung tidak lebih dari 40 detik, pada dasarnya waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengonsumsi ATP yang sudah ada dalam jaringan otot Anda. Dari titik itu diperlukan Oksigen untuk melepaskan energi yang tersimpan dalam gula dan lemak dalam tubuh Anda, melalui siklus asam sitrat .
arober11

1
Juga berpotensi menarik artikel yang menunjukkan tubuh rata-rata memiliki sekitar 8 detik nilai ATP tersedia di setiap titik: ATURAN AMATEUR UNPRO CYCLIST , juga bahwa tubuh dapat untuk jangka waktu terbatas, secara tidak sengaja menghubungkan glukosa ke ATP melalui respirasi anaerob. Konversi anaerob ini 1/9 seefisien melepaskan energi dari glukosa sebagai respirasi aerobik dan menghasilkan asam laktat.
arober11

1
Akhirnya, artikel ini tentang Energy Pathways atau bab 3 dari [Nutrisi untuk Kesehatan, Kebugaran, & Olahraga, 7 / e] ( highered.mheducation.com/sites/dl/free/0072441704/152842/… ) dapat memenuhi apa yang Anda inginkan.
ar1111

@ arober11 Bisakah Anda memposting sumber 4 rumus pertama?
Ramy Al Zuhouri
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.