Rumus berikut akan memungkinkan Anda untuk mengkonversi antara MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:
MET = vVO2Max
= VO2Max / 3.5
~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)
Kcal/Min ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000
VO2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max
MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)
Catatan: Konstanta 5 kalori / menit, mengasumsikan hanya karbohidrat yang dikonversi, dalam waktu singkat. Jika latihan ini berkelanjutan secara aerobik untuk suatu periode nilai ini turun menjadi 4,86 untuk mencerminkan campuran lemak dan karbohidrat yang diubah menjadi energi.
Sejumlah situs memiliki perkiraan MET untuk kegiatan tertentu, misalnya.
Jadi gunakan saja rumus di atas untuk memperkirakan kalori yang dihabiskan untuk melakukan latihan tertentu, mis. Jika Anda menghabiskan 6 menit pada pelatih Elliptical (usaha sedang), yang telah diberi skor MET 5.0, dan Anda menimbang 80Kg, Anda akan berakhir dengan:
KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
= 5.0 * 80 * 0.1
= 40 KCal
Demikian pula jika Anda melakukan 50 push-up dalam satu menit, itu meningkatkan detak jantung Anda dari 60 hingga 150 BMP, dan istirahat selama 2 menit, di mana saat itu detak jantung Anda turun kembali ke 90, setelah menit pertama, dan ke istirahat 60 pada akhir 2 menit, Anda akan menghabiskan sekitar 37 KCal dalam 3 menit, sebagai:
AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP
MaxHR = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP
VO2max ~= 46 litres (from a Fitness test)
VO2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres
bodyMassKg = 80 Kg
Kcal/Min ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 KCal
The ACMS persamaan juga mungkin menarik:
Arm Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5
Leg Ergometri: VO2 = (1,8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7
Melangkah: VO2 = (0,2 * (langkah dalam Min)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5
Berjalan: VO2 = (0,1 * meterWalkedInAMin) + (1,8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5
Berjalan: VO2 = (0,2 * meterRunInAMin) + (0,9 * meterRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3,5