Selamat pagi,
Saya seorang lurker yang rajin di sini dan saya mencoba untuk menjawab bahwa saya merasa yakin memiliki pengetahuan untuk menjawab tetapi setelah banyak membaca antara jawaban untuk pertanyaan saya sendiri, pertanyaan lain, dan komentar, saya lebih yakin daripada sebelumnya bagaimana saya harus melanjutkan.
Biarkan saya menempatkan tujuan saya ke dalam fokus: untuk menurunkan berat badan.
Saat ini saya tidak terlalu tertarik dengan latihan kekuatan meskipun saya sudah melakukan latihan kekuatan.
Saya kira hal terbesar yang saya skeptis atau tidak yakin tentang AKTIVITAS apa yang harus saya lakukan (cardio? HIIT cardio?) Yang paling efektif menurunkan berat badan.
Saya suka efisiensi relatif dari StrongLifts tetapi seperti yang saya katakan saya skeptis dengan apa yang diklaimnya. Yang terbesar adalah "menambah otot sambil membakar lemak", "tubuh Anda akan dipaksa untuk mengemas otot untuk jongkok 300lb", "lebih banyak kekuatan = lebih banyak otot". Saya tidak akan berbohong; dua klaim terakhir terdengar seperti total broscience dan ya saya tahu bahwa SL 5x5 adalah semacam turunan dari 5x5 lainnya seperti Starting Strength. Saya telah mencapai £ 250 jongkok melakukannya, tetapi, dengan berat setinggi ini, lift saya tampaknya macet dan datar di semua tempat meskipun saya telah menaiki dan naik.
Bagi saya, secara ilmiah tidak masuk akal bahwa seseorang dapat benar-benar mendapatkan kekuatan pada SL 5x5 yang bukan hanya sejumlah besar "kenaikan newb" karena Anda secara teknis tidak benar-benar mengemas berat badan, apakah itu otot atau lemak, kecuali Anda makan lebih dari pemeliharaan. Jadi, jika Anda tidak makan lebih dari pemeliharaan, bagaimana Anda bisa mempertahankan segala jenis kekuatan untuk mendapatkan kemajuan? Saya merasa diet saya yang menghambat kemajuan saya di SL 5x5, karena, jujur saja, saya tidak makan sebanyak itu. Tetapi sekarang saya menyadari bahwa tujuan utama saya sekarang adalah untuk menurunkan berat badan, apakah diet terbatas dengan program latihan kekuatan bahkan benar-benar cara paling efisien untuk pergi jika saya bahkan tidak benar-benar menyiapkan diri untuk mendapatkan kekuatan itu? Saya mengerti prinsip intensitas dan volume tetapi tidak
Salah satu masalah saya yang lain adalah pola makan saya, saya yakin. TDEE saya dihitung menjadi 2439 kalori / hari, yang jika Anda melepas 20% membuatnya menjadi 1952. Saya makan di bawah 1952 setiap hari tetapi tidak melihat adanya penurunan berat badan dan saya pikir itu karena tubuh saya terbiasa dengan apa yang saya makan. Saya mengkonsumsi sekitar 1500 kalori sehari jika saya beruntung. Saya cenderung hanya makan ketika saya lapar dan saya tidak terlalu banyak makan junk food. Tapi aku masih cukup gemuk. Jadi ini + fakta bahwa keuntungan saya pada SL terus menerus macet dan dataran tinggi membuat saya bertanya-tanya apakah saya harus beralih ke HIIT cardio untuk mengurangi berat lemak.
apa yang kalian pikirkan?
edit:
Saya menghargai kedua jawaban sejauh ini dan mereka masuk akal tapi saya rasa saya hanya mencari sesuatu yang lebih membumi sebagai metode yang dapat diterima. Saya terus googling dan googling dan googling hal-hal seperti "kehilangan lemak yang kuat" dan "kehilangan lemak 3/3/1" dan terus melihat posting dari orang-orang yang mengatakan: "Tidak ada orang yang melakukan pelanggaran tetapi mengincar kekuatan sementara kehilangan lemak hanya akan menjadi berolahraga sia-sia di kedua bidang "atau" Jika Anda akan memotong, maka potong, jika Anda akan massal, massal "atau" mencoba untuk menambah kekuatan sambil memotong terdengar seperti ide yang buruk bagi saya " . Jadi saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan.
Alasan saya begitu fokus menemukan sesuatu yang lebih membumi adalah karena saya terus membaca bahwa Anda memerlukan intensitas. Yah saya tidak bisa menjadi lebih kuat jika saya sebagian besar mencoba memotong yang merusak intensitas. Jadi apakah itu berarti saya harus memotong dan fokus pada HIIT cardio 5xWeek dan kemudian massal?