Berapa lama saya harus menunggu untuk berolahraga setelah makan?

17

Berapa lama setelah makan saya harus menunggu untuk berolahraga, atau tidak masalah? Saya terutama berbicara tentang kardio, bukan angkat besi. Saya berusaha menurunkan berat badan, tidak menambahnya, dan dalam jumlah besar.

— jprete
sumber

2

Bisakah kamu lebih spesifik? Apakah kita berbicara kardio atau angkat berat?

— Tony R

1

Anda juga harus mengatakan apa "tujuan" Anda: menurunkan berat badan, atau mendapatkannya?

— Richard Rodriguez

1

Apakah Anda memiliki pengalaman buruk dengan berolahraga langsung setelah makan? Adakah alasan mengapa Anda tidak berolahraga sebelum makan? Sudahkah Anda menemukan informasi sendiri, yang bertentangan? Berdasarkan informasi ini, saya hanya bisa memberi Anda jawaban yang sama @bonhoffer dan @Michael telah memberi Anda.

— Ivo Flipse

Saya akan bertanya kepada dokter atau ahli diet Anda, itu baik untuk mendapatkan saran dari seorang ahli Saya juga mencari jawaban ini dan ada terlalu banyak variabel beberapa situs web mengatakan makan dengan perut kosong, ada yang mengatakan tidak lebih baik untuk mendapatkan seorang ahli jawab sehingga Anda dapat membuat pilihan yang tepat

11

Diperlukan 30 hingga 40 menit bagi makanan untuk dicerna di perut Anda dan 3 hingga 4 jam agar makanan bisa terserap di usus Anda. Saya setuju bahwa tidak ada formula ketat untuk ini, karena itu juga tergantung pada apa yang Anda makan dan bagaimana Anda bermaksud mengeluarkan energi itu.

Dari pengalaman saya jika saya makan makanan besar yang banyak karbohidrat, saya melihat kinerja terbaik saya dengan latihan intensitas tinggi 6 hingga 8 jam kemudian. Saya juga mengkonsumsi protein shake dalam waktu 15 menit dari sirkuit latihan beban dan telah melihat hasil yang menguat. Saya sarankan Anda bereksperimen dan menemukan panjang tunggu ideal Anda sendiri.

— Michael
sumber

7

Jika Anda mulai berolahraga dan muntah, Anda harus menunggu lebih lama di waktu berikutnya.

BTW, Anda mungkin tidak mencoba untuk "menurunkan berat badan", Anda mencoba menurunkan lemak. Dalam kasus apa pun, perhatikan peningkatan berat badan, ini sedikit lebih efektif dalam hal hasil per waktu yang dihabiskan untuk berolahraga.

— Florin Andrei
sumber

Poin bagus tentang kehilangan lemak bukan berat badan.

— Mateusz

2

Sayangnya, tidak ada formula ketat untuk ini dan jawabannya sangat tergantung pada intensitas latihan.

Jika Anda tidak nyaman saat berolahraga, itu memiliki efek langsung pada kinerja saya. Jika saya makan penuh, saya harus menunggu 2 sampai 3 jam sebelum latihan intensitas tinggi.

Konon, sebelum latihan intensitas rendah seperti jangka panjang (> 10 mil) saya selalu berusaha mendapatkan kalori dalam diri saya. Pisang, bagel, powerbar, dan berton - ton cairan. Lebih dari 15 mil, saya mencoba menambah kalori selama.

— bonhoffer
sumber

2

Fakta sederhana dari masalah ini adalah bahwa setelah makan tubuh Anda mengalihkan aliran darah ke perut Anda dan usus untuk mencerna dan menyerap barang-barang dalam makanan Anda. Jika Anda mencoba berolahraga terlalu cepat maka tubuh Anda tidak akan mampu mengatasi peningkatan kebutuhan darah untuk otot juga. Belum lagi bahwa tekanan internal yang meningkat pada perut dapat menyebabkan Anda menggumpal (muntah).

Berapa lama Anda harus menunggu benar-benar merupakan pertanyaan subyektif seperti halnya penurunan berat badan - di mana biovariabel individu menentukan tingkat di mana latihan akan memiliki efek. Tetapi sekitar satu jam adalah durasi khas untuk menunggu, lebih disukai 2.

— Charles A Griffin
sumber

0

Dalam pertanyaan Anda, Anda menyatakan, bahwa Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak melakukan latihan beban.

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar (saya kira?) Anda harus benar - benar memasukkan latihan beban ke dalam latihan Anda. (Latihan beban pertama, kemudian latihan kardio) Pelatihan gabungan jauh lebih efektif dalam membakar lemak.

Jika Anda khawatir tentang mendapatkan otot, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mencegahnya. (Meskipun saya tidak bisa membayangkan mengapa orang harus menginginkan ini, karena jaringan otot tambahan berarti konsumsi kalori tambahan dan dengan demikian penurunan berat badan lebih cepat)

Memiliki keseimbangan kalori negatif. (Seharusnya tidak menjadi masalah dalam kasus Anda)
Hindari makan protein.
Hindari makan setelah berolahraga. (Sepertinya Anda sudah berencana melakukan ini)
Tambah pengulangan dan kurangi bobot.

— Daniel Rikowski
sumber

1

Pertanyaannya cukup jelas (berapa lama menunggu setelah makan untuk berolahraga), tetapi Anda sudah membicarakan semuanya kecuali itu. Mungkin Anda harus mengedit atau menghapus jawaban ini.

— Christopher Bibbs

0

Bukan jawaban langsung untuk pertanyaan Anda, tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, cardio akan bekerja selama 6-8 minggu pertama, dan setelah itu, itu mungkin sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Saya telah melihatnya berkali-kali dengan klien saya (saya seorang pelatih pribadi) yang telah melakukan kardio sejak lama, tetapi berat badan terkumpul di sekitar perut.

Jadi apa yang kamu lakukan? Anda benar-benar harus melakukan angkat beban untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu khawatir tentang kenaikan berat badan karena angkat besi jika Anda kekurangan kalori. Untuk menambah berat badan, Anda perlu kelebihan kalori, dan karena kalori Anda akan cukup rendah untuk menurunkan berat badan, angkat berat hanya akan memiliki efek mengencangkan dan mempercepat metabolisme.

Latihan seperti squat (yang dapat dilihat di sini: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), pull-down lat, push-ups, overhead menekan, dan lainnya akan membantu Anda dengan tujuan Anda.

— TorontoPersonalTrainer
sumber

3

Itu jawaban yang bagus untuk pertanyaan orang lain. Ketika saya mengajukan pertanyaan, saya tahu manfaat angkat besi, tetapi ada alasan lain mengapa itu tidak layak pada saat itu.

— jprete