Apa saja trik pikiran untuk makan lebih baik [tertutup]

Saya sudah mencoba makan sehat belakangan ini. Dan melebihi semua yang saya miliki. Tapi saya tahu saya bisa melakukan jauh lebih baik.

Saya bertanya-tanya 'trik pikiran' apa yang bisa dilakukan seseorang untuk mulai masuk ke kebiasaan makan yang lebih baik. Seperti berhenti membuat alasan untuk diri sendiri.

Saya akan membuat daftar beberapa hal yang bisa membantu, tetapi pada akhirnya itu benar-benar tergantung pada kemampuan Anda sendiri untuk memutuskan makan dengan cara tertentu.

Catat makanan / camilan Anda

Menuliskan apa yang Anda makan membuatnya mudah untuk menghitung jumlah kalori total pada akhir hari, dan juga akan membantu Anda memahami berapa banyak yang harus Anda makan sepanjang hari. Jika Anda menuliskannya tepat sebelum memakannya, keinginan untuk tidak harus menulis sesuatu yang tidak sehat kadang-kadang cukup untuk mencegah diri Anda memakannya. Seiring waktu, log dapat membantu Anda melihat tren jangka panjang dalam diet Anda dan mengidentifikasi dengan lebih baik area yang mungkin ingin Anda ubah.

Makan di rumah

Saat Anda pergi makan, baik untuk makanan cepat saji atau gaya restoran, lebih mudah untuk meyakinkan diri Anda untuk berbelanja secara royal. Juga, bahkan ketika Anda membeli sesuatu yang sehat , kemungkinannya jauh lebih tidak sehat daripada makanan yang Anda buat sendiri. Ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk masuk dengan pola pikir mempersiapkan diri untuk membuat makanan sehat; jika Anda tidak membeli makanan yang tidak sehat di sana, Anda mencegah makan di rumah dengan buruk. Juga, berbelanja sambil kenyang dapat membantu menjaga pikiran Anda pada makanan sehat, daripada yang ingin Anda makan saat itu.

Tetapkan tujuan jangka pendek dan dapat dicapai

Tujuan jangka pendek (dapat dicapai dalam beberapa minggu) dapat membantu memotivasi Anda saat berolahraga, tetapi tujuan tersebut juga memiliki tujuan dalam mempertahankan diet sehat. Ketika tujuan tercapai, Anda mungkin akan lebih mudah mengasosiasikan makanan sehat dengan pencapaian tujuan itu. Asosiasi ini dapat memberi Anda kekuatan mental untuk menolak makanan yang tidak sehat, karena keinginan Anda untuk mencapai tujuan Anda lebih besar daripada mengidam.

Beri tahu orang-orang tujuan Anda

Yang ini bisa menjadi bumerang jika Anda memberi tahu orang yang salah (yaitu orang yang tidak ingin Anda sukses) tetapi berbagi tujuan dengan teman atau pelatih dapat memberi Anda alasan yang lebih kuat untuk tidak curang. Jika Anda memberi tahu seorang teman bahwa Anda mencoba makan sehat, keinginan Anda untuk tidak terlihat munafik akan membantu Anda untuk tidak memesan kentang goreng atau smoothie itu. Bahkan lebih baik, jika orang kepercayaan Anda sedang berdiet juga, kalian berdua bisa bekerja untuk mendorong satu sama lain ke arah yang benar.

Seperti yang saya sebutkan di atas, hal-hal ini dapat membantu, tetapi terlepas dari apa yang Anda lakukan untuk meringankan usaha, makan sehat turun ke pola pikir Anda. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi alasan Anda ingin makan sehat, dan pastikan Anda mengingat alasan itu. Jika Anda masih mengalami kesulitan, cobalah menuliskannya dan menempelkannya di dinding Anda atau menyimpannya di saku Anda. Pada akhirnya, alasan-alasan inilah yang akan membuat Anda tetap pada jalurnya.

Saya menikmati jawaban yang sudah disediakan; Saya pikir saya punya beberapa lagi yang secara pribadi bekerja untuk saya.

• Investasikan dalam perangkat penghitung kalori. Ada banyak perangkat penghitung kalori di pasar; beli salah satunya. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui pengeluaran kalori rata-rata. Jika Anda mencatat asupan kalori tanpa mencatat pengeluaran kalori Anda, Anda hanya mendapatkan setengah dari jawabannya. Saya percaya bahwa mengetahui pengeluaran kalori Anda jauh lebih penting. Jika konsumsi kalori harian Anda adalah 3.000 kalori dan pengeluaran Anda adalah 4.000 kalori, Anda secara teoritis dapat kehilangan sekitar 2 pon lemak per minggu. Konsumsi kalori Anda harus bergantung pada pengeluaran kalori Anda.
• Memiliki plafon kalori yang konstan. Berdasarkan pengeluaran kalori Anda, beri batasan pada konsumsi kalori Anda. Gunakan nilai aktual atau rentang pendek (antara 2.000 dan 2.200 kalori) setiap hari.
• Perhatikan kalori di depan Anda . Berdasarkan pengeluaran kalori Anda, perhatikan makanan di depan Anda. Jika batas harian Anda adalah 2.000 kalori dan Anda sudah mengonsumsi 1.500 kalori, ini membuat Anda menyadari bahwa makanan Anda saat ini harus kurang dari 500 kalori. Seiring waktu, ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan pola konsumsi kalori.
• Investasikan pada cermin panjang penuh Meskipun ini terdengar, itu bekerja. Telanjangi diri Anda dan periksa diri Anda sesekali. Melihat keadaan Anda saat ini menatap kembali pada Anda memberi Anda lebih banyak motivasi / energi untuk menyingkirkan kelebihan lemak. Atau bertambah besar (jika itu yang dibutuhkan tubuh Anda) .
• Berolahragalah secara konstan. Ada insentif kuat untuk mengurangi konsumsi kalori ketika Anda menyadari bahwa Anda harus bekerja keras untuk membakar kalori tersebut. Bayangkan jika Anda akan mengadakan makan malam 2.000 kalori dan Anda menyadari bahwa intensitas tinggi Anda, memompa hati, "oh-my-gosh, aku akan pingsan" jadwal latihan hanya akan membakar 700 kalori. Kecuali jika Anda suka menghukum diri sendiri, Anda cenderung melewatkan makan malam itu.

Saya cukup yakin ada lebih banyak pilihan di luar sana dan akan menerima lebih banyak jawaban dari orang lain. Tetapi ini telah membantu saya sejauh ini dan saya tahu beberapa orang yang telah dibantu juga.

Saya ingin benar-benar menanggapi satu ide yang sebenarnya saya gunakan sendiri. Dan itu adalah pergi ke toko setelah Anda makan dan diisi.

Pergi sebelum makan ketika lapar, bisa untuk satu melukai dompet Anda. Tapi sepertinya jauh lebih mudah untuk mendapatkan junk food saat melakukannya.

Pergi setelah makan tidak hanya membuat saya melihat banyak hal di toko, seperti "kedengarannya tidak bagus", saya juga memperhatikan bahwa ketika saya melakukan ini, saya cenderung berbelanja lebih baik dengan seperangkat makanan yang direncanakan. Karena saya merasa tidak mendapatkan hal lain. Saya lebih memikirkan apa yang masuk ke dalam makanan yang harus saya makan, daripada apa yang terlihat enak. Saat saya lapar, semuanya terlihat enak.