Kira-kira berapa banyak kalori yang dibakar satu pull-up?

Ini perhitungan saya di belakang amplop. Saya hanya memperhitungkan energi yang dikeluarkan untuk menarik massa tubuh Anda.

Katakanlah Anda 70kg (sekitar 155lbs) dan tarikan naik menaikkan massa Anda hingga 60cm (sekitar 2 kaki).

Kemudian satu tarikan meningkatkan energi potensial gravitasi Anda sebesar m × g × h = 70 × 9,81 × 0,6 = 412,02 Joule, yang sangat hampir 0,1 kkal.

Tentu saja, tubuh manusia tidak efisien. Jika efisiensinya 10%, maka satu pull-up akan membakar sekitar 1 kkal. Jika efisiensinya 20%, maka satu pull-up membakar 0,5 kkal. 10% dan 20% adalah beberapa angka yang saya lihat di beberapa halaman web.

Adakah yang punya akun yang lebih tepat tentang ini?

calories pull-ups

— Kenny LJ
sumber

Hmmm ......... menarik. Menantikan jawaban.

— Kneel-Before-ZOD

Itu tergantung pada latihan dan orangnya. Misalnya, bersepeda (yang diukur melalui ekspirometri) sekitar 25% efisien. Dan, orang yang terlatih dengan baik yang bisa naik turun tanpa menyentak akan lebih efisien daripada seseorang yang harus menggeliat dan berjuang untuk melakukan pullup.

— JohnP

Hal lain adalah bahwa tubuh Anda cenderung jadi orang harus mempertimbangkan kenaikan di pusat massa (yang akan kurang dari 2 kaki) daripada menaikkan tinggi bahu.

— cakar

Tidak akan ada satu "jawaban" nyata untuk pertanyaan ini. Ini akan sangat bergantung pada variabel yang selalu berada di luar jangkauan kontrol di luar studi ilmiah yang dilakukan dalam kondisi yang sangat ketat. Secara luas, variabel-variabel ini meliputi: hidrasi, rasio kekuatan / berat, fleksibilitas, usia, tinggi, berat, daya tahan, dan sangat luas, pengalaman melakukan pull up.

— Christopher Douglas

Formula umum untuk perkiraan pengeluaran kalori adalah:

Kcal / Min ~ = 5 kalori * massKg * VO2 / 1000

Dimana :

Konstanta 5 kalori / menit mengasumsikan bahwa Anda terutama membakar karbohidrat dalam waktu singkat, ketika terjaga, jika latihan ini berkelanjutan untuk jangka waktu tertentu, gunakan 4,86 untuk mencerminkan campuran lemak dan karbohidrat diubah menjadi energi.
nilai VO2 adalah volume Oksigen yang dikonsumsi (mL / Kg / mnt), variabel ini dapat disesuaikan berdasarkan detak jantung Anda pada periode tertentu misalnya

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

dimana:

MaxHeartRate ~ = 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~ = 15,3 * ( MaxHeartRate / BasalHeartRate )

— ar11
sumber