Aku hanya bisa memberikan jawaban berdasarkan pengalaman pribadiku, jadi ini pasti sepotong pikiran Bro tua yang bias, tidak terbukti, dan bagus .
Penafian: Tentu saja tidak dapat dipungkiri bahwa industri suplemen mencoba untuk menjual barang-barang mereka, tetapi saya pikir sebagian besar sesuai dengan namanya, suplemen, mungkin meningkatkan bentuk Anda beberapa persen atau sepenuhnya tanpa efek.
Ketika Anda secara spesifik meminta "pemulihan", saya menganggapnya sebagai pembeda yang disengaja dengan "membangun", yaitu, Anda ingin mengurangi rasa sakit dan kembali ke kapasitas otot Anda dalam waktu yang lebih singkat. Satu-satunya yang bekerja untuk saya adalah protein yang diproses tinggi, yaitu whey isolate atau whey hydrolyzate. Semua bentuk dan jenis protein lain tidak bekerja dengan baik atau tidak bekerja sama sekali (dibandingkan dengan makanan "normal"). Setelah latihan keras (saya tidak berolahraga, saya berlatih;)) Saya dapat memutuskan untuk menderita sakit pada hari berikutnya atau saya mengambil sekitar 50g whey sepanjang hari (setelah pelatihan) dan menjadi kurang lebih baik pada hari berikutnya . Efek ini dapat diulang, saya dapat mendokumentasikannya dan menghubungkannya dengan pelatihan volume / upaya maksimum dan dapat diandalkan di dalam semesta pengalaman saya ... yang berarti bahwa itu sama sekali tidak ilmiah dan saya tidak dapat membuktikannya. Tapi, seperti basis aksiomatik dari Bro'science, ia bekerja untukku.
Saya mencoba BCAA's (dan banyak suplemen lainnya) tetapi selain harganya yang mahal nampaknya profil amino terlalu berat sebelah untuk mengurangi rasa sakit dan sepertinya tubuh saya menuntut lebih banyak asam amino (murah) umum untuk pulih secara efektif.
Saya harus menambahkan bahwa saya sudah berusia empat puluhan: Saya melihat perbedaan yang cukup besar ketika mengganti dari whey murah dan kasein menjadi mengisolasi dan terutama hidrolisat. Ini mungkin hanya sistem pencernaan saya yang tidak bisa lagi dengan mudah menangani bentuk protein yang lebih rendah - jika Anda lebih muda (atau memiliki perut yang lebih kuat), Anda bisa mendapatkan lebih murah atau dengan protein dari diet Anda saja. Tes itu - cobalah serangkaian latihan yang berlangsung beberapa minggu di mana Anda berusaha sekeras mungkin, dan beralih dari / ke protein tambahan dan mencoba untuk jujur pada diri sendiri.