Bagaimana cara mengatasi rasa takut?

Saya menganggap ini adalah pertanyaan yang sangat tidak lazim untuk komunitas ini, tapi saya yakin ini sesuai topik, jadi, saya akan lanjutkan dengan ini.

Saya berharap seseorang dapat membantu saya menyelesaikan masalah mengatasi rasa takut. Untuk lebih spesifik, saya cenderung mengalami masalah saat melatih back flips atau back handsprings. Saya selalu melatih mereka di gym di atas kasur yang sangat lembut, di mana saya tidak bisa melukai diri sendiri. Benar-benar tidak ada salahnya dipertaruhkan. Ketika memikirkannya secara rasional, saya menyadari fakta ini. Juga, saya sudah dalam tahap di mana saya bisa melakukan mereka setidaknya dengan cara di mana saya tidak menyentuh tanah dengan cara yang salah, jadi pada dasarnya, sama sekali tidak ada alasan mengapa saya harus khawatir ketika berlatih.

Namun, ketika berdiri di sana di tempat, beberapa detik sebelum melakukan lompatan tertentu, saya merasa takut dan saya tidak pernah memberikan kekuatan maksimum saya untuk lompatan, oleh karena itu tidak pernah melakukannya sesempurna yang saya mampu secara fisik.

Saya tahu bahwa jika saya memaksimalkan total saya, saya bisa melakukan keajaiban, tetapi otak saya tidak membiarkan saya.

Adakah cara mengatasi ketakutan ini?

PS: Umur saya 22 tahun, saya mulai terlambat. Saya pikir itu terhubung. Saya tidak gesit seperti dulu, jadi mungkin itulah alasan mengapa saya tidak hanya "melemparkan diri saya ke dalam bahaya" seperti yang dilakukan anak berusia 15 tahun.

Rasa takut tampaknya menjadi pengalaman yang cukup di mana-mana dalam senam. Saya telah mendengar pesenam tingkat lanjut menyebutnya, keraguan sesaat itu, sebelum melakukan rutinitas yang relatif sederhana bahkan dalam kemampuan mereka. Alasannya tampak jelas dari perspektif evolusi.

Pada dasarnya bergerak maju ke atas, hewan yang bergerak kelihatannya bergerak mundur dan terbalik yang terlarang adalah yang terkuat, "Apakah Anda benar-benar yakin ingin melakukan itu?" tanggapan. Jelas ada beberapa alat pikiran abstrak yang dapat Anda terapkan untuk mengelola rasa takut, yang sebagian besar berpusat pada tidak terlalu banyak berpikir: fokus pada hasil akhir, lakukan saja, dll. Lebih praktis, latihan dan latihan tertentu dapat melatih pikiran untuk mengenali dengan lebih baik momen kunci tertentu dalam suatu gerakan, dan melakukannya dengan sangat cepat. Semakin Anda melepas kompetensi ke alam bawah sadar, semakin besar kepercayaan diri Anda dalam melakukan suatu gerakan, paling tidak karena itu terjadi di ruang itu sebelum berpikir, mungkin di mana rasa takut itu juga hidup. Beberapa contoh nyata:

• Gulungan mundur dan maju melatih otak untuk mengenali seperti apa lantai itu dengan kecepatan tinggi, yang dapat ditransfer ke benturan di jungkir balik atau memukul lompatan pantulan dan pukulan kembali pada saat yang tepat.
• Gulungan busa dan balok miring memungkinkan Anda memecah gerakan. Sebagai contoh, hanya menekan sandaran ke belakang dan lengkungan dari flick belakang dengan melompat pada gulungan dan mendapatkan bahu sebelum benturan pada balok miring membantu dengan sudut take-off. Ketika Anda datang untuk melakukan gerakan penuh, otak Anda mengenali posisi dan respons terkondisi mengambil alih.
• Bridge-overs dapat mensimulasikan cakrawala pembalik yang sangat membingungkan ketika bergerak mundur; jembatan dengan kaki Anda di dekat dinding, berjalan di dinding dan menendang dan menendang kembali. Pilih titik tetap di dinding dan seberangnya, lihat seberapa cepat Anda dapat beralih dari fokus pada titik di depan ke titik di belakang. Ini akan membantu melatih Anda untuk mendapatkan kembali cakrawala lebih awal setelah Anda membalik.

Saya pikir membangun lebih banyak 'tempat aman' dalam suatu gerakan dengan metode semacam ini dapat membantu mengurangi rasa takut, tetapi saya tidak yakin Anda akan pernah meyakinkan bagian tertentu dari diri Anda bahwa melemparkan diri Anda terbalik ke dalam sesuatu yang tidak diketahui adalah ide yang bagus .

Pergi melompat dari tebing.

Tidak, itu bukan lelucon. Ketakutan itu relatif, dan Anda mungkin tahu ini. Tetapi ada perbedaan antara mengetahui dan "groking". Mengetahui adalah intelektual. Setelah Anda melakukan sesuatu yang lebih Anda takuti, seperti bungee atau penyelaman tinggi, atau apa pun yang Anda miliki, ketakutan yang semakin kecil semakin menyusut. Itu tidak berbeda dengan "bagaimana cara mengangkat 20 pound lebih mudah? Dengan mengangkat 40."

Anda cukup tahu untuk mengetahui mengapa harus takut dan tubuh mendengarkannya. Tetapi seberapa banyak "ketakutan serius" yang Anda alami secara pribadi? Semakin banyak rasa takut yang Anda taklukkan, semakin sedikit rasa takut menaklukkan Anda. Meskipun mungkin untuk membangun dengan ketakutan yang lebih kecil, saya telah menemukan bahwa memukul yang besar jauh lebih efisien.

Jika Anda bahkan sedikit takut ketinggian, jatuh, atau bahkan (seperti saya) hanya berhenti tiba-tiba di bagian bawah, terjun adalah urusan satu-sapuan yang mengurangi ketakutan yang lebih sedikit.

Bonus: terburu-buru yang Anda dapatkan mungkin mendorong senam Anda karena Anda akan (terburu-buru) untuk menyelesaikan manuver-manuver itu dengan lebih baik.

Anda tidak pernah mengatasi rasa takut, Anda hanya perlu memastikan rasa takut tidak mengalahkan Anda. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Setelah seseorang gagal atau terluka pikiran tentang momen itu tetap ada dalam diri kita, tidak peduli berapa banyak upaya yang berhasil dilakukan sebelum atau setelah insiden itu. Anda pernah bertanya-tanya mengapa Mike Tyson tidak bisa kembali dari kekalahannya pada Douglas? Kemungkinan besar karena dia tidak pernah memikirkan rasa takut dan sekali berhadapan dengannya tidak tahu bagaimana mengatasinya (semacam kelemahan orang-orang yang memulai dengan tanpa rasa takut). Mengatasi rasa takut yang diketahui / diterima disebut keberanian.

Visualisasikan (benar-benar memvisualisasikan) berhasil melakukan back flips / handspring, berulang dan mendorong kembali pada pemikiran gagal. Terimalah bahwa Anda mungkin akan terluka dan ketika Anda melakukannya, angkat diri Anda, kibaskan dan lakukan lagi. Ingat orang lain telah melakukan apa yang Anda lakukan, ingat ketika Anda telah melakukan hal-hal lain yang bisa mengakibatkan cedera dan kemudian lakukan saja. Yang aneh dan sejauh yang saya tahu fakta yang tidak terbukti adalah, bahwa semakin Anda takut akan sesuatu, semakin besar kemungkinan Anda semakin terluka dari itu (meningkatnya ketegangan).

Rangkuman: terima rasa takut, visualisasikan kesuksesan dan lakukan saja

Tampaknya dari deskripsi Anda bahwa Anda (otak Anda) memiliki rasa takut jatuh. Anda tahu secara rasional bahwa kasur itu sangat lembut, tetapi otak Anda tampaknya tidak mempercayainya. Mungkin Anda belum cukup jatuh pada itu?

Saya pikir Anda bisa mendapat manfaat dari pelatihan teknik jatuh judo untuk sementara waktu. Semakin banyak waktu Anda jatuh, semakin banyak otak Anda merasa nyaman dengan ide jatuh, semakin sedikit ketakutan Anda.

Sejujurnya, Anda beruntung memiliki keset lembut. Cobalah jatuh di atas matras terlebih dahulu dengan tangan Anda untuk mematahkan jatuh Anda. Kemudian cobalah melakukannya tanpa tangan Anda. Kemudian cobalah melompat kemudian jatuh terlentang. Sekarang melompat dan jatuh. PS Saya tidak bisa melakukan bhs karena saya tidak memiliki akses ke gym, spotter, atau trampolin atau bahkan rumput / lubang pasir. Yang saya miliki adalah ruang tamu saya dari ubin. Bahkan tidak bisa menggunakan kasur super tipis saya. Semoga beruntung.