Panduan tentang suplemen whey protein, glutamine, creatine, asam amino

3

Umur saya 27 tahun dan saya kekurangan berat badan selama bertahun-tahun. Baru-baru ini, saya mulai memiliki sesi pelatihan yang konsisten di gym terdekat. Pelatih pribadi saya menyarankan saya untuk membeli beberapa suplemen. Mereka termasuk protein whey, glutamin, creatine dan asam amino .

Saya ingin tahu:

jika ada efek samping
dosis suplemen ini
apakah saya harus meminumnya setiap hari atau sebelum / sesudah latihan
apakah saya harus meminumnya selama sebulan kemudian berhenti selama 2 minggu, atau terus meminumnya selama saya memiliki pelatihan reguler seperti 2-3 kali per minggu

— Seraph Cheng
sumber

1

Diet Protein digunakan untuk menurunkan berat badan. Jangan buang uang Anda. Saya sepenuhnya setuju dengan @rrirower Ketika mengkonsumsi kalori membuatnya menjadi bergizi mungkin. Saya kurus sampai 28, 6'2 "165lbs, 32 di pinggang. Metabolisme berubah. Tidak beberapa tahun kemudian saya menemukan diri saya membeli sepasang celana dengan 40 di pinggang. Pergi pada diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan, efektif. Nikmati kurus, rasanya tidak akan bertahan lebih lama. Jika ada yang menambahkan lemak tak jenuh tunggal seperti, almond, kacang mede, minyak zaitun ke dalam diet Anda.

— Misunderstood

3

jika ada efek samping

Glutamin dapat menyebabkan feses sedikit melonggarkan. Makanan lain mungkin mengandung bahan tambahan, dan protein whey adalah sumber makanan yang cukup khas yang ditemukan di banyak produk yang mungkin sudah Anda konsumsi.

dosis suplemen ini

Anda ingin membaca labelnya.

apakah saya harus meminumnya setiap hari atau sebelum / sesudah latihan

Sekali lagi, Anda ingin membaca labelnya. Cobalah untuk mengingat bahwa itu adalah suplemen tambahan dan bahwa jika Anda memiliki diet yang baik, Anda sebenarnya tidak membutuhkannya. Semua yang Anda ambil terkait dengan membangun otot, dan membangun otot terjadi sepanjang hari dan malam. Ada pasang-surut kecil di sana-sini tetapi dalam gambaran besar Anda menginginkan pasokan nutrisi berkualitas tinggi termasuk protein.

apakah saya harus mengambilnya selama sebulan kemudian berhenti selama 2 minggu, atau hanya tetap meminumnya selama saya memiliki pelatihan reguler seperti 2-3 kali per minggu

Anda tidak perlu siklus dan mematikan suplementasi protein dan asam amino. Sekali lagi, Anda mendapatkan protein dan asam amino dari makanan normal yang Anda makan.

— Eric
sumber

Terima kasih. Jadi, secara umum tidak apa-apa untuk hanya mengikuti apa yang dikatakan label, kecuali mereka yang memiliki beberapa jenis penyakit parah?

— Seraph Cheng

@AldourCheng Secara umum, ya.

— Eric

4

Seperti yang Eric katakan dalam tanggapannya, suplemen tidak benar-benar diperlukan jika Anda memiliki diet yang seimbang. Faktanya, kecuali Anda berencana untuk berpartisipasi pada tingkat atletik yang tinggi, atau, Anda berencana untuk berlatih dengan sangat intens, dan, Anda tidak memiliki akses siap untuk makanan bergizi, Anda mungkin tidak membutuhkannya.

Industri suplemen adalah a multi-miliar dolar tidak diatur industri. Sering kali penuh dengan pelatih dan pemilik gym yang "menyarankan" anggota mereka mencoba suplemen ini atau itu. Pemilik gym biasanya tidak menghasilkan uang dari keanggotaan. Sebagian besar penghasilan mereka berasal dari ekstra yang mereka jual (seperti suplemen).

Sayangnya, ini benar-benar wajib kamu untuk mendidik diri sendiri jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen. Saya sering memberi tahu orang-orang bahwa jika mereka memutuskan untuk menggunakan suplemen, mereka harus meminumnya setengah dosis yang dianjurkan (untuk jangka waktu tertentu) untuk memulai. Terutama jika Anda belum pernah mengonsumsi suplemen itu. Itu akan memungkinkan Anda untuk menentukan apakah ada efek samping spesifik kamu . Misalnya, terlalu banyak protein dapat menyebabkan penyakit ginjal .

Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen adalah ketika tubuh Anda membutuhkannya. Anda harus menemukannya sendiri. Sedangkan untuk menambah berat badan, Anda harus meningkatkan kalori dengan makanan bergizi daripada bubuk protein.

— rrirower
sumber

Ya, pelatih pribadi saya menyarankan saya untuk mengambil setengah dari dosis yang disarankan juga.

— Seraph Cheng

4

Umur saya 27 tahun dan saya kekurangan berat badan selama bertahun-tahun.

Nah ini adalah masalah Anda yang sebenarnya, dan berdasarkan apa pertanyaan Anda. Apakah produk ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda menambah berat badan? Secara realistis, tidak.

Suplemen dimaksudkan untuk melakukan hal itu, melengkapi apa yang tubuh hilang.

Dari daftar itu, satu-satunya produk yang saya sarankan adalah protein whey (untuk saat ini, setidaknya). Ini akan membantu memulihkan dan memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Saya sarankan mengambil satu sendok (atau seperti yang diarahkan oleh label) dalam waktu 30 menit setelah latihan.

Selain itu, tujuan Anda akan tercapai lebih dari nutrisi harian Anda. Mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan diet Anda untuk menambah berat badan, dan memastikan untuk mendapatkan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat sangat penting.

Sebagai dasar untuk memulai, saya akan melihat halaman ini dan melihat apa yang direkomendasikan dalam hal nutrisi makro yang disebutkan sebelumnya: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan konsultasi aktual dari ahli gizi, tetapi ini adalah awal yang baik untuk membuat Anda pergi.

Creatine, glutamin, asam amino, dan sisa daftar panjang suplemen tidak akan memberi Anda perbaikan yang nyata kecuali Anda adalah atlet yang serius. Untuk memulai, tetap dengan protein Anda, ketahui asupan kalori / makro-gizi Anda, dan ikuti diet yang sesuai. Ini dengan 3-5 hari latihan per minggu adalah apa yang akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan.

— Steven
sumber

Creatine telah lama terbukti sebagai salah satu dari sedikit suplemen olahraga yang memberikan. Saya akan menganggap seseorang yang memulai rejimen latihan di bawah pelatih pribadi sebagai atlet yang serius, dan mungkin orang yang akan mendapat manfaat dari creatine. Glutamin / asam amino, tidak banyak. Bubuk protein, jika diperlukan untuk memenuhi kebutuhan protein tanpa adanya makanan nyata.

— JohnP

Terima kasih, saya akan mencari bantuan dari ahli gizi untuk evaluasi yang akurat.

— Seraph Cheng

JohnP Saya juga menyarankan kreatin kepada orang cukup sering, tetapi seseorang yang baru memulai tidak akan mengenali efek kreatin di antara yang lain untuk benar-benar tahu bagaimana tubuh mereka bereaksi terhadapnya. Dan ketika Anda menambah berat badan, apakah itu adalah air dari kreatin, atau otot, lemak, dll. Jadi mengambil langkah dan meningkatkannya lebih baik daripada membombardir tubuh secara bersamaan dengan diet baru, olahraga, dan banyak suplemen.

— Steven