Berlatih, kalori dibakar

Saya tidak pernah mendengar tentang Kettlercise sebelum jadi melihat beberapa video. Kettlercise tidak terlihat terlalu menuntut. Napas kurang berat dari joging kecepatan 12 menit / mil saya. Ada klaim yang sangat mengesankan tentang berapa banyak kalori yang dapat dibakar Kettlercise, seperti 657 kalori dalam 45 menit (24yo F, 5'6 ", dengan berat yang tidak diketahui)
Saya mencoba menggunakan kalori yang terbakar sebagai fungsi formula SDM * pada halaman ini:

Apakah mungkin untuk mengukur pembakaran kalori dari detak jantung saja?

Formula itu muncul dengan angka-angka yang saya pikir kredibel untuk pembakaran kalori saya ketika saya jogging (* Saya memiliki perkiraan VO2MAX saya yang cukup bagus).

Tetapi SDM yang dibutuhkan untuk wanita 24 tahun untuk mencapai 657 kal / 53 menit, membutuhkan semua jenis nilai ekstrem dalam rumus di atas. VO2max = 50, 70 kg, rata-rata HR = 195. Apakah angka-angka itu masuk akal (??) Apakah formula itu tidak akurat?

Atau apakah saya benar untuk berpikir bahwa pengeluaran energi Kettlercise mungkin terlalu berlebihan?

calories heart-rate

— Julii Brainard
sumber

Kettlebell latihan mungkin gerakan yang terlalu rumit untuk dimasukkan ke dalam formula itu. Plus ada beberapa derajat pekerjaan anaerobik yang terjadi dengan jenis gerakan ini.

— Alex L

Lakukan beberapa pukulan dan ayunan dengan 53lb kb, dan kemudian periksa upaya itu terhadap jarak 12 menit.

— Eric

Bagaimana Anda mendapatkan nilai untuk "estimasi baik dari VO2max Anda yang sebenarnya"?

— JohnP

Terima kasih atas balasannya. ..... Kelihatannya sangat membosankan, membutuhkan biaya, saya memiliki sejarah RSI di lengan saya, jadi Kettlebells mungkin tidak baik untuk saya. Saya hanya bertanya-tanya apakah nilai-nilai pengeluaran kalori itu bisa benar untuk sesuatu yang tidak terlihat melelahkan itu ..... Saya telah melakukan tes lab VO2MAX 10 tahun lalu. Dengan asumsi penurunan rata-rata rata-rata untuk usia saya, VO2Max saya masih harus sekitar 44-Saya lupa unit, tapi bagaimanapun, cukup dekat. Suamiku sudah melakukan VO2MAX-nya 10 tahun yang lalu & amp; lagi 3.5 yrs yang lalu (baik lab -treadmill dll) dan tidak berubah sama sekali dalam waktu intervening.

— Julii Brainard

Latihan dengan kettlebell bisa sekeras kerja barbel, lari cepat atau aktivitas olahraga kelas atas jika dilakukan dengan benar.

'Kettlercise' terdengar seperti kelas grup yang biasanya ditujukan untuk siapa saja. Jadi mungkin tidak cocok untuk seseorang yang sudah cukup bugar.

Cobalah dan tingkatkan bobot sesuai kebutuhan. Kettlebell 8kg di kelas terasa jauh berbeda dengan yang 24kg.

Mirip seperti joging dan lari cepat pada dasarnya sama tetapi sama sekali berbeda.

— user5823815
sumber