Apakah peregangan buruk untuk membangun otot?

2

Saya ingin mendapatkan mobilitas dan fleksibilitas yang lebih baik. Karena itu, saya akan mulai melakukan peregangan beberapa kali seminggu. Namun, saya tidak ingin menjadi sangat kurus karenanya. Apakah peregangan memiliki pengaruh negatif pada pembentukan otot? Apakah saya akan kehilangan otot karena terlalu banyak peregangan? Saya sedikit takut itu bisa terjadi. Apakah ketakutan saya dibenarkan atau saya terlalu khawatir?

muscle flexibility mobility

— Psiko yang Tidak Berbahaya
sumber

Apa sumber Anda untuk memahami bahwa peregangan membuat Anda kurus?

— Gunge

Itu hanya semacam stereotip saya. Setiap seniman dan atlet yang pernah saya tunjukkan tampil dalam disiplin yang mirip dengan artistik cukup kurus. Saya hanya berasumsi ini adalah efek samping dari mobilitas dan fleksibilitas mereka, yang jauh lebih tinggi daripada rata-rata.

— Harmless Psycho

Banyak binaragawan yang cukup fleksibel

— son15

1

Peregangan sebenarnya penting untuk meningkatkan kesehatan jaringan fasia. Dan ini benar-benar akan meningkatkan pembentukan otot Anda. Saya akan menjelaskan alasannya.

Pertama-tama Anda harus memahami bahwa hipetrofi terjadi oleh dua rangsangan yang berbeda, dan salah satunya adalah rangsangan hipertrofi mekanik : jika Anda ingin penjelasan lengkap hipertrofi, Anda dapat menemukannya dalam jawaban saya untuk pertanyaan ini di sini .

Ketegangan mekanis didistribusikan ke seluruh otot oleh sitoskeleton, dan struktur ini sangat terkait dengan jaringan fasia / ikat sel otot itu sendiri. Ketika Anda melakukan peregangan, Anda benar-benar meningkatkan kesehatan jaringan ini dengan meningkatkan pergantian protein kolagen dan memodifikasi struktur itu sendiri dari tekstur jaringan ( yang akan mendapatkan apa yang disebut struktur "CRIMP" ).

Jika transmisi gaya kinetik optimal, Anda tidak hanya akan memiliki banyak manfaat dalam hal pencegahan cedera, dan kinerja, tetapi Anda juga akan memungkinkan ketegangan untuk ditransmisikan ke cakram Z dan lamina basal dari sarkolemma luar yang tahu mengandung protein mechanotransductor seperti MAPK .

Protein-protein ini menerjemahkan rangsangan mekanis pada sinyal sintesis protein yang sebenarnya dan akan meningkatkan hipetropi terutama dari sarkoma dan struktur miofibril.

Ini akan terjadi hanya jika Anda memiliki transmisi yang baik dari kekuatan transversal oleh costameres dari sitoskeleton dan fasia seperti CRIMP yang sehat untuk mendukungnya.

Selain itu mempertimbangkan bahwa rangsangan mekanik (fase eksentrik) juga mendasar dalam sekresi parakrin IL-6 oleh makrofag. Interleukine 6 adalah stimulator ampuh diferensiasi sel otot satelit, dan ini sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot Anda.

Anda ingin mengoptimalkan transmisi kekuatan pasif dan aktif dengan fasia sehat, dan Anda dapat melakukan ini melalui peregangan.

— Liv
sumber

Mengesankan, terima kasih banyak! Sekarang saya dapat lebih sering melakukan peregangan tanpa memiliki hati nurani yang gelisah;)

— Harmless Psycho

0

Apakah peregangan memiliki pengaruh negatif pada pembentukan otot?

~~Otot yang diregangkan lebih panjang, dan karenanya lebih longgar.~~ Ini dapat meningkatkan kesulitan memproduksi refleks peregangan (dalam squat [PDF] , misalnya).

Apakah saya akan kehilangan otot karena terlalu banyak peregangan? Saya sedikit takut itu bisa terjadi. Apakah ketakutan saya dibenarkan atau saya terlalu khawatir?

Anda tidak akan kehilangan otot karena terlalu banyak melakukan peregangan, kecuali jika Anda terlalu banyak melakukan peregangan sehingga Anda merobek otot (yang akan Anda kenali melalui rasa sakit) dan kemudian tidak pulih (yaitu, memberi makan dan tidur) cukup untuk membangun kembali otot; ini tidak mungkin. Anda terlalu khawatir.

— Christian Conti-Vock
sumber

Peregangan tidak membuat otot itu sendiri lebih panjang atau lebih longgar. Refleks peregangan tidak ada hubungannya dengan jaringan otot. Ini adalah refleks dari sistem saraf.

— BKE

Terima kasih, @BKE! Anda tampaknya benar (dan saya, salah) tentang panjang / kelonggaran otot, menurut artikel ini : "Secara tradisional, literatur rehabilitasi telah menghubungkan peningkatan perpanjangan otot yang diamati setelah peregangan ke peningkatan mekanik dalam panjang otot. Badan penelitian yang berkembang menyangkal teori-teori mekanis ini, menunjukkan sebaliknya bahwa pada subjek yang tidak menunjukkan gejala, peningkatan ekstensi otot ... sebagian besar disebabkan oleh modifikasi dalam sensasi subjek. "

— Christian Conti-Vock

Juga, berbahaya untuk mencoba dan memicu refleks peregangan pada otot yang memanjang. Anda kemudian mencoba untuk memperpanjang otot pada saat yang bersamaan dengan tendon yang mencoba memendekkannya. Cara ini menyebabkan robekan otot dan ruptur tendon. Ini adalah teknik pengangkatan yang sangat canggih, bukan teknik yang saya sarankan kepada seorang pemula.

— JohnP