Jawaban sederhana adalah tidak.
Untuk lari singkat kurang dari satu jam, Anda tentu tidak perlu bahan bakar. Pada berlari yang lebih lama - bahkan maraton ultra - Anda tidak ingin makan segera sebelum berlari. Alih-alih, pada jangka waktu yang lebih lama, yang terbaik adalah bahan bakar saat berlari baik melalui kalori cair (lebih disukai) atau sebagian kecil dari kalori padat. Tergantung pada ukuran dan usaha tubuh Anda harus mengkonsumsi sekitar ~ 240 kalori per jam selama latihan lebih dari satu jam. Tubuh Anda dapat bertahan dengan sendirinya selama berjam-jam.
Jika Anda memilih untuk makan sebelum Anda berlari, biarkan setidaknya 2-3 jam sebelum tangan. Jika Anda merasa benar-benar perlu makan sesuatu sebelum jangka pendek, cobalah minum segelas air.
Dalam menjalankan opsi BBM berlimpah. Saya sarankan tetap menggunakan produk yang mengandung bahan alami (lewati produk sirup jagung fruktosa tinggi). Beberapa vendor dan produk yang direkomendasikan adalah HEED Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots, dll.
Dan saya benar-benar akan merekomendasikan pengisian bahan bakar dengan 20 menit SETELAH berjalan. Ini adalah waktu di mana tubuh Anda akan paling baik dalam menyerap bahan bakar untuk membantu Anda memulihkan dan membangun kembali simpanan glikogen Anda. Makanan pemulihan / shake / minuman harus sekitar 200-300 kalori tergantung pada ukuran tubuh dan durasi latihan dengan sekitar 20g protein. Vendor yang saya sebutkan di atas juga memiliki beberapa produk yang cukup baik untuk pemulihan.