Saya sedang melakukan Stronglifts 5x5, dan saya telah membaca banyak materi tentang latihan kekuatan. Semua yang saya baca sejauh ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk membuat kemajuan dan membangun kekuatan. Semua rutinitas pengangkatan yang memiliki reputasi menentukan "hari istirahat". Stronglifts dan Starting Strength keduanya mengatakan untuk tidak berolahraga lebih dari 3 kali per minggu.
Teorinya seperti yang saya pahami, adalah otot Anda rusak dan melemah setelah Anda menggunakannya dengan keras, dan kemudian "bangkit kembali" seiring waktu. Jika Anda menghitung waktu latihan dengan benar, Anda dapat berlatih selama periode di mana otot Anda terlalu banyak memberikan kompensasi untuk kerusakan yang telah Anda lakukan, dan Anda akan mendapatkan dorongan untuk latihan berikutnya. Tetapi jika Anda berlatih terlalu cepat, otot Anda tidak akan pulih dari kerusakan yang terjadi, dan Anda hanya akan menghancurkannya lagi, mencegah kemajuan.
Ok, kedengarannya masuk akal. Tapi di sinilah saya bingung. Saya telah mencari cara untuk melatih diri untuk melakukan pull-up dan chin-up. Saat ini, saya tidak dapat melakukan satu rep. Salah satu metode yang banyak disebutkan adalah "greasing the groove" atau "greasing the bar". Beberapa orang menganjurkan meletakkan pull-up bar di ambang pintu di bagian rumah Anda yang sering digunakan, dan melakukan satu repetisi setiap kali Anda melewatinya. Orang lain menyarankan melakukan sejumlah repetisi (atau upaya) tertentu setiap hari, atau setidaknya setiap latihan, sampai seseorang mampu melakukan beberapa pull-up.
Berdasarkan bukti anekdotal yang pernah saya lihat, "greasing the groove" sepertinya berhasil. Tapi bagaimana mungkin? Jika saya berusaha otot-otot saya melakukan pull-up negatif atau chin-up negatif, dan saya melakukan rep di sini-dan-di sana sepanjang hari, setiap hari, kapan otot saya punya waktu untuk pulih? Bukankah itu sama dengan jika saya melakukan squat atau bench press setiap hari - berlatih berlebihan dan mencegah kemajuan? Bagaimana mungkin hari istirahat itu penting untuk beberapa latihan, tetapi upaya setiap hari yang konstan akan berhasil untuk chin-up / pull-up? Bisakah kedua jalur pemikiran ini direkonsiliasi?