Haruskah seorang wanita gemuk berusia 18 tahun mengonsumsi suplemen?


14

Anak perempuan saya berusia 18 tahun dan kelebihan berat badan. Dia telah memutuskan untuk bergabung dengan gym. Apakah mengonsumsi suplemen disarankan sejak dia mulai berolahraga?


1
Apa, khususnya, yang dia coba capai, dan apa yang dia lakukan di gym untuk mengejar tujuan itu? Tujuan / kegiatan yang berbeda dapat mengambil manfaat dari berbagai suplemen.
Christian Conti-Vock

Nah, masalahnya adalah, semua bubuk protein / gainers / bcaa adalah pemborosan uang (seperti yang disebutkan dalam jawaban di bawah). Ya, rasanya lebih enak dari pada ayam rebus / dadih / porrige dll, tetapi protein dalam bubuk sama dengan yang Anda dapatkan dari makanan alami biasa. Creatine monohydrate (seperti juga disebutkan dalam salah satu jawaban) dapat membantu untuk mendapatkan kekuatan sedikit lebih cepat. Juga, ada beberapa "pemacu enegry" dan mereka agak bekerja juga, tetapi "pemacu" semacam itu dapat menyebabkan masalah kesehatan / insomina / jantung.
Danil Gholtsman

Hanya tidak yakin apakah dia akan membutuhkan protein shake atau sesuatu untuk kesehatan sendi atau otot
Heather Carter

@HeatherCarter haha, saya akan mengatakan itu pengganti milkshake yang agak baik (seperti Anda tahu mencampur bubuk protein stroberi dengan susu rendah lemak). Tapi, bagaimanapun, Anda bisa mendapatkan protein dari makanan sehat biasa. Dan untuk helath bersama pertama dan terpenting - dia harus tetap pada techincs kanan, kedua - gunakan beberapa tab glucosamine / collagen
Danil Gholtsman

@DanilGholtsman, FWIW, baik glukosamin dan kolagen adalah alat bantu yang tidak masuk akal untuk kesehatan sendi, dan tidak didukung oleh bukti yang tersedia. Juga, mengenai makanan "alami": waspadalah dengan fallacy naturalistik .
Christian Conti-Vock

Jawaban:


30

Tolong jangan. Meskipun mungkin ada argumen jika dia mulai melakukan latihan angkat berat yang serius, saya kira pertanyaannya akan ditanyakan secara berbeda saat itu. Jika dia kelebihan berat badan, dia harus mempelajari kembali cara makan dengan benar dan mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan.

Jika tidak ada alasan medis, jangan buang uang Anda. Pelajari cara makan semua yang Anda butuhkan. Diet yang tepat memiliki campuran protein, lemak dan karbohidrat yang baik. Dia membutuhkan jenis lemak dan karbohidrat yang tepat. Mungkin coba baca apa yang dikatakan orang tentang itu: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Saya hanya akan memberikan artikel itu 7/10 tetapi yang mereka usulkan sejuta kali lebih baik daripada rata-rata nutrisi. Jika Anda ingin belajar tentang cara makan yang benar, informasikan diri Anda. Tapi ini bukan pertanyaannya. Btw, saya sarankan menghitung kalori itu (atau bergabung dengan program komersial saya tidak akan beriklan, tetapi menghitungnya gratis). Kebanyakan jika tidak semua orang yang belum pernah melakukannya tidak tahu berapa banyak sebenarnya yang mereka makan. Ini benar-benar memiliki dua tujuan: ini membantu Anda berada pada defisit kalori yang baik, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi, dan itu mendidik Anda.

Sekarang kembali ke suplemen: jika dia makan dengan benar, mengapa dia perlu menambah gizi? Jika dia makan misalnya vitamin, dia tidak perlu meminumnya dalam bentuk pil. Hal yang sama berlaku untuk 'lemak sehat' itu. Tidak ada pil yang bisa menggantikan diet yang buruk. Ini adalah pesan yang salah: Saya tidak perlu sayuran karena saya minum pil vitamin, mari kita makan cokelat saja. Makan sayuran. Oh dan tentu saja nikmati apa yang Anda makan. Tidak ada yang menikmati minum pil.

Bubuk protein, yah, apakah dia berusaha mendapatkan otot sebanyak mungkin? Apakah dia seorang vegan? Saya bisa melihat argumen jika dia. Namun, getar itu memiliki banyak kalori. Memiliki beberapa ikan sekarang dan kemudian. Makanlah lentil. Kacang besar. Secara pribadi saya tidak suka kalkun, jadi makanlah ayam. burger sosis atau ayam goreng tidak terlalu banyak, mereka kebanyakan lemak. Jika Anda makan dengan benar dan tidak berusaha menjadi binaragawan, protein shake hanyalah banyak kalori yang membuat Anda lapar.

Sepatah kata tentang creatine: itu pada dasarnya membuat Anda tampil lebih baik, mari kita sederhanakan dan katakan itu membuat Anda lebih kuat, mengharuskan Anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan dan melatih pada intensitas yang lebih tinggi untuk memiliki efek pelatihan. Kesempatannya adalah persendian Anda akan berterima kasih nanti. Jika dia memiliki masalah ortopedi, selamat mencoba. Jadi, kecuali dia seorang pengangkat tingkat lanjut, mungkin bahkan kompetitif ... Untuk seorang gadis berusia 18 tahun yang baru mulai di gym, mengapa dia harus mempertimbangkannya? Jadi dia bisa (menyisipkan beberapa latihan) dengan lebih banyak berat badan dalam kombinasi dengan bentuk buruk yang dia miliki sebagai pemula? Apakah dia benar-benar menyukai bangku, squat berat, hal-hal semacam itu?


3
+1 untuk makan dengan benar. Biarkan dia menemukan diet sehat yang bekerja untuk DIA (misalnya, jika dia suka mie dan kentang, karbohidrat rendah bukan untuknya!). Sepertinya dia hanya ingin kehilangan lemak ekstra itu. Untuk itu, dia tidak membutuhkan Muscle-gain seperti seorang binaragawan. Sumber: Saya berhasil menurunkan berat badan seperti itu: belajar tentang makanan, dan lebih banyak gerakan dalam hidup saya (sekitar 20 menit berolahraga sehari, dan menghindari eskalator itu!).
Layna

@ Layna Sangat penting. Ini semua tentang orientasi jangka panjang. Jika dia membenci "diet" nya, dia tidak akan mematuhinya atau mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang setelah dia "selesai". Saya berdebat apakah saya harus memasukkan lebih banyak petunjuk tentang nutrisi dalam jawaban saya, tetapi saya pikir itu terlalu umum untuk pertanyaan itu. Terima kasih telah membantu saya keluar melalui komentar, saya pikir ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan informasi itu di luar sana
Raditz_35

1
Sepenuhnya setuju dengan sebagian besar dari apa yang Anda katakan. Namun, saya akan mengutip beberapa penelitian yang relevan sehubungan dengan klaim Anda tentang creatine, misalnya "Anda sebagian besar kehilangan semua yang Anda peroleh setelah berhenti menggunakannya" . Tentu saja, saya 100% setuju dengan pernyataan Anda bahwa creatine tidak diperlukan untuk orang yang kelebihan berat badan dengan tujuan menurunkan berat badan.
VanderLinden

1
@ VanderLinden Mungkin dalam beberapa hari, jika saya merasa menyukainya, saya bisa memasukkan mengapa saya sampai pada kesimpulan itu. Namun, saya setuju bahwa kalimat tertentu itu agak salah tempat di sini - tentu saja Anda kehilangan manfaat dari tingkat kreatin yang meningkat setelah Anda berhenti meminumnya. Menulisnya seperti yang saya lakukan mungkin menyarankan bahwa ini adalah hal yang buruk atau mengejutkan. Saya telah menghapus kalimat itu, mungkin saya akan mengingat topik ini nanti dan jika saya suka, sertakan detail lebih lanjut tentang poin yang lebih kontroversial
Raditz_35

1
@ Kayvar Ya, poin bagus (menarik) lainnya. Untuk menggeneralisasi: Anda tidak harus makan makanan yang sama sepanjang waktu. Ganti barang. Harap dicatat bahwa ini termasuk dalam tautan ke artikel WHO: "makan berbagai pilihan buah dan sayuran."
Raditz_35

4

Lakukan dua hal:

  1. Ajukan pertanyaan ini ke profesional berlisensi yang dapat melihat putri Anda dalam kehidupan nyata (dokter, ahli gizi, bahkan pelatih pribadi). Nasihat gratis dan umum memiliki efek besar atau buruk, tergantung pada banyak faktor. Seorang dokter mungkin harganya sama dengan suplemen dan memiliki hasil yang lebih baik daripada saran di sini.

  2. Berolahragalah dengan putri Anda, atau pastikan ia memiliki pasangan olahraga yang teratur. Tekanan teman sebaya memiliki dampak besar pada kebanyakan orang, karena itu tidak hanya akan memotivasi dia untuk mengikuti latihan rutin tetapi juga mengikuti diet yang tepat, yang lebih baik daripada suplemen (seperti yang disebutkan oleh orang lain).


4

Creatine monohydrate, 5 gram per hari, bermanfaat dalam banyak hal dan di berbagai tujuan kebugaran, terutama pelatihan ketahanan dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Suplemen protein seperti bubuk protein whey dapat bermanfaat di berbagai tujuan kebugaran, juga, terutama segala jenis pelatihan resistensi.

Untuk bacaan lebih lanjut, silakan lihat "Hentikan Pemborosan Uang - Suplemen Nutrisi yang Sebenarnya Berfungsi" .


Saya akan menempatkan yang sebaliknya. Suplemen protein berguna di berbagai tujuan kebugaran (terutama ketika memotong lemak, untuk mempertahankan asupan protein yang cukup untuk menghindari kehilangan otot meskipun diet rendah kalori), sedangkan kreatin benar-benar hanya berguna untuk pelatihan kekuatan ketahanan yang berat (di mana toko ATP Anda adalah apa yang membuat Anda mendapatkan melalui perwakilan). Lebih jauh lagi, bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan, sedikit peningkatan berat karena retensi air yang disebabkan kreatin dapat menurunkan moral.
David Scarlett

@ Davidvidcarlett, terima kasih. Saya telah memperbarui jawaban ini dengan referensi yang mendukung, dan meningkatkan kata-kata berdasarkan umpan balik Anda.
Christian Conti-Vock

0

Saya akan sedikit menentang padi-padian di sini dan berkata DO dapatkan bubuk protein untuk menurunkan berat badan selama Anda mengerti bagaimana itu akan bekerja:

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak ... artinya orang berotot makan lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori sementara orang dengan banyak lemak tubuh cenderung menimbunnya. Otot mudah dibangun tetapi sulit dipertahankan, jadi keberlanjutan adalah kuncinya (pikirkan dampak rendah).

Apa yang akan dilakukan bubuk protein di sini adalah membantu membangun otot yang kemudian akan membakar kalori, masuk akal?

Creatine adalah langkah maju dari bubuk protein dan umumnya untuk pembangun tubuh yang lebih serius. Saya akan bekerja dengan cara itu sebagai pengganti menambah waktu latihan saya (mis. Beralih dari dampak rendah ke dampak tinggi> repetisi lebih besar> lebih banyak sobekan otot> lebih banyak penyembuhan> lebih banyak massa otot)

Juga, saya belum pernah mendengar ada yang mengambil Creatine untuk cardio (yang akan membuat Anda kehilangan berat badan paling banyak), jadi begitulah.


0

Satu-satunya hal yang pemula perlu mematikan di gym adalah air . Biarkan dia menemukan jumlah air yang layak dikonsumsi setiap kunjungan ke gym, dan jadwal konsumsi yang tepat. Sebagai contoh, saya mendapatkan perasaan terbaik saya jika saya mendapatkan semua air sedikit kemudian setelah latihan, beberapa teman saya tidak tahan latihan tanpa minum air dalam proses, dll.

Jadi, cukup air. Dan kesabarannya, tentu saja, ketika Anda mulai melihat hasil yang masuk akal setelah 6 bulan berolahraga, tidak lebih cepat.

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.