Mengapa artikel mendapatkan otot fokus pada total kalori daripada protein untuk tipe tubuh kurus tinggi metabolisme?

Banyak artikel di internet menyarankan untuk menambah asupan kalori untuk mendapatkan massa otot, terutama jika Anda adalah tipe tubuh kurus dengan metabolisme tinggi.

Saya bingung, karena bukankah otot hanya tumbuh dari protein? Jadi tebakan saya adalah Anda mengonsumsi kalori acak, sehingga tubuh Anda membakarnya untuk konsumsi energi umum, dan di atas itu ia menggunakan protein untuk memperbaiki serat otot yang telah rusak selama pelatihan. Apakah saya benar?

Saya perlu memahami apa arti artikel-artikel itu dan mengapa, sehingga saya bisa menghitung asupan kalori dan protein dengan benar.

diet muscle-gain

— Kolos
sumber

Beli buku anatomi sebelum mempertimbangkan membangun otot.

"Saya harus mengerti apa arti artikel-artikel itu"

Mereka menggeneralisasi. Itu pernyataan yang benar, hanya saja tidak akurat.

"dan mengapa,"

Entah untuk membuatnya sederhana, atau karena mereka tidak tahu.

"Jadi saya bisa menghitung asupan kalori dan protein dengan benar."

Untuk Protein, Anda ingin mengonsumsi 1,5-2,0 kali berat badan Anda dalam gram protein. Anda dapat melakukan lebih banyak jika Anda mau, tetapi manfaat melakukannya tidak jelas.

Adapun kalori secara umum? Pantau SEMUA kalori Anda selama seminggu dan pastikan untuk makan dalam jumlah yang sama setiap hari. Di akhir minggu, timbang sendiri. Jika Anda kehilangan berat badan, tambahkan 500 kalori dan ulangi percobaan. Jika Anda mempertahankannya, tambahkan 250 kalori dan ulangi percobaan. Jika Anda mendapat terlalu banyak, kurangi saja.

Kenaikan berat badan sasaran Anda harus 0-0,5 lbs per minggu, jika Anda mendapatkan lebih dari itu, itu mungkin gemuk. Sebagai aturan umum, laki-laki manusia hanya dapat membangun 1-2 lb otot per bulan, sementara perempuan dapat membangun 0,5-1 lb sebulan.

Untuk hasil terbaik, rencanakan makanan Anda sebelumnya dan manfaatkan "MyFitnessPal", serta pastikan bahwa Anda mengikuti program latihan yang kompeten. Anda akan menghemat banyak waktu dan kesengsaraan dengan mendengarkan seseorang yang tahu apa yang mereka lakukan. Ya, itu bisa mahal, tetapi lebih dari sepadan. Program yang saya sarankan adalah "ATHLEAN-X", tetapi program yang memiliki reputasi baik akan berhasil.

Semoga berhasil!

— JustSnilloc
sumber

Terkait: fitness.stackexchange.com/questions/792/… - Ada beberapa jawaban lain dengan studi yang relevan menunjukkan bahwa bahkan 2,0 berada di atas batas yang diperlukan untuk protein.

— JohnP

Jawaban teratas di sana sebenarnya setuju dengan 1,5-2,0 kali berat badan kg. Seseorang yang 100 pon mendapat 0,8 gram per pon akan mendapatkan 80 gram protein, dan naik hingga 2 kali berat badan dalam kg memberikan total bersih 90 gram protein. Saya kira bagian dari itu adalah di mana / ketika Anda mendapatkan protein juga. Penelitian saya dipinjam dari Jeff Cavaliere, yang menjelaskan bahwa "(Whey Isolate dan Casein) rata-rata memiliki tingkat penyerapan sekitar 9 gram per jam ... protein terbanyak yang dapat diserap tubuh secara fisik dan digunakan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot (lebih dari 24 jam ) akan menjadi 215 gram! "

— JustSnilloc

Jadi pada dasarnya, tergantung pada kapan (waktu dalam sehari, seberapa sering) Anda memiliki protein dan juga dari mana (dari sumber yang diserap dengan cepat atau lambat) akan menentukan seberapa banyak yang sebenarnya bisa digunakan tubuh Anda. Total berat badan Anda (terutama berat badan bebas lemak) mungkin memainkan peran terbesar dalam hal ini, itulah sebabnya perkiraan biasanya diberikan berdasarkan berat dan bukan sumber / waktu.

— JustSnilloc

Setuju dengan tingkat penyerapan, tetapi saya akan mencoba dan menemukan studi yang saya lihat saat itu. 2.0 adalah akhir yang ekstrim, dan biasanya tidak diperlukan. 1,5 umumnya baik-baik saja. Ada sesuatu tentang tingkat penyerapan dan waktu dalam usus juga, tetapi sudah cukup lama saya harus menemukannya untuk membaca ulang. :)

— JohnP

Saya pikir ini adalah saran yang layak, namun saya tidak setuju dengan satu poin tertentu: "pastikan untuk makan dalam jumlah yang sama setiap hari". Apa bedanya jika saya perlu mengatakan 2500 dan saya makan 2.300 hari ini dan 2.700 besok, terutama jika hari ini adalah hari istirahat dan besok hari pelatihan? Untuk kesederhanaan, anggap saja saya mengonsumsi protein dan lemak dalam jumlah yang sama di kedua hari. Ini mungkin tergantung pada orangnya, beberapa orang menyukai makanan yang ketat dan ketat, yang lain mungkin lebih mudah dengan sedikit kebebasan. Saya tidak mengatakan itu adalah saran yang buruk dalam semua kasus, hanya mungkin sedikit membatasi

— Raditz_35

Rencana Ectomorph

Sangat mudah untuk berpikir berlebihan, meriset segala sesuatu dll. Anda mungkin membenci kesederhanaan dari jawaban ini tetapi berhasil. Anda masih muda dan ectomorph - tidak ada alasan untuk menghitung kalori. NOL.

Hanya 2 sasaran Anda adalah:

1) Mengangkat Secara Konsisten

Satu Sesi per hari MAX
1 jam MAX sesi (Lebih Lama dan Lebih Banyak TIDAK lebih baik)
Berat Tinggi / Repetisi Rendah
Tidak ada cardio terjadwal karena Anda berada dalam fase bulking (jelas olahraga dll baik-baik saja) .

2) Makan Konsisten

Setiap kali makan Sekitar 2-2.5 Jam Terpisah (Atur alarm ponsel Anda setiap 2 jam)
10-20 gram protein SETIAP makanan (ini adalah satu-satunya jenis "penghitungan" yang perlu Anda khawatirkan.)
Karbohidrat atau Lemak dengan masing-masing rata-rata (bertujuan untuk sehat jika memungkinkan)

— Mike-DHSc
sumber

Hei teman, apakah Anda punya saran untuk tipe tubuh yang sudah berada di dataran tinggi (baik rasio lemak / otot dan kekuatan) dan ingin memperbaikinya? Saya pikir saya mulai sebagai orang yang kurus dan kurus.

— sagnik das