Cara menurunkan berat badan saat hampir 400 pound

Saya yakin saya harus melakukannya karena saya tidak memiliki pengintai dan tubuh bagian atas saya sangat lemah ketika datang ke bangku, seperti saya bisa mengangkat pohon dengan berat yang baik tetapi hanya bangku sedikit. Bagaimana saya bisa mulai terbiasa dengan rutinitas olahraga dengan berat badan sebesar ini, bantuan apa pun akan sangat dihargai.

weight-loss gym getting-in-shape

— TheKingGamer117
sumber

Anda menurunkan berat badan bukan dengan berolahraga tetapi dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Karena berat badan Anda bertambah, nutrisi Anda pasti mengerikan. Anda harus benar-benar mengubahnya - dengan cara yang baik, tidak membuat diri Anda kelaparan sampai mati atau makan makanan yang Anda benci. Pikirkan jangka panjang, ini bisa memakan waktu beberapa tahun. Pelajari kembali cara makan, memiliki defisit yang bertubuh kecil dan sehat dan mungkin juga Anda bisa berolahraga sedikit. Saya telah melihat penurunan berat badan bekerja dengan sangat baik di sekitar berat badan Anda tanpa bantuan medis, tetapi karena kita orang asing di internet, saya harus mengatakan mempertimbangkan berbicara dengan seorang profesional.

— Raditz_35

Anda perlu berbicara dengan seorang profesional medis terlebih dahulu, dan memastikan bahwa apa pun yang Anda mulai lakukan, Anda cukup sehat untuk melakukannya. Mereka juga dapat membantu dengan program, nutrisi, dll.

— JohnP

@ Raditz_35 jadikan itu jawaban!

— G__

@ Greg, saya akan mempertimbangkannya jika itu pertanyaannya. Ironisnya itu akan menjadi off-topic kalau begitu. Namun, karena saya tidak memiliki latihan rutin atau strategi motivasi untuk merekomendasikan / saya bisa menulis jawaban tentang bagaimana Anda bisa mulai dengan berat yang Anda inginkan di bangku pers tidak peduli seberapa lemah Anda, tetapi orang lain di sini jauh lebih berkualitas - saya jenis tidak ingin saat ini dan bukannya hanya menunjukkan kesalahan dia telah jatuh ke dalam

— Raditz_35

@ Raditz_35 bah, teknis! Tapi saya kira benar secara teknis.

— G__

Jawaban:

Beberapa hal:

1. Anda harus menyesuaikan kebiasaan makan Anda

Hal terpenting tentang menurunkan berat badan (menurut saya) adalah nutrisi. Alasan mengapa Anda menambah berat badan ini mungkin karena gizi buruk, jadi saya sarankan Anda untuk mulai makan lebih banyak makanan sehat dan mengurangi makanan yang tinggi kalori.

2. Berolahraga

Anda tidak perlu langsung mulai melakukan ham pada latihan Anda. Tubuh Anda harus terbiasa berolahraga. Bahkan berjalan 1 jam saja akan membuat perbedaan yang signifikan dalam tidak hanya mengurangi berat badan Anda, tetapi mendapatkan kembali kemampuan untuk melakukan pelatihan tipe kekuatan dan kardio.

Ketika Anda sudah melakukan ini sebentar, Anda bisa mulai melakukan latihan yang lebih intens. Anda harus mencari tahu kapan titik ini cocok untuk Anda, ini bisa dalam waktu satu atau dua minggu, tetapi bisa juga sedikit lebih lama.

3. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati

Agar berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang Anda tetapkan, Anda harus menemukan sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda menikmati bersepeda, lakukan itu, jika Anda menikmati latihan berat badan, lakukan itu! Selama itu adalah jenis latihan fisik yang Anda nikmati, Anda akan kehilangan berat badan, menjadi lebih sehat dan terus melakukannya :)

4. Jangan khawatir tentang angka

Terakhir tapi bukan yang akhir. Saya tidak berpikir Anda harus menatap angka untuk menentukan apakah Anda berhasil atau tidak. Jika Anda merasa lebih baik, Anda melakukannya dengan baik. Jika Anda suka penampilan Anda? Kamu baik-baik saja! Tidak perlu mengatakan "Saya ingin menimbang jumlah X" atau "Saya ingin berlari 10 mil dalam jumlah X waktu" dan tidak senang sampai Anda mencapai angka ini.

Dan tambahan opsional, menemukan mitra latihan!

Terkadang sulit menemukan motivasi. Pada hari-hari ini dapat membantu memiliki satu ton pasangan yang dapat membuat Anda turun dari sofa dan pergi ke gym! Mitra pelatihan juga dapat membantu jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan latihan tertentu dengan benar karena Anda tidak selalu dapat melihat semua yang Anda lakukan. Karena ini, saya seorang penasihat besar untuk mitra olahraga.

Saya harap ini membantu!

— MJB
sumber

Ini bukan tentang nutrisi yang baik atau gizi buruk, yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori. Saya akan menggunakan aplikasi pelacakan kalori dan skala dapur dan menuliskan semua yang Anda makan, pergi 3-400 kalori di bawah tingkat pemeliharaan Anda dan Anda akan menurunkan berat badan pada tingkat yang stabil.

— pengguna3063937
sumber

@ MJB itu benar-benar tidak masalah banyak kecuali Anda memutuskan beberapa versi ekstrim dari diet. Selama Anda makan dalam persentase protein lemak karbohidrat normal Anda baik jika fokus Anda adalah penurunan berat badan. Dan itu seharusnya jika Anda berat 400 pound. Pengurangan kalori adalah satu-satunya hal yang penting dan berfungsi

— user3063937

Tentu saja itu penting! Apakah Anda serius menyiratkan bahwa makan burger keju dan pizza adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan selama Anda tetap di bawah jumlah kalori tertentu? Ya itu akan membuat Anda menurunkan berat badan jika makan cukup sedikit, tetapi itu tidak sehat! Itulah yang kami tunjukkan di sini.

— MJB

@MJB absolutly, orang mencoba untuk menghasilkan uang dengan menjual nutrisi dan penurunan berat badan sebagai sesuatu yang lebih sulit daripada itu. Saya ingin melihat studi yang membuktikan bahwa makan pizza buruk bagi Anda kesehatan jangka panjang tetapi terkontrol untuk lemak tubuh. Satu-satunya hal yang paling tidak sehat adalah kelebihan berat badan dan sebagian besar efek nutrisi yang tidak sehat terkait langsung dengan hal itu

— user3063937

Tidak sulit untuk menemukan jutaan studi yang menunjukkan bahwa makan lemak jenuh (yaitu setiap makanan cepat saji yang dikenal manusia) meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, peningkatan kadar kolesterol, beberapa jenis kanker dll. Saya tidak berpikir Anda tahu apa yang saya maksud dengan "Nutrisi yang baik". Saya tidak mengatakan dia harus membeli shake penurunan berat badan, itu bukan nutrisi yang baik. Nutrisi yang baik berarti memakan banyak produk alami seperti sayuran, tepung, kacang-kacangan, buah-buahan, dan tidak makan terlalu banyak.

— MJB

@ MJB itu sebabnya saya meminta studi khusus yang mengontrol berat badan. Yang membuktikan bahwa makanan khusus ini bertanggung jawab atas kesehatan jangka panjang yang buruk bukan lemak tubuh. Bahkan jika itu akan menjadi kasus efek jangka panjang dikalahkan oleh efek jangka pendek dari obesitas, jika Anda berat 400 pound tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan yang dilakukan dengan pengurangan kalori. Anda masih bisa beralih ke diet 'sehat' yang lebih mahal tetapi ini tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan, hanya pengurangan kalori saja.

— user3063937