Saya tidak tahu persis penyebab retaknya sendi dan karena halaman itu menunjukkan pendapat profesional juga tidak meyakinkan, tapi saya selalu berpikir itu adalah kavitasi dari cairan sinovial yang sekali lagi dikonfirmasi di sana.
Dari halaman Ortopedi Johns Hopkins:
Retak dan popping sendi biasanya normal dan sebagian besar waktu tidak perlu dikhawatirkan. Anehnya alasan persisnya sambungan pop dan snap tidak sepenuhnya dipahami. Satu teori adalah bahwa ligamen (penambat yang menyatukan tulang-tulang) membuat suara-suara ini ketika mereka mengeras dengan cepat ketika sendi bergerak. Dalam beberapa kasus, popping mungkin disebabkan oleh tendon yang mengenai atau sekitar sendi. Teori lain adalah bahwa gelembung nitrogen dalam cairan di dalam sendi dengan cepat dibawa masuk atau keluar dari solusi ketika sendi dimanipulasi, seperti memecahkan buku-buku jari di tangan. Suara-suara ini dengan gerakan sendi, terutama lutut, mungkin terdengar seperti melipat kertas kaku, dan disebut "crepitus". Suara-suara ini sering meningkat setelah operasi pada sendi,
Dari pengalaman pribadi saya menemukan bahwa retakan dan popping paling kuat ketika saya memiliki banyak otot yang tegang dan saya belum meregang dalam waktu yang lama. Saya juga melihat menjadi tidak bergerak atau tidak bergerak untuk waktu yang lama memperburuknya.
Pendekatan pribadi saya untuk mengurangi nyeri sendi dan suara berderak adalah dengan menggulung busa, meregangkan dan melakukan peregangan dinamis (mobilitas). Saya akan menghabiskan banyak waktu untuk meningkatkan fleksibilitas saya dan memastikan sendi sepenuhnya hangat.
Untuk meningkatkan rentang gerak yang dapat Anda lakukan:
Akhirnya, meskipun peregangan / penggulungan busa dll dapat membantu, jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu agresif itu bisa cedera. Jadi pastikan untuk mengambil waktu Anda dan naik perlahan. Jika Anda merasa memiliki gejala kronis atau akut, maka Anda harus mengunjungi dokter olahraga.
Sunting:
Berikut adalah sumber lain dari StrongLifts.com yang menggemakan apa yang saya katakan tentang pekerjaan jaringan lunak.
Satu hal yang tampaknya mengurangi retak adalah pekerjaan jaringan lunak. Beberapa mengatakan sendi yang retak / bermunculan adalah bukti titik pemicu yang menyebabkan tekanan sendi. Anda dapat menghilangkan titik pemicu itu sendiri dengan roller busa. Untuk lutut yang retak saya sarankan busa memutar betis Anda, tetapi juga pita IT Anda dll.
Akhirnya, inilah panduan pemanasan yang saya tulis beberapa waktu yang lalu, yang mencakup penggulungan busa, peregangan statis dan dinamis.