Secara konseptual, mengapa kreatin meningkatkan ukuran otot?

Kontraksi otot ditenagai oleh ATP yang kehilangan fosfat dan menjadi ADP. Creatine dapat memberikan satu fosfat untuk mengubah ADP kembali ke ATP. Dengan lebih banyak ATP, otot lebih kuat.

Bagaimana semua ini terkait dengan klaim yang diklaim bahwa kreatin tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan ukuran otot? Untuk pemahaman saya kekuatan tidak sama dengan ukuran, meskipun mereka tumpang tindih di beberapa daerah. Lihat saja perbedaan besar dalam ukuran powerlifters Olimpiade versus binaragawan Tuan Olympia.

Ini akan meningkatkannya secara tidak langsung. Creatine menarik lebih banyak air dan nutrisi ke otot, jadi jika nutrisi Anda baik, lebih banyak protein akan masuk ke otot dan membentuknya. Creatine juga memberikan lebih banyak kekuatan dan meningkatkan waktu pemulihan, jadi sekali lagi, secara tidak langsung membantu otot kita tumbuh dengan membantu kita dengan latihan olahraga tanpa penyihir tidak ada pertumbuhan otot.

Creatine meningkatkan difusi fosfat energi tinggi antara mitokondria dan kepala miosin. Selain itu berfungsi sebagai penyangga untuk perubahan pH, yang dapat meningkatkan homeostasis selulair. Dan penurunan level PCr menstimulasi fosfofruktokinase, enzim yang membatasi glikolisis, dan dengan demikian pengisian kembali ini akan mengarah pada peningkatan glikolisis yang juga mengarah pada reproduksi ATP yang lebih cepat. Ulasan berikut mengeksplorasi ini secara lebih rinci:

Med Olah Raga. 1999 Juli; 28 (1): 49-60. Ulasan.

Med Olah Raga. 2002; 32 (14): 903-44. Ulasan.

Physiol Rev. 2000 Jul; 80 (3): 1107-213. Ulasan.

Sunting: Sebagai reaksi pada Ivo saya akan mencoba memberikan penjelasan yang lebih mendasar tentang cara kerja kreatin.

Dengan melakukan upaya fisik, tubuh Anda menggunakan energi. Energi ini berasal dari ATP (Adenosine Tri-Phosphate). ATP adalah sumber energi utama. Ketika ATP digunakan, ADP (Adenosine Di-Phosphate) muncul dan ion fosfat. Energi yang datang bebas dengan reaksi ini, digunakan oleh tubuh Anda untuk melakukan upaya. Sayangnya sel-sel otot hanya berisi kumpulan ATP kecil. Kumpulan ini hanya cukup untuk memasok energi selama beberapa detik upaya fisik yang intens (1). Tapi untungnya tubuh Anda melakukan semua yang bisa untuk meregenerasi ATP. Tubuh Anda menggunakan kumpulan lain (creatine phosphate, PCr), untuk meregenerasi ATP. Dan di sinilah suplemen creatine menjadi menarik. Setelah asupan creatine akan diserap oleh dinding usus dan Creatine Transporter (CT) menarik creatine ke dalam sel otot. Ketika ada cukup ATP (selama istirahat), enzim Creatine Kinase (CK) mengekstraksi ion fosfat dari ATP, dan mengikatnya dengan creatine, membentuk PCr. Ketika Anda berolahraga setelahnya, dan Anda menggunakan ATP Anda, ADP muncul dan reaksi ini bekerja sebaliknya, CK mengikat PCr ke ADP dan menghasilkan ATP. Tujuan utama suplementasi kreatin adalah untuk meningkatkan level PCr dan Cr dalam sel otot, sehingga ATP beregenerasi lebih cepat. Dan inilah yang terjadi ketika Anda menambahkan creatine. (Saya rasa saya tidak perlu menyediakan sumber apa pun untuk ini, ada banyak publikasi yang melaporkan peningkatan level PCr dan Cr selama suplementasi kreatin). ADP muncul dan reaksi ini bekerja sebaliknya, CK mengikat PCr ke ADP dan menghasilkan ATP. Tujuan utama suplementasi kreatin adalah untuk meningkatkan level PCr dan Cr dalam sel otot, sehingga ATP beregenerasi lebih cepat. Dan inilah yang terjadi ketika Anda menambahkan creatine. (Saya rasa saya tidak perlu menyediakan sumber apa pun untuk ini, ada banyak publikasi yang melaporkan peningkatan level PCr dan Cr selama suplementasi kreatin). ADP muncul dan reaksi ini bekerja sebaliknya, CK mengikat PCr ke ADP dan menghasilkan ATP. Tujuan utama suplementasi kreatin adalah untuk meningkatkan level PCr dan Cr dalam sel otot, sehingga ATP beregenerasi lebih cepat. Dan inilah yang terjadi ketika Anda menambahkan creatine. (Saya rasa saya tidak perlu menyediakan sumber apa pun untuk ini, ada banyak publikasi yang melaporkan peningkatan level PCr dan Cr selama suplementasi kreatin).

Referensi

1. Biochem J. 1992 1 Januari; 281 (Pt 1): 21-40.