Mengurangi nyeri / kelemahan pergelangan tangan saat berolahraga

Saya menghabiskan sebagian besar hari di depan komputer (10+ jam), dan seperti yang diharapkan, tendon pergelangan tangan saya mengalami ketegangan selama bekerja. Biasanya, ini tidak akan menjadi masalah besar, tetapi setelah saya mulai berlatih lebih agresif (terutama dengan beban bebas), saya merasakan sedikit sakit dan kelemahan di pergelangan tangan ketika mereka berada pada posisi tidak wajar di bawah beban.

Frekuensi pelatihan bukan masalah - biasanya paling banyak 3 kali per minggu, dan saya melakukan latihan batang / lengan hanya dua kali per minggu.

Sekarang, pertanyaannya:

• Latihan lengan mana yang diketahui mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan? Saya tertarik pada latihan lengan atas / dada, tetapi saran untuk kelompok otot lainnya juga dihargai.

• Apakah ada hal lain yang dapat saya lakukan untuk mengurangi masalah (aksesoris pelatihan, latihan khusus, lainnya)?

Saat ini saya sedang melakukan latihan pada mesin berat dan kabel kebanyakan, beberapa beban dan peregangan gratis. Tidak ada push up apa pun.

Saya sarankan Anda mengatasi masalah ini di titik yang salah jika ini terkait dengan pekerjaan Anda. Saya sarankan Anda melihat mengapa Anda mengalami rasa sakit dan ketegangan yang terkait dengan pekerjaan Anda daripada bagaimana Anda bisa mengurangi rasa sakit selama latihan.

Mencoba secara sengaja untuk menghindari rasa sakit ini selama latihan Anda mungkin masih memperburuk masalah.

Mungkin juga Anda melakukan latihan yang salah, dalam hal ini saya akan memeriksa dengan pelatih atau seseorang yang berpengalaman bahwa lengan, pergelangan tangan dan genggaman Anda benar. Saya pernah meminta seseorang mendatangi saya di gym dan mengatakan "Anda melakukan kesalahan itu", saran ini sangat berharga. Jadi selalu periksa dengan seseorang jika itu terasa tidak benar.

Saya kemudian akan mencoba untuk mengatasi masalah di sumbernya dan mencari tahu mengapa Anda melelahkan pergelangan tangan Anda saat bekerja. Ini tidak bagus. Saya dulu memiliki masalah ini ketika saya mulai pemrograman dan setelah sekitar enam bulan saya menjerit kesakitan. Saya mengganti keyboard yang saya gunakan dengan yang saya beli sendiri dan saya menemukan masalah hilang setelah 3 atau 4 hari. Saya juga belajar mengambil rem secara berkala dan cara menyentuh tipe dengan benar. Pengetikan sentuh (jika dilakukan dengan benar) akan sangat membantu mengatasi ketegangan jika Anda mencoba melangkah secepat mungkin.

Saya tahu ini tidak menjawab pertanyaan Anda secara langsung, namun saya pikir Anda menghindari masalah yang mendasarinya dan dapat menempatkan diri Anda pada risiko dengan menghindarinya.